Posledné dni pred súťažou Body-Xtreme
Skúsenosti z Pit Trenz
Posledné dni pred súťažou sú zložité, pretože mnoho športovcov si niekedy nadmernými opatreniami pokazí celú stravu. Nasledujúce tipy sú v zásade iba osobnými skúsenosťami Pita a jeho športovcov.
Posledný týždeň by ste sa mali vo všeobecnosti zdržať tréningu nôh, inak sú vaše nohy „uzavreté“ kvôli súťaži, nevidíte žiadne rezy. Ak sa súťaží v sobotu, čaká vás ľahký tréning hornej časti tela s približne 15 opakovaniami v pondelok, utorok a stredu. Štvrtok a piatok žiadne školenie, iba pózovanie 3x denne.
Veľmi dôležité pre ženy: Najlepšie je neexperimentovať a pokračovať v bežnej strave! Riziko pomýlenia sa so ženami je príliš vysoké.
U mužov od 80 kg neplatia žiadne sacharidy od pondelka do stredy. Školenie v týchto dňoch slúži iba na vyčerpanie zásob glykogénu. Tiež pondelok, utorok 8l vody, streda 10l.
Vo štvrtok ideme hore so sacharidmi na 600g ryži. Do stáleho 8 l vody pridajte 1g kuchynskej soli. V piatok 300 g ryže a do 4 l vody, tiež 1 g kuchynskej soli.
Vo štvrtok sú k jedlu so sacharidmi rozdelené aj 3 polovičné tablety šumivých tabliet draslíka; polovica v piatok.
Proteín by sa mal jesť aj v deň nakládky. Pit odporúča svojim chlapcom 150 g moriaka na jedlo, sacharidy zvyčajne s bielou ryžou.
Pózovanie v dňoch načítania je lepšie dostať sacharidy do svalov.
Tí, ktorí sú ťažší alebo ľahší, upravujú množstvo sacharidov, podľa Pita je množstvo vody u jeho chlapcov nezávislé od telesnej hmotnosti.
Podcast si môžete pozrieť kliknutím na pole s videom
Tento článok bol prvýkrát publikovaný 6. apríla 2009