Posilňovanie pre dospievajúcich Ako dospievajúci môžem chodiť do posilňovne LOOX

Dospievajúci by nemali cvičiť na sile. Je čas, aby tento mýtus vyvrátil osobný tréner a legenda v oblasti kulturistiky Johannes Luckas (38). Silový tréning pre mladých ľudí má pre neho iba výhody - ale s jedným obmedzením.

Musí to byť tréner

Silové tréningy bránia rastu a podobné vyhlásenia sú pre Johannesa Luckasa absolútnym nezmyslom. Johannes: „Medzitým sa tiež vedecky dokázalo, že silový tréning, vhodne štruktúrovaný a sprevádzaný, má iba výhody.“ Ale sám to naznačuje priamo. „Výcvik MUSÍ sprevádzať a viesť kompetentný tréner,“ zdôrazňuje Johannes.

Príspevok zdieľaný používateľom !? YOUTUBE/JohannesLuckas (@johannes_luckas) 21. februára 2019 o 8:48 hod. PST

Viac stability, lepšie motorické schopnosti

Skutočná výhoda pre mladých ľudí je najmä stabilita a pohyblivosť kĺbov. Johannes: „Silový tréning - inteligentne navrhnutý - má pozitívny vplyv na držanie tela. Najmä keď vezmete do úvahy nedostatočnú mobilitu, ktorou dnes deti trpia. “Kritizuje predovšetkým množstvo hazardných hier na Playstation a najmä na mobilných telefónoch, pretože pozícia tela je tam veľmi zlá. Tomu sa dá čeliť silovým tréningom.

Pozitívne vplyvy silového tréningu ako sprievodného nástroja pre ďalšie športy, ako je tenis, futbal alebo basketbal, nemožno poprieť. Johannes: „V priebehu silového tréningu sa propriocepcia, vedomie tela a motorické schopnosti nesmierne zlepšujú. Po zvyšok života budete mať tiež úžitok z pohybových sekvencií, ktoré si osvojíte počas tejto doby. “To platí aj pre dospievajúcich, ktorí v puberte rastú veľmi rýchlo a majú problémy s motorikou.

Dve stretnutia týždenne, aby ste dosiahli výsledky podobné „príšere“

Dievčatá môžu v ranom veku udržateľne zlepšovať svoju kostnú hustotu pomocou silového tréningu. Môžu z toho čiastočne ťažiť celý život - najmä dedičné dievčatá.

Príspevok zdieľaný spoločnosťou LOOX (@loox_fitness) 18. februára 2019 o 12:00 hod. PST

Pri samotnom tréningu by tínedžeri nikdy nemali trénovať pod šesť opakovaní. Johannes: „Deti by mali byť opatrné, aby nevyskúšali svoju maximálnu silu v ich veku a nepracovali s extrémne vysokou intenzitou.“ Vďaka dvom tréningovým jednotkám celého tela (formou základných cvikov) týždenne by ste mohli „dosiahnuť príšerné výsledky“.

Úspechy ako balzam na dušu

Účinky silového tréningu sú badateľné nielen na fyzike. Johannes: „Obzvlášť neistí mladí ľudia môžu využiť silový tréning ako nástroj na budovanie sebavedomia.“ Rýchle úspechy tohto tréningu sú balzamom na dušu citlivých tínedžerov. „Netrénovaní mladí ľudia môžu za osem až dvanásť týždňov tréningu dosiahnuť nárast sily medzi 30 až 50 percentami,“ vysvetľuje Johannes. "To je viac ako pozoruhodné." Okrem toho sa u nich pri iných športoch tiež vytvára oveľa nižšia náchylnosť na zranenie, pretože sú oveľa stabilnejšie v kĺboch. ““

Ďalšia výhoda: výživa. Johannes: „Mladí ľudia, ktorí sa venujú silovému tréningu, sa často stravujú vedomejšie a zdravšie, pretože chcú zlepšiť svoju výkonnosť a neohroziť výsledky svojho tréningu.“ Záujem a povedomie o správnom stravovaní a jeho výživných látkach rastie.

VIAC O PREDMETE

Radí Johannes Luckas

Natiahnite sa alebo aktivujte?

Radí vám osobný tréner Johannes Luckas!

Kedy je správny čas natiahnuť sa? LOOX sa spýtal YouTubera Johannesa Luckasa (38).

Tipy od odborníkov

4 odborníci odhaľujú

Viac rastu svalov

7 tipov na ďalší rast svalov

Je dobre známe, že tráva nerastie rýchlejšie, ak na ňu zatiahnete. Ale to platí aj pre svaly?

Luckas upratuje

Luckas upratuje!

Mýty o kulturistike

Sedem najväčších mýtov o kulturistike

Pre LOOX objasňuje Johannes Luckas najväčšie mýty vo fitnes športe. Dnes: kulturistika!

Rok 2019 bude vašim rokom

Začnite s 5 tipmi

S týmito 5 tipmi môžete začať!

Väčšina fitnes začiatočníkov môže trvať iba šesť mesiacov. Vďaka týmto tipom zostanete na lopte dlhšie!

Kedy by mali mladí ľudia teraz začať?

Už pred pubertou má silový tréning pozitívny vplyv na produkciu hormónov (testosterón, estrogén, rastový hormón atď.). V zásade však „skúsenosti ukazujú, že dievčatá sú vyvinuté skôr. Takže medzi 11. a 13. rokom by bol vhodný čas začať trénovať, “vysvetľuje Johannes. „U chlapcov je správny čas vo veku od 13 do 15 rokov.“

Hlavným problémom nakoniec je finančné zaťaženie. Johannes: „Dobrý osobný tréner stojí peniaze.“ Avšak so všetkými výhodami, ktoré silový tréning pre mladých ľudí ponúka, je to hodnotná investícia do zdravej budúcnosti. Mnoho rodičov, žiaľ, zakazuje svojim deťom cvičiť na váhe, pretože stále veria, že to negatívne ovplyvní ich vývoj.

Asi 187 000 predplatiteľov sleduje videá „Muscle Maximizer“ Johannesa Luckasa (39) na YouTube. Narodil sa v Lipsku a je jedným z najuznávanejších nemeckých odborníkov na silový tréning a osobných trénerov. Počas svojej 20-ročnej kariéry získal Johannes množstvo ocenení. V roku 2017 sa stal nemeckým vicemajstrom v kulturistike.

Viac informácií o Johannesovi Luckasovi je k dispozícii na jeho kanáli YouTube alebo priamo na jeho domovskej stránke.

S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!