Posilnite imunitný systém u detí vhodných na jeseň a zimu! JETE CHYTREJŠIE
Každý rok s prvým prechladnutím prichádza hlavná sezóna prechladnutia a kašľa. To má svoje výhody aj u malých detí, pretože prechladnutie vytvára imunitný systém. Napriek tomu môžu rodičia urobiť niečo pre to, aby počet infekcií zostal v medziach. Odhaľujeme, ako môžete posilniť imunitný systém u detí.
Obsah
- Posilnite imunitný systém otužovaním
- Relaxácia
- Správna výživa
- Denná potreba vitamínu C u detí
- Zoznam hitov obsahujúcich vitamín C.
- Ako trik s čerstvým ovocím
- Vedomosti si odniesť
Keď najneskôr najneskôr bude poriadna zima, v škôlke je jeden výtok z nosa za druhým. Akokoľvek je nám potomkov ľúto a rovnako nepríjemné, ako môžu byť následky pre celú rodinu, pediatri si nemyslia, že je to divoké. Pretože vedia: Až 12 prechladnutí alebo chrípkových infekcií ročne je bežných a bežných pre deti v materskej škole. Imunitný systém u detí je koniec koncov stále úplne nevycvičený a musí sa najskôr naučiť brániť sa proti chladným vírusom.
To však neznamená, že nemôžeme pomôcť čuchajúcim a kašľajúcim malým pacientom. Naopak: Správnymi trikmi sa to dá dosiahnuť cielene Posilniť imunitný systém u detí, aby si pri každom napadnutí vírusom neľahli na nos alebo v prípade napadnutia vírusom aspoň rýchlejšie prekonali infekciu.
Posilnite imunitný systém otužovaním
Posilniť imunitný systém otužovaním? Znie to nepríjemnejšie, ako to v skutočnosti je! V skutočnosti sú takzvané opatrenia na zvýšenie obranyschopnosti tela veľmi dobré, pretože s nimi sa imunitný systém detí „učí“ efektívnejšie zaobchádzať s vírusmi a bacilmi.
Posilnite imunitný systém detí prostredníctvom relaxácie
Či už sa maznáte, nahlas čítate, počúvate obľúbenú kazetu alebo si zdriemnete: Všetko, čo poskytuje relaxáciu počas dňa, pomáha posilňovať obranyschopnosť detí pred infekciami. Samozrejme, je tiež veľmi dôležitý dostatok spánku, ktorý pomáha telu okrem iného lepšie zvládať vírusy!
Ako všeobecné pravidlo, pediatri odporúčajú 11 až 12 hodín spánku pre batoľatá do troch rokov a najmenej 10 hodín pre deti vo veku od štyroch do šiestich rokov. Zaistite, aby vaše dieťa nespalo príliš teplo: najlepšia teplota v detskej izbe je 18 stupňov.
Posilnenie imunitného systému detí správnou výživou
Je obzvlášť efektívny a našťastie má väčšina detí naozaj rada ovocie. Je to dobré, pretože, ako je známe, veľa odrôd obsahuje vitamín C - stále jednu z najlepších záruk dobrej imunitnej obrany, a tým aj proti vírusom a bacilom. Vitamín C je obzvlášť bohatý na ovocie, ako sú kivi, pomaranče a mandarínky alebo čierne ríbezle.
Veľa zeleniny obsahuje aj veľké množstvo vitamínu C, najmä červené papriky a všetky druhy kapusty. Ale zinok je tiež jednou z najúčinnejších zbraní proti vírusom - stopový prvok sa nachádza hlavne v ovsených vločkách, kešu orieškoch a slnečnicových semienkach, ako aj v živočíšnych potravinách, ako sú syry, teľacie mäso, morky a krevety. Dobrá správa pre tých, ktorí majú chuť na sladké: Kakaový prášok obsahuje tiež veľa zinku a môže tak posilniť imunitný systém!
Denná potreba vitamínu C u detí
Koľko vitamínu C však dieťa v skutočnosti denne potrebuje? Závisí to hlavne od veku. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča nasledujúce množstvá (1):
| 1 až 4 roky | 20 mg |
| 4 až 7 rokov | 30 mg |
| 7 až 10 rokov | 45 mg |
| 10 až 13 rokov | 65 mg |
| 13 až 15 rokov | 85 mg |
Zoznam hitov obsahujúcich vitamín C.
Bohužiaľ, pokiaľ ide o obsah vitamínu C, nie všetky druhy ovocia sú rovnaké. A absolútnymi hviezdami sú ovocie, ktoré deťom často chutí príliš kyslo alebo príliš trpko: napríklad šípky majú ohromných 1 250 miligramov vitamínu C na 100 gramov!
Odrody, ktoré sú u detí obľúbenejšie, nestíhajú. Ale ak vaše dieťa pravidelne papká svoje obľúbené ovocie, stále si príde na svoje, čo sa týka vitamínov. Tu je prehľad najdôležitejších odrôd s vysokým obsahom vitamínu C, ktoré posilňujú imunitný systém u detí:
| Čierna ríbezľa | 180 mg |
| papája | 80 mg |
| Jahoda (tiež mrazená) | 60 mg |
| oranžová | 50 mg |
| kivi | 46 mg |
| Liči | 39 mg |
| mango | 37 mg |
| Ríbezle (červené a biele; tiež mrazené) | 36 mg |
| mandarínka | 32 mg |
| Medový melón | 32 mg |
| Malina (tiež mrazená) | 32 mg |
Ako trik s čerstvým ovocím
Čo robiť, ak malé deti považujú čerstvé ovocie len za stredne chutné? Dobrá správa pre všetky malé ovocné skupiny a ich rodičov: obsah vitamínu C zostáva nezmenený nielen v mrazenom ovocí, ale aj šťavy.
To však platí, iba ak sú čerstvo vylisované a opité hneď potom. Napriek tomu: Takýto džús kĺže obzvlášť ľahko, a preto je skvelou alternatívou. Ďalším trikom, ak vaše dieťa nie je fanúšikom ovocia: pretlačte ovocie, ktoré zmiešate, ak chcete, a potom pyré zmiešajte s jogurtom alebo tvarohom. Pre deti, ktoré nemajú rady kyslé, môžete pridať niečo extra sladké z medu alebo hruškového sirupu.
Aj to, čo vyzerá pekne, sa zvyčajne zje bez protestov. Podľa tohto osvedčeného hesla je pri stylingu samozrejme povolené aj trochu „podvádzania“: Stačí napichnúť rôzne druhy ovocia, pripraviť z nich chutné sushi alebo k nim pridať sladkú pizzu!
Tiež sme zabalili zeleninu bohatú na vitamín C, ako sú papriky alebo kapusta, tak, aby zaujala aj malého zeleného grázla - vyskúšajte napríklad brokolicu a smotanové zemiaky, plnené špicaté papriky, morčací rezeň, pyré z ružičkového kelu alebo špagety so savojskou kapustou. Ovocie zvyčajne dobre prijímajú aj tvrdohlaví odmietači vitamínov, najmä keď je tak príjemne „schované“, napríklad vo vaflových šiškách so sladkou krupicou, krémovým ryžovým nákypom alebo farebným ovocným želé.
Mimochodom: Užívanie vitamínovej pilulky nie je dobrý nápad, tvrdia odborníci. Štúdia spoločnosti Öko-Test pred rokmi ukázala, že niekoľko multivitamínových prípravkov špeciálne vyvinutých pre deti dokonca obsahuje látky, ktoré podľa pokynov Federálneho inštitútu pre hodnotenie rizík môžu byť pre deti do 18 rokov v nadmerne vysokých dávkach škodlivé. Oveľa lepšie ako pilulky na posilnenie imunitného systému: Jednoducho urobte zo svojho dieťaťa chuť na zdravé a chutné jedlo, napríklad pomocou našich receptov špeciálne vyvinutých pre deti!