Posilňovanie nôh pomocou naťahovacích cvikov - 13 najlepších nôh sa tiahne

Najlepšie cviky na naťahovanie nôh a dôvod, prečo by ste mali nohy vyťahovať každý deň. Urobte nohy pružnejšie pomocou jednoduchých naťahovacích cvikov!

Všetci vieme, že naťahovacie cvičenia robia nohy pružnejšie. Strečing má ale aj veľa ďalších výhod. Tu sú najlepšie cviky na naťahovanie nôh.

Väčšinou nám vlastne nejde o to, aby sme sa po cvičení natiahli.

Strečingové cvičenia sú mimoriadne dôležité a mali by sa robiť pravidelne.

Vedeli ste, že skrátené svaly na nohách môžu byť príčinou bolesti chrbta?

Môžu sa vyskytnúť aj problémy s kolenami. Aby ste zabránili bolesti, nemali by ste sa v budúcnosti zaobísť bez naťahovania.

Dozviete sa v tomto príspevku

Ktorý Naťahovacie nohy urobíme to flexibilnejším, ukážeme ti to tu.

Prečo strečové cvičenia robia nohy silnejšie

Jednostranné zaťaženie, dlhé obdobia sedenia alebo topánky na podpätkoch vedú k skráteniu svalov nôh.

▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:

Amazonské reklamné odkazy s províziou

Príčinou bolesti chrbta sú často skrátené svaly. Nemôžete správne narovnať panvu a váš chrbát sa zhrbil.

Medzistavcové platničky v bedrovej chrbtici sú príliš tlačené a potom trpíte bolesťami chrbta.

Skrátenie lýtkových svalov ovplyvňuje bežecké správanie.

Jeho skrátením príliš uvoľníte nohu pri chôdzi. Päta sa nedotýka zeme a to achilovku ešte viac oslabuje. Ale to je najdôležitejšia časť pre chôdzu.

Je nesmierne dôležité, aby ste nohy pravidelne naťahovali a posilňovali.

Úseky pre nohy zabraňujú bolesti. Chrbát sa odľahčí a telá stavcov dostanú viac priestoru.

Protiahnutie nôh pomáha proti napätiu vo svaloch a deformáciám.

Strečing tiež stimuluje prietok krvi vo svaloch a spojivovom tkanive. Živiny ako sacharidy, bielkoviny a minerály sa môžu dostať do tela lepšie.

Vďaka dobrému prísunu živín je tkanivo pružnejšie a menej citlivé na stres.

Pomocou naťahovacích cvikov na nohy znižujete riziko zranenia a podporujete regeneračnú kapacitu tkaniva.

13 najlepších strečingových cvikov na nohy

Mali by ste sa natiahnuť, aby ste cítili mierne ťahanie. Držte napätie maximálne 30 sekúnd.

Nohu pravidelne natiahnite. Týmto spôsobom môžete zlepšiť svoju pohyblivosť a predchádzať zraneniam.

Strečte sa v sede

Strečingové cvičenie pre: pásik

Sadnite si na podložku na cvičenie.
Nohy pokrčte tak, aby kolená smerovali von.
Dajte chodidlá dohromady.
Chyťte si členky a ťahajte ich k telu.
Predlaktiami tlačte nohy smerom k podlahe.
Držte úsek.

Toto cvičenie ukazuje, že naťahovacie cvičenia môžu roztiahnuť nohy mnohými rôznymi spôsobmi. Aktivujete svoje vnútorné stehno. Môžete tiež natiahnuť lýtka, predné a zadné stehná a únoscovia a adduktory.

Strečingové cvičenie pre lýtkové svaly

Strečingové cvičenie pre: Lýtka a zadná časť nohy

Postavte sa na šírku bokov a urobte mierny krok.
Za týmto účelom jednu nohu mierne ohnite a druhú natiahnite dopredu.
Končeky prednej nohy by mali smerovať nahor.
Pomaly ohýbajte trup dole a chyťte prsty na nohách.
Držte úsek po dobu 15-30 sekúnd.
Cvičenie opakujte s druhou nohou.

Pružnosť zadnej časti stehien

Strečingové cvičenie pre: Zadná strana stehien a lýtok

Postavte sa rovno.
Predkloňte sa.
Pokúste sa rukami dotknúť zeme.
Mali by ste cítiť mierne ťahanie za nohy.
Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd.

Nefunguje? Nevadí. To je prípad väčšiny z nich na začiatku. Je to preto, lebo vaše svaly sú zo sedenia veľmi skrátené.

Kolená ťahajte k telu

Strečingové cvičenie pre: Ohýbače bedier

Ľahnite si na podložku na cvičenie a obe nohy narovnajte.
Vezmite si jedno koleno rukami a potiahnite ho smerom k hrudníku, pokiaľ je to možné.
Dbajte na to, aby druhá noha zostala rovná a priehlbina kolena bola na podlahe.
Držte úsek po dobu 20 sekúnd, potom nohy prepnite.

Strečingové cvičenie narovná nohy

Strečingové cvičenie pre: Zadné stehná a adduktory

Sadnite si na podložku s rovnými nohami.
Nohy otvárajte čo najviac.
Predkloňte trup.
Držte nohu natiahnutú niekoľko sekúnd.

Natiahnite predné stehno

Strečingové cvičenie pre: Stehná vpredu

Stojte vzpriamene na podložke.
Zdvihnite ľavú nohu a ohnite ju dozadu.
Chyťte nohu ľavou rukou a potiahnite ju smerom k spodnej časti.
Stehná sú vždy navzájom rovnobežné. A horná časť tela je vzpriamená.

Ak máte dobrú rovnováhu, môžete nohu chytiť aj oboma rukami.

Natiahnite si stehná dotykom prstov na nohách

Strečingové cvičenie pre: Zadná strana stehien

Sadnite si na podložku na cvičenie a nohy vyrovnajte.
Siahnite po končekoch prstov na nohách prstami alebo čo najďalej.
Udržujte napätie a pokúste sa dýchať, aby ste zmiernili rozťahovacie bolesti.

Na začiatku sa vám bude o niečo ťažšie dotýkať prstov na nohách. Ale nevzdávaj to. Ak neustále robíte strečing nohy pravidelne, bude to jednoduchšie.

Natiahnite si zadné stehná

Strečingové cvičenie pre: Zadná strana stehien

Toto cvičenie vám umožňuje natiahnuť všetky vaše svaly na stehne. Použite na to terapeutik.

Ľahnite si na chrbát a narovnajte si nohy.
Navlečte stužku okolo jednej nohy a rukami ju potiahnite smerom k sebe.
Noha je úplne vystretá.
Teraz posuňte nohu do strán čo najviac doprava a doľava. Potom ho opäť sklopte a pred prepnutím nôh cvik ešte raz zopakujte.

Strečingové cvičenie pre lýtka

Strečingové cvičenie pre: Lýtkové svaly a hamstringy

Jednou nohou urobte veľký krok späť.
Trochu ohnete prednú nohu.
Skúste pätu jemne stlačiť smerom k podlahe.
Vydržte v pozícii 15 - 30 sekúnd.

Bočný výpad na natiahnutie

Strečingové cvičenie pre: Adduktory

Použitie tohto úseku na nohy je obzvlášť dobré pre vnútorný stehenný sval. Pri tomto cviku sa uistite, či máte vystretý chrbát.

Začínate v riešení. Potom ohnite trup doprava.
Spúšťate spodok na úrovni pravého kolena. Končeky prstov na nohách smerujú dopredu.
Držte úsek po dobu 15 sekúnd, potom vymeňte strany.

Natiahnite lýtkové svaly

Strečingové cvičenie pre: zadné stehná, lýtkové svaly a svaly zadku

Sadnite si na podložku na cvičenie a nohy vyrovnajte.
Pokrčte jednu nohu a prstami chyťte špičku špičky predĺženej nohy.
Stlačte koleno rovnej nohy na podlahu.
Držte napätie niekoľko sekúnd a sledujte svoj dych.

Strečing cvičebných nôh na stehná

Strečingové cvičenie pre: Predĺženie nohy

▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať:

Amazonské reklamné odkazy s províziou

Najprv urobte výpad. Položte si zadné koleno na podložku.
Zadnú nohu zatlačte čo najviac dozadu.
Predná noha je ohnutá.

Pri stúpaní po schodoch sa naťahujte

Toto malé strečingové cvičenie na nohy môžete urobiť aj počas svojho malého dychu na schodoch:)

Strečingové cvičenie pre: Lýtkové svaly

Nájdite malú vyvýšeninu, napríklad krok alebo stepper.
Postavte sa rovno oboma nohami.
Vezmite jednu nohu späť tak, aby sa kroku dotýkali iba špičky prstov na nohách.
Pätu tlačte nadol, až kým nepocítite natiahnutie.
Vydržte strečing po dobu 15 sekúnd a opakujte cviky na lýtka s druhou nohou.

Kedy a ako často naťahovať nohy

Pri športe s veľmi vysokou flexibilitou by ste mali krátko pred každým tréningom cvičiť cviky na naťahovanie nôh.

Prečo Naťahovacie nohy vieme. Doprajte si čas na ďalšie natiahnutie 2 - 3 krát týždenne. Úseky pre nohy by nemali trvať dlhšie ako 5 minút. Ak je pozícia nesprávna, natiahnite sa každý deň.

Po namáhavom tréningu by ste v žiadnom prípade nemali vyťahovať nohy. Silne unavené svaly sú náchylnejšie na zranenie.

Ako strečing nôh pomáha zmierniť boľavé svaly a napätie

Pri natiahnutí svalov sú napäté svaly preťažené. Spravidla sa to stane z dôvodu nedostatočného zahriatia alebo preťaženia.

▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit

Ak máte napätie, určite by ste sa nemali ponaťahovať. Dajte si pauzu a nohu držte stále. Postihnuté miesto ochladzujte ľadom, kým opuch neustúpi.

Keď bolesť ustúpi, začnite mierne hýbať nohou. Môže sa teda rýchlejšie regenerovať. Akonáhle sa sval obnoví, môžete pomaly znova začať trénovať.

Vieme, že strečingové cviky vám uvoľnia nohy. Protiahnutie nôh ale proti boľavým svalom nepomáha.

Uistite sa, že ste v jednej polohe nie dlhšie ako 30 sekúnd. V opačnom prípade budete príliš podráždené svaly a môže dôjsť k zraneniu.

Náš záver

Preťahovacie cvičenia by mali byť pravidelnou súčasťou vášho programu. Nájdite si na to čas 2 - 3 krát týždenne. Môžete ho použiť na prevenciu bolesti chrbta a zlepšenie pohyblivosti.

Natiahnutie lýtok je v obývacej izbe také ľahké! Flexujte skrátené lýtkové svaly a poranenia pomocou týchto jednoduchých ...

Príčinou bolesti môžu byť skrátené bedrové svaly. Presne z tohto dôvodu je natiahnutie bokov také ...

Strečing pred behom: Áno alebo Nie? Urobili sme prieskum a povieme vám ...