Športová a nenáročná strava je jojo diéta
Diéta bez športu je jednou z najväčších chýb, ktorých sa pri svojom tele dopúšťame. Odborníci na výživu neodporúčajú stravu bez športu, pretože svalová hmota podporuje metabolizmus. Alebo spomalený metabolizmus urobí z našej stravy iba mučenie. Pri spaľovaní niekoľkých kalórií musíme byť opatrní, aby sme jedli extrémne málo.
Ak však športujeme, spálime viac kalórií, takže by sme nemali pripravovať svoje telo o základné jedlá. To samozrejme neznamená, že ak športujeme, môžeme jesť hocičo. Vyberieme si zdravé jedlá, bohaté na rastlinné bielkoviny, vlákninu, minerály.
Šport určite pomáha rýchlo schudnúť, ale ako? Aký je najlepší šport spojený s diétou a ako rýchlo chudneme športom?
Je ľahké vysvetliť, ako šport ovplyvňuje naše rozhodnutie o chudnutí:
Rovnako ako autá jazdia na palivo, povedzme na benzín, tak aj naše telo beží na glukózu (krvný cukor) z obehového systému. Keď športujeme, znižujeme množstvo cukru a uvoľňujeme hormóny, ktoré dávajú tukovým bunkám pokyn, aby tuk používali. Cirkuluje cez svaly, ktoré potrebujú palivo a získavame výhodu chudnutia.
Prostredníctvom športu môžeme vytvoriť kalorický deficit, pomocou ktorého schudneme bez toho, aby sme hladovali a spomalili náš metabolizmus. Diéta bez športu spomalí metabolizmus a z dlhodobého hľadiska musíme iba stratiť.
Ale nepozerajte sa na šport ako na absolútnu metódu rýchleho chudnutia. Šport by mal byť spojený so zdravou a vyváženou stravou. Strava bez športu z dlhodobého hľadiska nefunguje, ale šport bez stravovania nie je pre zdravé telo ideálny!
Sú ľudia, ktorí si dajú výdatný dezert s myšlienkou, že ho skonzumujú v posilňovni alebo po cvičení zabehnú na rýchle občerstvenie. Ten dezert sa rovná hodinám športu a je nepravdepodobné, že by ste toľko športovali…
Lepšie jesť zdravo a v primeranom množstve, cvičiť „trochu“ denne alebo niekoľkokrát týždenne a telo prirodzene nájde svoju rovnováhu.
Kategórie cvičení/Aký šport robiť pri diéte
Ak držíte diétu, odporúčané športy možno rozdeliť do dvoch veľkých kategórií:
• Aerobik je odporúčaný šport pri chudnutí (Nazývajú sa aj kardiovaskulárne cvičenia alebo jednoducho „kardio“). Tento šport zvyšuje vašu vytrvalosť. Činnosti ako beh, rýchle pohyby alebo plávanie zlepšujú dýchací a kruhový systém (srdce a cievy).
• BodyBuilding/Fitness alebo „vytrvalostný“ šport zvyšuje podiel svalov v tele. Príkladom toho je zdvíhanie závažia na namáhanie rôznych svalových skupín. Pretože svaly sú z metabolického hľadiska veľmi aktívne tkanivo, čím viac svalov máme, tým je metabolizmus aktívnejší, čo znamená, že spálime viac kalórií aj v pokoji.
Neustále športujte
Ľudia, ktorí pravidelne cvičia a majú vyváženú stravu, z dlhodobého hľadiska efektívnejšie chudnú. A dôležitosť pohybu ide nad rámec fitnes. Produkujú pozitívny stav a mentálny prístup, sebavedomie a túžbu po neustálom zlepšovaní. Športom znížite riziko srdcových chorôb, osteoporózy alebo cukrovky. Aj chôdza má zvláštny význam pre získanie dobrej fyzickej kondície. Ako som už spomínal v iných článkoch, diéty na chudnutie spôsobujú stratu svalov a spomalenie metabolizmu. Športom spálite kalórie, ale tiež zlepšíte metabolizmus.
Diéta bez športu je jojo strava
Diéta bez športu je zo začiatku chybou. Jojo diéta dostala svoj názov podľa spôsobu, ako dodržiavať drastickú diétu a potom jesť príliš veľa a dať všetko späť. Ľudia, ktorí spadajú do tohto cyklu, sú zvyčajne tí, ktorí priberajú na váhe po dlhšiu dobu, ale chcú schudnúť veľmi, veľmi rýchlo bez športu.Z dôvodu nedostatku športovej aktivity tí, ktorí prechádzajú „jo“, stratia počas diéty tuky aj svalovú hmotu a potom priberú iba s tukom. Časom sa podiel telesného tuku zvyšuje a podiel svalovej hmoty klesá. Tento výsledok spomaľuje metabolizmus, čo vedie k následným ťažkostiam pri chudnutí.
Začnite športovať postupne.
Všimli ste si niekedy, ako sa obézni alebo obézni ľudia vzdávajú v prvý deň v posilňovni? Športujem stále asi týždeň alebo nanajvýš mesiac. Ale videli ste ich potom prechádzať okolo haly? Alebo sa vám stalo niečo podobné? Odporúčame vám začať s malými krokmi, pre začiatočníkov prípadne s chôdzou. Takto sa vyhnete aj svalovej horúčke. Musíte si urobiť prísny harmonogram typu: „Páči sa mi to, nepáči sa mi to, v stredu chodím do práce pešo, v piatok sa vraciam z práce späť, v sobotu behám v parku a„ zdvíham “výťah a idem po schodoch vždy ".
Ľudské telo bolo určené na aktívny život a moderný životný štýl má svoje nevýhody. Ak máte kancelársku prácu, odporúčame vám zaujať stanovisko! Vystúpte namiesto výťahu po schodoch, počas obedňajšej prestávky choďte pešo a z času na čas vstaňte zo stoličky aspoň pre dva kolená. Vypočítajte, koľko kalórií by ste spálili, keby ste niekoľko dní v týždni chodili pol hodiny. Vynásobte 52 týždňov a budete prekvapení, koľko to znamená!