Posilnenie imunity počas pandémie koronavírusov (II)
Ako môžeme zostať zdraví v súčasnej pandémii? Odpoveďou je dodržiavať najnovšie pokyny týkajúce sa sociálneho dištancovania a pobytu doma, ako aj správneho umývania rúk.
Existujú aj spôsoby, ako posilniť svoj vlastný imunitný systém. Diéta je jedným z nich a bola liečená v prvá časť tohto článku o lepšom imunitnom systéme v tomto období.
To, čo jeme, je však iba faktor. Dôležitá je tiež fyzická aktivita, relaxácia, meditácia, zvládanie stresu a primeraný spánok. Ďalej sa dozviete, ako tieto návyky môžu zvýšiť vašu imunitu a ako môžete využiť ich výhody.
Nájdite si čas na fyzickú aktivitu
Pravidelná fyzická aktivita je skvelým spôsobom, ako pomôcť zvládať stres a posilniť imunitný systém. Výskum v skutočnosti ukazuje, že ľudia, ktorí sa zúčastňujú pravidelnej fyzickej činnosti, majú nižší výskyt infekcie COVID-19 v porovnaní s neaktívnymi a sedavými ľuďmi. Fyzická aktivita môže navyše pomôcť znížiť riziko chronických chorôb, ktoré by mohli ešte viac oslabiť imunitný systém vrátane kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a obezity.
Ako pomáha cvičenie? Po prvé, fyzická aktivita pomáha eliminovať baktérie z pľúc, čím sa znižuje pravdepodobnosť prechladnutia, chrípky alebo iného ochorenia. Cvičenie tiež znižuje hladinu stresových hormónov v tele, napríklad adrenalínu a kortizolu. Nižšia hladina stresových hormónov môže chrániť pred chorobami.
Niekoľko miernych cvičení alebo pár tanečných krokov sú úžasné činnosti na zdvíhanie nálady bez potreby vybavenia. Na internete je veľa bezplatných možností inštruktorského cvičenia, vrátane cvičení pre starších ľudí.
meditovať
Ak ste meditáciu ešte neskúsili, teraz môže byť vhodný čas začať. Najjednoduchšou formou meditácie je vedomé dýchanie. Uvažovanie o západe slnka alebo kvete je tiež meditatívnym stavom.
Zvládanie stresu
Výskum, ktorý sa datuje pred viac ako 25 rokmi, ukázal, že psychický stres zvyšuje náchylnosť na choroby. Dlhodobý alebo chronický stres môže mať negatívny vplyv na imunitný systém znížením schopnosti tela brániť sa proti vírusom a baktériám. Navyše v strese nie je nezvyčajné, že sa ľudia dopúšťajú negatívneho zvládania, ako je nadmerná konzumácia alkoholu, fajčenie cigariet, strava chudobná na výživné látky alebo nedostatok spánku. negatívny dopad na imunitný systém.
Ak chcete v týchto náročných časoch upokojiť našu úzkosť, najskôr uznajte, že je v poriadku cítiť sa vystresovaní, úzkostní a vystrašení. Ďalším krokom je nájsť spôsoby, ako sa prispôsobiť bezpečným a zdravým spôsobom, ktorý nepoškodzuje ostatných.
Udržiavanie kontaktu s priateľmi a blízkymi je dôležité: prostredníctvom e-mailu, zvuku alebo videa. Deťom tiež prospeje spojenie s kamarátmi.
Doprajte si dostatok odpočinku
Ak tak neurobíte, môže to nepriaznivo ovplyvniť váš imunitný systém. Ideálnych je sedem až osem hodín spánku každú noc. Prospešné sú aj prestávky na odpočinok počas dňa.