Poruchy spánku po cvičení - ťažkosti so zaspávaním - lepšie spať
V našom článku Lepší spánok po cvičení si môžete prečítať, že cvičenie môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku, ak máte nespavosť. V tomto článku sa chceme pozrieť na odvrátenú stránku Lepších tipov na spánok: Poruchy spánku po cvičení.
Ľudia, ktorí sa venujú športu, často trpia problémami so zaspávaním po cvičení. Ako to môže byť? Cvičenie skutočne vyčerpá vaše telo a mali by ste potom skutočne padnúť unavený do postele.
Poruchy spánku po cvičení - riziko ťažkostí so zaspaním po cvičení
Nikto vám nechce zakázať každý deň navštevovať telocvičňu alebo si ísť zabehať.
Riziko ťažkosti so zaspaním po cvičení je obzvlášť vysoké, ak počas cvičenia tlačíte na telo príliš silno.
- Po stresovanej kancelárskej práci si večer urobte rýchly tréning v telocvični?
- Vďaka skutočne dobrému tréningu alebo kardio tréningu si môžete pred spánkom skutočne zacvičiť na svojom tele?
- Skutočne zrýchľujte pri joggingu a zvyšujte výkon?
V týchto príkladoch môže strela skutočne zlyhať. Príliš vysoká dávka vášho pracovného zaťaženia večer veľmi pravdepodobne zahltí vaše telo. Výsledkom je riziko nespavosti z cvičenia.
Ak máte po cvičení problémy so spánkom, svoje telo vôbec nepreťažujte
Pri joggingu alebo cvičení si telo produkuje poriadnu porciu kortizolu a adrenalínu, ako pri každom športe. Adrenalín a kortizol sú absolútne stresové hormóny. Adrenalín zvyšuje nielen spaľovanie tukov. Adrenalín tiež zvyšuje krvný tlak a pulzovú frekvenciu.
Ak pri cvičení od tela požadujete príliš veľa, srdcová frekvencia rýchlo stúpne nad 140 za minútu. Výsledkom je, že vaše telo potom počas cvičenia trpí nedostatočným prísunom kyslíka. To potom ešte zvyšuje produkciu adrenalínu.
Hladina adrenalínu a kortizolu sa však musia opäť znížiť, aby klesli a predišli poruchám spánku po cvičení. Stresové hormóny v konečnom dôsledku zvyšujú napätie vo svaloch a sú často príčinou pocitu nepokoja. Ak sa ocitnete v takejto situácii, určite nebudete môcť po cvičení lepšie zaspať. Pred spánkom nemôžete používať adrenalín a kortizol vôbec. Najmä ak máte po cvičení problémy so zaspaním, váš mozog potrebuje poriadnu porciu spánkového hormónu melatonínu.
Ľudský organizmus potrebuje na odbúranie adrenalínu obzvlášť dlhý čas. Nie je absolútne neobvyklé, že sa hladina adrenalínu po hodinách vráti na normálnu hladinu.
Predchádzajte poruchám spánku po cvičení
Existuje niekoľko celkom jednoduchých tipov, ktoré vám môžu pomôcť zabrániť nespavosti po cvičení.
Poruchy spánku po cvičení a zdravá dávka
Rovnako ako pri mnohých veciach, je obzvlášť dôležité neprekračovať zdravú dávku, ak máte ťažkosti so zaspávaním kvôli cvičeniu. Existujú aj ľudia, ktorí po zvýšenej fyzickej aktivite spia ako svište. Každý organizmus reaguje individuálne. Aby ste predišli poruchám spánku po cvičení, nemali by ste prekročiť svoju dávku.
Cvičením sa lepšie vyspite je oveľa dôležitejšie ako poruchy spánku po cvičení. Pri cvičení tiež veľmi rýchlo zistíte svoje individuálne dávkovanie.