Posilnite srdce »13 tipov na zdravý srdcový sval

Vy určíte, aké zdravé je vaše srdce! Pomocou jednoduchých krokov môžete ovplyvniť, ako silné a silné srdce zostane. 13 tipov na všestranné zdravé srdce.

Nemusíte pre svoj srdce obracať celý život naruby, platí pravidlo: malé kroky - veľký dopad. Aj jemné zmeny v každodennom živote, ktoré budete pravidelne cvičiť, udržia vaše srdce zdravé po celé roky. Môžete rátať s pozitívnymi vedľajšími účinkami: To, čo posilňuje vaše srdce, chráni aj pred ďalšími fyzickými chorobami. Vďaka tomu budete odolnejší voči psychickým ťažkostiam, ako je vyhorenie alebo depresia. Pohyb je prospešný pre srdce, posilňuje koncentráciu a pozdvihuje náladu. 13 tipov na zdravé srdce.

Tip 1 na zdravé srdce: nakupujte správne

Výživa priateľská k srdcu začína v nákupnom košíku. Vedome si nájdite čas, aby ste sa aspoň raz týždenne zásobili potravinami zdravými pre srdce. Týmto spôsobom sa vyhnete tomu, že budete pri strese siahať po rolovacej páske alebo vrecku s trieskami. Lepšie: Pripravte si zdravé občerstvenie a jedlá a prineste si ich so sebou, ak nemáte čas na pokojné jedlo doma.

Vo vašom nákupnom košíku zdravom pre srdce sú povolené tieto potraviny:

Zeleninové ovocie
Orechy, semená
Olivový olej, ľanový olej

Mimochodom: Jeden dobre naplánovaný nákup za týždeň stačí na to, aby ste mali na ďalších 7 dní pripravené zdravé jedlo pre srdce. Ak nemáte dostatok času, mrazená zelenina a ovocie vám môžu pomôcť udržať zdravé a čerstvé jedlo po ruke.

Tip 2 na zdravé srdce: Staňte sa flexitaristom

Staňte sa flexitariánom - aby ste milovali svoje srdce! Flexitaristi jedia mäso menej často, ale uprednostňujú kvalitné mäso. Organické mäso obsahuje viac vitamínov a menej škodlivých látok. Aj napriek tomu by sa nemal konzumovať donekonečna. Bez mäsa sa nemusíte úplne zaobísť, ale tí, ktorí jedia menej (červeného) mäsa, sa môžu tešiť na zdravšie srdce. Silne spracované mäsové výrobky ako klobásy a nátierky sa neodporúčajú.

Tip 3 na zdravé srdce: namiesto soli bylinky

Soľ by mala byť v ponuke zdravej pre srdce, ale nie v nadmernom množstve. Je lepšie dochucovať bylinkami, chilli a korením častejšie! Zdravé jedlo pre srdce nemusí chutiť nudne. Pozor: V mnohých hotových výrobkoch sa skrýva veľa soli, aj keď jedlo tak slano nechutí. Lepšie je variť si to čo najčastejšie sami a nesoliť.

Tip 4 na zdravé srdce: Omega-3 mastné kyseliny

Tuk nie je všeobecne zlý pre srdce. Nasýtené mastné kyseliny zo živočíšnych zdrojov (mlieko, mäso, vajcia) by sa mali konzumovať s mierou. Naproti tomu nenasýtené alebo polynenasýtené mastné kyseliny z orechov, semien a kvalitných rastlinných olejov posilňujú srdce! Omega-3 mastné kyseliny sú obzvlášť prospešné pre kardiovaskulárny systém.

Tieto jedlá a nápoje sú bohaté na mastné kyseliny zdravé pre srdce:

Šalát s dresingom z olivového oleja a vlašskými orechmi
Guacamole s celozrnnými lupienkami
Celozrnné ovsené vločky s čučoriedkami a 1 ČL ľanového oleja
Domáce zelené smoothies s trochou orieškov alebo semiačok

Tip na zdravé srdce 5: Menej cukru

Nielen veľa solí je škodlivé pre vaše srdce, ale aj cukor! Prírodná fruktóza obsiahnutá v ovocí je menej škodlivá, pretože má vyrovnávajúci účinok na mnoho rôznych zdravých fytochemikálií a vlákniny. Čistý cukor, napríklad v sladkostiach a pečive, má oslabujúci účinok na srdce a mal by sa konzumovať iba príležitostne.

Tu je príklad, ako môžete pomaly znižovať príjem cukru:

Sladké nápoje pomaly nahraďte mierne osladeným čajom
Tmavá čokoláda namiesto mliečnej
Natrieme džemom a orechovým nugátovým krémom tenšie, lepšie: tvaroh s bylinkami
Namiesto ovocného džúsu domáce smoothie

Tip 6 na zdravé srdce: Robte pravidelné preventívne opatrenia

Správna preventívna starostlivosť vám ukáže, ako dobre sa darí vášmu srdcu. Od 18 rokov má každý Rakúšan právo na jednu bezplatnú preventívnu lekársku prehliadku ročne. Faktory ohrozujúce srdce, ako sú zvýšené hladiny škodlivého cholesterolu, vysoký krvný tlak alebo cukrovka, sú diagnostikované včas. Neznalosť nechráni pred srdcovým nebezpečenstvom - poznajte lepšie svoje vlastné riziko.

Tip na zdravé srdce 7: Liečte predchádzajúce choroby

Ak kontrola odhalí už existujúcu chorobu, nie je potrebné sa obávať. Ak sa nelieči, cukrovka alebo vysoký krvný tlak zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb. Pri dobrej liečbe pomocou liekov alebo zmien životného štýlu sa riziko opäť zníži.

Tip 8 na zdravé srdce: Zmerajte si obvod pása

Normálna telesná hmotnosť (BMI medzi 18,5 a 24,9) je dobrým predpokladom pre zdravé srdce. Zdravá veľkosť pása je však rovnako dôležitá ako vyhýbanie sa obezite:

Muži: obvod pása maximálne 102 cm
Ženy: maximálny obvod pása 88 cm

Dôvod: brušný tuk je pre srdce obzvlášť nezdravý. Ak je váš brušný obvod príliš veľký alebo máte veľkú nadváhu, zmena stravy a viac pohybu môžu z dlhodobého hľadiska posilniť vaše srdce.

Tip 9 na zdravé srdce: Cvičenie priateľské k srdcu

Srdce je sval, ktorý môžete trénovať - napríklad športom. Aby bolo vaše srdce zdravé, nemusíte hneď trénovať na maratón (pokiaľ to nechcete). Mnoho štúdií ukazuje: Niektorý šport je lepší ako žiadny a dokonca aj malé cvičebné jednotky v každodennom živote môžu urobiť vaše srdce zdravším. Ideálne je 2,5 hodiny cvičenia týždenne rozdelených do niekoľkých jednotiek. Ale: Ak sa vám to zdá priveľa, začnite bez stresu s menej. Menej je lepšie ako nič!

Tip na zdravé srdce 10: Venujte pozornosť autoimunitným ochoreniam

Niektoré autoimunitné ochorenia zvyšujú riziko kardiovaskulárnych problémov. Patria sem napríklad artritída alebo lupus. Ak máte takúto chorobu, nie je dôvod na odradenie. Vaša motivácia by mala byť skôr ešte vyššia, aby ste sa dobre starali o seba a svoje srdce.

Tip na zdravé srdce 11: Prestaňte fajčiť

Iba 1 až 4 cigarety denne zdvojnásobujú riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Ak prestanete fajčiť, riziko klesá s každým dňom bez fajčenia. Iniciatívy ako Nefajčite chcú podporiť tých, ktorí chcú prestať vo svojom úsilí.

Tip na zdravé srdce 12: Sledujte menej televíziu

Tí, ktorí sledujú televíziu menej ako 7 hodín týždenne, majú zdravšie srdce. Dôvod: Čas v televízii sa trávi väčšinou sedením a nehybnosť oslabuje srdce a skracuje priemernú dĺžku života. Kompromis: ak milujete televízne programy, skombinujte svoj „zverák“ so športom. Či už si stojíte na bicykli, bežiacom páse alebo si zacvičíte jogu doma: Existuje množstvo športov, ktoré môžete robiť pri sledovaní televízie.

Tip 13 na zdravé srdce: Alkohol s mierou

Vedeckou otázkou zostáva, či je úplná abstinencia od alkoholu alebo jeho konzumácia s mierou pre srdce lepšia. Lekári sa zhodujú na jednej veci: viac ako 1 alkoholický nápoj denne u žien a 2 u mužov útočí na srdce. Lepšie: konzumujte alkohol striedmo alebo vôbec.

Tím organizácie MINI MED pre štúdium

INFO-HOTLINE: 0810/0810 60 (miestny poplatok)

Pondelok až štvrtok od 9:00 do 16:00

MINIMÁLNE na Facebooku

MINI MED - NOVINKA

Obsah súboru minimed.at je určený iba na informačné účely. Informácie na tejto webovej stránke sa za žiadnych okolností nesmú považovať za náhradu odborného poradenstva alebo liečby vyškolenými lekármi. Obsah súboru minimed.at sa nemôže použiť na nezávislé stanovenie diagnózy, začatie alebo ukončenie liečby.

Dokumenty obsiahnuté na tejto webovej stránke sú poskytované iba na informačné účely. Tento materiál v žiadnom prípade nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť alebo starostlivosť kvalifikovaným lekárom. Materiály na tejto webovej stránke nemôžu a nemali by byť použité ako základ pre diagnostiku alebo výber liečby.

Informácie o cookies na tejto webovej stránke

Súbory cookie používame, aby sme poskytli minimed.at, pre užívateľsky prívetivé funkcie a funkcie sociálnych médií, na analýzu prenosu, navrhnutie relevantného obsahu a spolu s našimi reklamnými partnermi zobrazili reklamy prispôsobené na surfovanie. Tu môžete prijať alebo odmietnuť všetky súbory cookie, ktoré vyžadujú súhlas:

alebo si pozrite ďalšie informácie v našich pravidlách používania súborov cookie. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať. Informácie o možnostiach výberu a kontroly a o uplatnení práva na odstúpenie alebo námietku nájdete v našich informáciách o ochrane údajov.