Posilňovňa Size Zero - moje osobné skúsenosti Fit Selin - Fitness a životný štýl
Obsahuje reklamné a pridružené odkazy
10 týždňov Size Zero Gym mám za sebou, 10 týždňov, počas ktorých som mohol dostať všetko zo svojho tela. Mnohí z vás pravdepodobne poznajú fitnes program Size Zero, ale pre ostatných rýchlo zhrniem najdôležitejšie fakty:
70 dní, cvičenie 4 - 6 krát týždenne, každé dva týždne nové plány výživy a tréningové plány, rôzne formy výživy (nízkosacharidový, vysokosacharidový, vegánsky, ...), verzia do posilňovne alebo doma. Viac informácií o programe nájdete tu.
Ako sa stravujem v programe?
Pre mňa to bolo už moje 3. kolo Size Zero Gym. V roku 2015 som vytvoril pôvodné plány (low carb), v roku 2016 vegánske plány a v roku 2018 plány high carb. Musím povedať, že plány s vysokým obsahom sacharidov boli pre mňa najpohodlnejšie, pretože sa ťažko líšili od mojej predchádzajúcej stravy. Nízky obsah sacharidov je pre mňa osobne príliš ťažký, pretože som aktívny človek a potrebujem sacharidy. Ale ak máte veľkú nadváhu a ťažko sa pohybujete v každodennom živote, určite dosiahnete najlepšie výsledky s nízkym obsahom sacharidov. Vegán bol na začiatku tiež pomerne mierny kvôli množstvu strukovín, ktoré sa objavujú v stravovacích plánoch, ale ako som si zvykol, strava bola pre moje telo veľmi dobrá.
Nejem mäso už viac ako 17 rokov a nikdy som nemal problémy s nutričnými plánmi s nulovou veľkosťou. V pôvodnom pláne je samozrejme veľa mäsa, údenín, ..., ale na všetko existuje alternatíva. V aplikácii je na to k dispozícii ďalšia prevodná tabuľka. Takto dokážem flexibilne štruktúrovať stravu a nemusím sa držať presných receptov. Nájdete ale aj recepty na všetky jedlá a som skutočne nadšená, koľko možností je tu.
Jeme 5 krát denne - raňajky, obed a večeru, ako aj 2 občerstvenie medzi tým. Jedol som každé 3 hodiny a počas dňa som nikdy nemal žiadnu chuť. Prvé dva týždne bolo vždy čo jesť a pochyboval som, či by som pri takom množstve jedla vôbec dosiahol kalorický deficit. Ale po prvých 14 dňoch sa množstvá trochu znížili, a tak sa plán výživy každé 2 týždne trochu zmenil. Toto postupné znižovanie kalórií je pre telo super príjemné, pretože sa môže pomaly prispôsobovať novej nutričnej situácii. Prvé dva týždne bol výber cukru naozaj zlý, ale čoskoro moje telo prestalo túžiť po sladkostiach a podobne.
Keďže som v tomto čase už bývala so svojím priateľom, vždy som varila pre nás oboch, podľa výživových plánov. Nikdy som nevážil všetko presne, ale plány obsahujú aj iba hrubé množstvá príloh a zeleniny. Presné množstvá sa uvádzajú iba pre bielkoviny (mäso, ryby, tofu, ...). Väčšinou sme varili zdroj bielkovín so zeleninou a sacharidmi (ryža, cestoviny, zemiaky) a ja som sa vždy rozhodol pre menšie množstvo tejto prílohy. Ak si nie ste istí, môžete to aj vážiť, ale keďže sa so stravou zaoberám už roky, mám dosť dobré oko na kvantitu. Zistil som, že toto kolo bolo skutočne uvoľnené a príjemné, jednoducho preto, že som sa nestresoval a 90% času som sa držal plánov. Ak to nevyšlo na ďalších 10%, nebolo to tak zlé za celkovú dobu 10 týždňov.
Nemôžem vám dať presné kalórie, pretože počas nulovej veľkosti sa žiadne kalórie nepočítajú. Myslím si, že kalórie boli medzi rokmi 1900 a 1600. Ale to je len hrubý odhad.
Do práce som vždy niekoľko dní predvaril to isté jedlo. Mal som teda malú námahu a nemusel som každý večer chodiť do kuchyne. Z hľadiska nákladov je výživa v Size Zero lacná. Takmer úplne som sa zaobišiel bez spracovaných potravín, čo je v skutočnosti drahá súčasť nákupu. Tiež som použil proteínový prášok Rocka Nutrition, ale ak nie ste fanúšikom doplnkov, program by ste zvládli aj bez neho.
Nech žije šport!
Size Zero Gym je fitnes program, takže šport hrá veľkú rolu. Vyššie som spomenul, že menia plány každé dva týždne. Rovnako je to aj s tréningovými plánmi. Prvých 14 dní máte 4 športové jednotky týždenne. Cvičenie je rozdelené na tlaky (hrudník, plecia, triceps) a kladky (chrbát, biceps, brucho). Cviky na nohy sú stále zahrnuté v dňoch push až do 7. týždňa. Od 8. týždňa sú tu ďalšie dve legdays týždenne. Cvičenia sú všetky v jednej aplikácii s vysvetlením a videami na ich vykonávanie. Vlastne ako osobný tréner v miniatúrnom formáte. Jednotky sily trvajú vždy medzi 35 a 50 minút.
Zostaňme ale pri týždni 1-2. Jednotky pre mňa boli super ľahké, ako si zo začiatku musíte trochu zvyknúť. Musel som robiť kardio dvakrát týždenne a robil som to vždy po mojom silovom tréningu. V skutočnosti som vždy používal trenažér pre 30-minútové kardio jednotky. V plánoch sa líši od mierneho behu na bežeckom páse po intervaly. Prvé dva týždne pre mňa boli naozaj ľahké, pretože inak vždy robím oveľa viac kardia a chodím častejšie do posilňovne.
Od 3. týždňa bol tréning intenzívnejší a ja som sa zaoberal super sadami. Dva cviky sú vždy spojené. Stále som robil kardio dvakrát týždenne.
Od 5. týždňa boli okrem štyroch silových jednotiek aj štyri kardiojednotky a deficit kalórií bol tiež badateľný pomaly. Boli aj dni, keď som absolútne nemal chuť trénovať. Ale pokračoval som a dokázal som sa svojou reflexiou ďalej motivovať.
Od 7. týždňa som musel šesťkrát do týždňa chodiť do posilňovne. Dve tlaky, dve potiahnutia a dve nohy a celkovo štyri kardio boli na dennom poriadku. Odteraz to celé bolo skutočne vyčerpávajúce, pretože vždy ma niečo bolelo a jeden deň dažďa v týždni mne osobne nestačil. Ale nakoniec to boli posledné štyri týždne z desiatich a vy zatnete zuby a nevzdávate to! A naozaj to stálo za to!
Môj výsledok
Za posledných pár mesiacov som svoju diétu nechal naozaj naťahovať a vážil som cez 62 kg pri 1,70 m. To môže byť úplne v poriadku, ale nikdy som sa už nevážil a cítil som sa tiež veľmi nepríjemne. Štípali ma nohavice, bikiny mi už nesedeli a športové legíny zvýrazňovali preliačiny na stehnách. To sa môže skutočne sťažovať na vysokej úrovni, ale každý z nás má svoj vlastný spôsob, ako sa cítiť dobre, a určite som sa tam chcel vrátiť. Už som bol oveľa tenší a preto som vedel, čo nechcem. Preto som po 7. týždni trochu upravil aj výživové plány, aby som nechudol ďalej, ale aby som tonizoval svoje telo.
Na konci dňa som vážil 57,2 kg a cítil som sa opäť skvele. Moje brušné svaly sú definované, tuk na stehnách je rovnako dobrý ako predtým a bez problémov sa zmestím do nohavíc veľkosti 36. Nerobil som žiadne merania, ale myslím, že obrázok hovorí za všetko.!
Asi 5 kg za 10 týždňov je vynikajúci výsledok a s 0,5 kg za týždeň úplne zdravá strata. Chcem si udržať svoju postavu takú, aká je a počas týždňa budem naďalej používať nulové výživové plány veľkosti. Z času na čas a hlavne cez víkendy budú podvádzať. Nemyslím si, že je cheat day taký, aký sa deje podľa programu, pretože ste jednoducho zlý a celé dni skladujete vodu. Každý sa však musí rozhodnúť sám.
Kritika programu
Toto je môj osobný názor a nie úhľadný reklamný mail pre veľkosť Zero Gym. Tiež by som sa chcel dotknúť bodu, ktorý sa mi osobne nepáči. Často sa kritizuje, že výživové plány sú príliš všeobecné. Nie každá žena má rovnaké kalorické potreby, a preto má jedna príliš veľký deficit a druhá zje príliš veľa na to, aby schudla, pretože môže byť menšia ako priemerná žena. Tiež som mal problém, pretože pretože som tak aktívny v práci aj v každodennom živote, deficit kalórií bol pre mňa niekedy príliš veľký. Tu musíte zareagovať a otočiť hlavu. Stačí zjesť zo všetkého trochu viac a opäť sa zmestí. Väčšina z nich si netrúfne vybočiť z plánov a tak sa môže stať, že strava nesedí na množstvo optimálne. To by sa dalo vyriešiť personalizáciou aplikácie a umožnením testovaným osobám zadať výšku, vek a váhu, aby bolo všetko trochu presnejšie. Napriek tomu v 99% prípadov získate úplne očividný výsledok a každému by som odporučil Size Zero Gym!
Domov alebo telocvičňa
Pretože si musíte zvoliť program, dal by som vám nasledujúce odporúčanie. Ak už máte skúsenosti v telocvični a môžete si nájsť čas a ísť tam 4-6 krát týždenne, potom by som šiel do Size Zero Gym.
Ak ste úplní začiatočníci športu, máte málo času alebo dokonca máte malé deti, odporučil by som veľkosť Zero Home. To možno tiež použiť na dosiahnutie veľmi dobrých výsledkov!