Posilňovňa na chudnutie Erlangen; Schwabach

Schudnite v cityaktiv Erlangen

Dobré dve tretiny mužov a viac ako polovica žien v Nemecku má nadváhu. Z tohto dôvodu je obezita v našom fitnes štúdiu v Erlangene opakujúcou sa témou. Pretože bolo zhromaždených veľa názorov na tému výživy a chudnutia, mnoho ľudí sa cíti pri chudnutí neistých. Vďaka nášmu konceptu chudnutia v cityaktiv Erlangen a nášmu vyškolenému personálu môžete dosiahnuť požadovanú váhu zdravo a efektívne.

Zdravo a efektívne znižujte váhu - takto to funguje!

✔ Pravidelné cvičenie

✔ Individuálny športový a výživový program

✔ Pozitívny prístup a zameranie na cieľ

Ako funguje chudnutie?

Popri pravidelnom vytrvalostnom tréningu hrá silové cvičenie tiež kľúčovú úlohu pri efektívnom znižovaní hmotnosti.

V zásade platí, že jednoduchý vzorec na chudnutie je, že je potrebné skonzumovať viac kalórií ako sa skonzumuje. Kalórie sa majú porovnávať s energiou, ktorú telo potrebuje v každodennom živote. Telo je zásobované energiou vo forme potravy. Čím viac kalórií má jedlo, tým viac energie má telo k dispozícii. Ak však človek skonzumuje viac kalórií, ako spotrebuje za deň, telo si vytvorí zásoby energie vo forme tukových buniek. Aby sa tieto mohli odbúrať alebo spáliť a my by sme chudli, musí sa vytvoriť deficit kalórií. Na jednej strane sa to dosahuje zdravou výživou, keď sa pri podobnom množstve potravy spotrebuje menej kalórií. Na druhej strane je pri pravidelnej fyzickej aktivite potrebných viac energie ako obvykle, čo má za následok väčší rozdiel.

Mnoho ľudí zisťuje, či máte nadváhu, svoj osobný index telesnej hmotnosti alebo skrátene BMI. Táto hodnota však bola vyvinutá na porovnanie väčších skupín ľudí navzájom, nie primárne pre jednotlivca. Tu v cityaktiv Erlangen pravidelne hodnotíme vašu analýzu osobného zloženia tela pomocou našich váh v tele. Pravidelne budete dostávať spätnú väzbu o tom, ako váš tréning v našej telocvični ovplyvnil cieľ chudnutia.

Ako pomáha silový tréning pri chudnutí?

Ak chcete schudnúť a stratiť tuk, je dôležitou súčasťou pravidelné silové precvičovanie vašich svalov. Niekoľko štúdií teraz dokázalo účinnosť silového tréningu z hľadiska chudnutia. Pretože ak sa svalová hmota v tele zvýši, automaticky zvýšite svoj bazálny metabolizmus, teda minimálnu energiu, ktorú vaše telo potrebuje. Nízkokalorickou diétou nútite svoje telo získavať viac potrebnej energie z tukových zásob. Účinok dodatočného spaľovania vo fázach odpočinku po vašom kondičnom tréningu v Erlangene má tiež pozitívny vplyv na chudnutie.

Ako vytrvalostný tréning podporuje chudnutie?

Pravidelné a intenzívne vytrvalostné tréningy sú pre mnohých ľudí klasikou, čo sa týka chudnutia. Dôležitú úlohu pri chudnutí v cityaktive Erlangen hrá aj vytrvalostný tréning. Štruktúra tréningového programu je nevyhnutná pre efektívne zníženie hmotnosti. Naši skúsení tréneri pre vás zostavia individuálne vytrvalostný tréning na mieru, aby ste rýchlo a zdravo dosiahli požadovanú váhu. Na dosiahnutie tohto cieľa máte a.o. na výber sú dva typy vytrvalostného tréningu. Buď klasická forma kontinuálneho cvičenia alebo intervalový tréning ako súčasť jednotky HIIT.

Ako ovplyvňuje relaxácia chudnutie?

Keď ľudia sledujú cieľ chudnutia, majú sklon sústrediť sa na stravu a pohyb. Ale relaxácia a duševné sily tiež rozhodujúcim spôsobom prispievajú k želanému úspechu pri chudnutí. Vďaka zvýšenej úrovni stresu v tele sa v tele čoraz viac uvoľňuje hormón kortizol, ktorý podporuje ukladanie tuku. Nezabudnite teda vytvoriť rovnováhu medzi každodenným profesionálnym životom a vyčistiť si hlavu. Môžete navštíviť naše wellness centrum v mestskom centre Erlangen, navštíviť saunu alebo sa pokochať výhľadom na zelenú saunovú záhradu v relaxačnej miestnosti. Alebo môžete absolvovať relaxačné kurzy, ako je jóga, aby ste maximalizovali svoj úspech pri chudnutí.

Ako spoznáte dobrý koncept chudnutia?

Keďže medzičasom bolo vyvinutých nespočetné množstvo koncepcií chudnutia, je ťažké nájsť ten, ktorý vám vyhovuje. Hlavným faktorom pri chudnutí je na druhej strane jednoznačne: individualita. My a náš kvalifikovaný tím trénerov v cityaktiv Erlangen sa staráme o to, aby sme pre vás vytvorili program chudnutia šitý na mieru, pretože žiadne telo nie je ako každé iné.

Aby sme zaručili efektívne chudnutie, vytvárame pre vás analýzu zloženia tela. Týmto spôsobom môžete zistiť, koľko svalov a tuku obsahuje vaše telo a aké vysoké sú vaše osobné kalórie za deň. Tieto vedomosti, ako aj vaše predchádzajúce športové skúsenosti, rozhodujúcim spôsobom závisia od výberu cvičení. Na ceste vám tiež dáme tipy na zdravú a vyváženú stravu. Vždy platí, že vám nevydávame zákazy, ale pokyny.

To pre vás chudnutie robí

• Spaľovanie tukov
• Úľava kĺbu
• Zlepšenie kondície
• Pohoda
• Zníženie krvného tlaku
• a oveľa viac.

Schudnúť môže každý?

Áno! V zásade je každý schopný odbúravať tuky a chudnúť pomocou zdravej výživy a pravidelného pohybu. Existujú však určité rozdiely od človeka k človeku, ktoré môžu líšiť úspešnosť chudnutia. Tu je potrebné spomenúť metabolizmus a odlišnú postavu.

Zatiaľ čo niektorým ľuďom sa darí uvoľňovať prebytočnú energiu vo forme tepla, tukové bunky sa vytvárajú ako zásoby energie v iných telách. Pri chudnutí je preto dôležité trénovať s určitým množstvom svalovej hmoty, pretože tieto spaľujú kalórie. Čím vyššia je vaša svalová hmota, tým viac energie sa spotrebuje a vyžaduje sa menšie množstvo energie. Napriek tomu pri chudnutí existujú limitujúce faktory, ako napríklad niektoré choroby, ktoré významne znižujú úspešnosť chudnutia.

Ako chudnutie ovplyvňuje telo?

Len čo prekonáte prvé prekážky chudnutia, všimnete si v počiatočnom štádiu početné pozitívne zmeny na tele i v každodennom živote. Všimnete si, že sa cítite výrazne fit, pretože vaše telo už nemusí znášať ďalšiu záťaž, ktorú ste stratili, vo forme tukovej hmoty.

Cvičením navyše posilníte svoj kardiovaskulárny systém a tiež ho odbremeníte. Tým sa zníži vaša pokojová srdcová frekvencia a tiež sa zníži krvný tlak. Medzi ďalšie pozitívne účinky chudnutia patrí zníženie hladiny cukru v krvi a zlepšenie trávenia.

Vidíte, že svojmu telu môžete pomôcť v mnohých oblastiach, ak budete dôsledne pracovať na svojom osobnom cieli chudnutia a vždy budete mať na pamäti požadovanú váhu.

Ako rýchlo môžem schudnúť?

Často počujete o špeciálnych diétach, ktoré sľubujú rýchly úspech. Aj keď sa cieľ často dosiahne, mnoho ľudí potom spozná nemilovaný efekt: jojo efekt. Prehryzli ste sa a dosiahli ste požadovanú váhu a zrazu ste sa vrátili k svojej počiatočnej váhe. Dôvodom je, že niektoré diéty nedodržiavajú koncept zdravého chudnutia.

Pre dlhotrvajúci úspech pri chudnutí je dôležité, aby sa telo rozkladalo takmer výhradne na tuk. Vo vede o výžive je stanovený realistický rámec okolo 500 gramov tukovej hmoty týždenne, čo zodpovedá 1–2 kilogramom tuku mesačne. Takže zostaňte trpezliví na ceste k požadovanej hmotnosti a nedovoľte ani jojo efekt.

Naše odporúčanie:

• 1-2 tréningové jednotky týždenne
• 60 - 90 minút trvanie tréningu
• Pite veľa vody, jedzte zdravo
• Významné fyzické účinky už po 1 - 2 mesiacoch

Tréner chudnutia v Erlangene

Náš tím trénerov a odborníkov na výživu vás bude sprevádzať individuálne vytvoreným tréningovým a výživovým programom.

---