Posilnenie imunitného systému Najlepšie jedlá Moja rodina a ja

Obsah

Veľa čerstvého ovocia a zeleniny, pravidelný pohyb a čo najmenej stresu - to sú najlepšie predpoklady pre posilnenie imunitného systému. Ale niekedy to nestačí. Keď vírusy prichádzajú zo všetkých strán, telo potrebuje potraviny, ktoré sú bohaté na veľmi špeciálne dôležité látky. Tu niekoľko príkladov.

najlepšie

Sila pre imunitný systém

brokolica

Kapustová zelenina obsahuje vitamín C (pozri tabuľku), horčík proti stresu a draslík, ktorý znižuje krvný tlak. Fit tip: Účinné látky sa najlepšie zachovajú, ak sú mierne zaparené, ideálne v parnom hrnci.

zázvor

Jeho éterické oleje a horké látky pôsobia expektoračne a bojujú proti vírusom. Fit tip: Namočte niekoľko plátkov koreňa do šálky horúcej vody a vypite. Alebo ním okoreniť polievky.

cesnak

Sírna zlúčenina alicín bráni voľným radikálom a zabraňuje tak poškodeniu buniek. Fit tip: Allicín nefunguje, kým si nenaseknete alebo nestlačíte prsty na hľuze.

oranžová

Vďaka fytochemikáliám hesperidínu a vitamínu C citrusové ovocie chráni bunky tela pred voľnými radikálmi. Fit tip: Pri peelingu nechajte čo najviac bielej kože na pokožke, sú v nej zdravé životne dôležité látky.

paprika

Vďaka antioxidačným vitamínom a fytochemikáliám sú červené struky skvelou ochranou proti vírusom. Fit tip: Občerstvenie čerstvé ako surové jedlo, to je dobré aj pre deti. A máte plnú vitamínovú silu.

Vlašské orechy

Vitamín E a zinok stimulujú bunkový metabolizmus. Polynenasýtené omega-3 tuky udržujú cievy elastické. Fit tip: V zimnom období si každý deň dajte občerstvenie na hrsť vlašských orechov, nie však viac, pretože tiež obsahujú veľa tuku.

Aký užitočný je doplnok výživy?

Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) sú Nemci dostatočne zásobovaní vitamínmi. Doplnky výživy však môžu pomôcť v týchto prípadoch:

➜ Keď ste pod stresom, vitamín C, zinok a selén posilňujú imunitný systém.

➜ V prípade potravinovej intolerancie, chronických alebo zdĺhavých chorôb tieto výrobky kompenzujú nedostatok. Určite však vyhľadajte radu od lekára alebo lekárnika!

➜ Počas tehotenstva a dojčenia telo potrebuje viac životne dôležitých látok, najmä kyselinu listovú, jód, železo alebo horčík. V lekárňach a drogériách na to existujú špeciálne prípravky.

Ďalšie faktory pre zdravý imunitný systém

Pokiaľ ide o posilnenie imunitného systému, okrem zdravej výživy zohrávajú úlohu aj ďalšie body:

Doprajte si dostatok spánku Je to dôležité preto, aby sa bunky mohli regenerovať a najmä aby nebola narušená funkcia bielych krviniek (na boj proti patogénom). Denný spánok by mal byť od 7 do 9 hodín.

Čerstvý vzduch (alebo ešte lepšie: pohyb na čerstvom vzduchu) je tiež súčasťou neporušeného imunitného systému: telo produkuje vitamín D a vzduch je dobrý pre pľúca a cirkuláciu.

stres Nielenže nás bije do žalúdka, ale môže to mať negatívny vplyv aj na váš imunitný systém. Ak vás práca stresuje, potom si pravidelne robte malé prestávky na natiahnutie chodidiel.

Pravidelné umývanie rúk je tiež dôležité pre vaše zdravie. Umývanie rúk mydlom pod teplou vodou odstraňuje choroboplodné zárodky. Ale nepreháňajte to: ľudské telo je pripravené aj na cudzie baktérie a vírusy. Nadmerné umývanie rúk môže zničiť obranné mechanizmy tela.

5 x sila pre silnejší imunitný systém

Zlepšuje ochranu buniek a znižuje riziko infekcie. Denná potreba: 95 až 110 mg, napr. v 1/2 červenej papriky, 2 pomarančoch alebo 100 gramoch brokolice

  • Vitamín A:

Udržuje pokožku a sliznice napr. V nose a hrdle neporušené, má regeneračný účinok. Denná potreba: 0,8 - 1 mg. Napríklad prítomné v 100 gramoch kelu, 250 ml mlieka, 90 gramoch mrkvy

  • Vitamín E.:

Vitamín rozpustný v tukoch umožňuje lepšiemu dozrievaniu rozpadajúcich sa buniek. Denná potreba 12 až 15 mg napr. v 2 ČL slnečnicového oleja, hrsť orechov

  • zinok

Zabraňuje okrem iného. že sa množia zárodky. Denná potreba: 7 až 10 mg; napríklad v 100 gramoch ovsených vločiek, 100 gramov šošovice

  • selén

Urýchľuje delenie buniek a chráni telo pred poškodením buniek. Denná požiadavka: 60 až 70 ug (Mikrogramy). 4-7 para orechov, 100 gramov kreviet, 85 gramov kokosu