Pôst Zmeňte svoj životný štýl za 12 týždňov Témy podľa zdravia! BR televízna televízia
Vyhľadávanie
Počasie v Bavorsku
| 0 ° | -3 ° | 6 ° | -4 ° | 3 ° |
| -1 ° | -3 ° | 2 ° | -5 ° | 1 ° |
Na mnohých miestach oblačno, maximálne hodnoty 0 až 11 stupňov
doprava
obsah
Príklad: náš protagonista je príliš tučný - zdravotné riziko. Preto jeho plán: schudnúť a športovať - s pomocou takzvaného individuálneho manažmentu zdravia TU Mníchov. Staňte sa zdravším človekom v 12-týždňovom programe - funguje to?
Kompetenčné centrum pre doplnkovú medicínu a naturopatiu Technickej univerzity v Mníchove pod vedením prof. Dr. Dieter Melchart vyvinul program, v ktorom hrá dôležitú úlohu pôst a pravidelné vyhýbanie sa niektorým potravinám.
Včas rozpoznajte poškodenie zdravia
Pomocou takzvaného individuálneho riadenia zdravia chcú podporovať ľudí, ktorí sa zúčastňujú na každodennom pracovnom živote alebo chcú zostať v anonymite, aby aktívne a dôsledne zlepšovali svoj zdravotný stav. Zainteresované strany zadávajú svoje osobné údaje do počítača pomocou individuálneho prístupového kódu. Údaje môže čítať iba program, t. J. Absolútne anonymné. Okrem veku a pohlavia sem patrí krvný tlak, obvod pása, telesná hmotnosť a výška.
Systém môže pomocou týchto parametrov určiť, či je u testovaného subjektu riziko vzniku cukrovky, vysokého krvného tlaku alebo zvýšenej hladiny lipidov v krvi. Cieľom programu je včas zasiahnuť skôr, ako dôjde k uvedenému poškodeniu, ktoré bude možné liečiť iba pomocou liekov.
Integrujte pohyb do každodenného života
Na zníženie týchto rizík je vo väčšine prípadov potrebné: znížiť hmotnosť, znížiť stres a športovať. Nejde o jogging, veslovanie alebo plávanie, ale o integráciu cvičení do každodenného života. My ľudia, ktorí sme skutočne vybavení na behanie, už ťažko chodíme. Jazdíme do práce, do kina a do reštaurácie. Rovnako ľahko by sme mohli mnohé z týchto trás prekonať pešo.
Prekabátte pohodlie
Program by nemal trvať dlhšie. Pretože ak máte aj tak nabitý program, je ťažké držať sa tréningového plánu s pevne stanovenými časmi. Čas, ktorý strávite v aute alebo v autobuse, môžete rovnako ľahko stráviť pešo alebo na bicykli. Cieľom je prekabátiť pohodlie.
Namiesto diéty zmeňte návyky
Diéty zvyčajne prinášajú iba krátkodobý úspech a často neznižujú zdravotné riziko. Preto je chudnutie aj o malých zmenách v stravovaní. Týmto spôsobom sa dajú kúsok po kúsku zmeniť návyky životného štýlu, ktoré viedli k obezite, a s tým spojené zdravotné riziká.
Jedzte deň, čo chcete
Podľa toho, do akej miery už zdravotné riziká predpokladali, musia postihnutí dodržiavať určité pravidlá. To zvyčajne zahŕňa vyhýbanie sa sladkostiam, alkoholu a sacharidom po 18:00. Jeden deň v týždni však môžete jesť všetko, na čo máte chuť. Z pohľadu profesora Melcharta je tento deň taký dôležitý, pretože trvalé odriekanie môže tiež viesť k frustrácii a potom sa zmeniť na pravý opak, čo môže viesť k neskrotným „stravovacím útokom“. Tento jeden deň je navyše akousi odmenou za to, že ste prešli celý týždeň.
Zvyknite si telo na pôst
Raz za týždeň je navyše stanovený voľný deň, počas ktorého sa môže jesť iba ovocie alebo zelenina alebo zemiaky alebo ryža. Z dlhodobého hľadiska tieto dni uľahčenia pomáhajú telu prejsť z vonkajšieho zásobovania energiou na pôstny metabolizmus. Telo si zvykne, že nie každé jedlo a luxusný tovar je neustále k dispozícii a že sa musí obmedziť na obmedzený počet zdravých a nízkokalorických potravín.
Tieto dni pomoci uľahčujú účastníkom programu neskorší pôst. Pretože po prvých šiestich týždňoch je na programe celý týždeň pôstu.
Tento týždeň pôstu nie je len o ďalšom znižovaní hmotnosti. Poskytuje tiež testovaným osobám príležitosť vyjasniť si, čo ich za tie roky viedlo k „vymaneniu sa z lepidla“.
Stravovanie ako náhradné uspokojenie
Testovaným osobám sa odporúča, aby mali jasno v situáciách, keď siahli po čokoládovej tyčinke alebo pivovej fľaši. Jedlo sa často používa na uspokojenie potrieb, ktoré idú nad rámec samotného pocitu hladu a chuti do jedla. Kto to nevie - dobré jedlo ako odmena za ťažký deň? Už ako deti dostávame sladkosti, ak sme dobrí. Často sú to práve tieto náhradné uspokojenia, ktoré spôsobujú konzumáciu jedla, kedykoľvek sme smutní, frustrovaní alebo máme zlú náladu. Počas pôstu môže človek vyrásť nad svoje vlastné potreby a svoje obvyklé potreby. Cvičenie „odmietnutia“ pomôže reagovať na emočné suché kúzla inak ako pri čokoláde.
Prekonajte svoje slabšie ja
Internetová adresa:
Centrum pre naturopatický výskum
Individuálny manažment zdravia chce umožniť svojim účastníkom prevziať zodpovednosť za svoje zdravie a aktívne ho ovplyvňovať. Niet pochýb o tom, že si to vyžaduje poriadnu dávku disciplíny. Cena, s ktorou ste odmenení za vytrvalosť, však určite stojí za to. Tí, ktorí konečne môžu znova stúpať po schodoch bez dychčania a ktorí si konečne môžu zaviazať šnúrky na topánkach, pretože im už nebráni žalúdok, zažijú novú kvalitu života. Okrem toho je prekonávanie vlastných návykov a závislostí tiež procesom posilňovania vôle. Tí, ktorí prekonali svoje slabšie ja, sa cítia posilnení vo vnútri.