Postava bikín na poslednú chvíľu Fit a štíhla na leto za 6 týždňov

Letná dovolenka je za rohom, ale necítite sa v bikinách príjemne? Povieme vám, ako môžete byť na 6 dní v lete fit a štíhli bez poškodenia zdravia!

Čas čoskoro príde - konečne ideme na dlho očakávané letné prázdniny. Je tu len jeden malý problém: naša postava akosi nie je pripravená na dovolenku. A my sme vlastne chceli zmeniť pláž na naše mólo a zažiariť s dokonalou postavou bikín. Na leto fit a štíhly - to je náš cieľ. Plán je teda potrebný. A to rýchlo. Povieme vám, ako môžete do 6 týždňov schudnúť a cítiť sa pevnejšie a pohodlnejšie bez poškodenia zdravia!

Cvičenie je ideálnym spôsobom, ako podporiť program bikín, pretože zvyšuje vašu spotrebu kalórií. Tu sú najlepšie cvičenia, ktoré môžete robiť doma:

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

1. fáza: Čistenie

Ak chcete zhodiť pár kíl, je vhodné na začiatku zhodiť čo najviac kíl.
Jednak preto, že motivuje, jednak preto, že rytmus chudnutia má vo všeobecnosti tendenciu sa v priebehu týždňov spomaľovať. Napriek tomu sa zdržujte nárazových diét a dajte prednosť zdravej zmene stravovania. Naše tipy vám pomôžu odvodniť telo a znížiť príjem kalórií, aby ste zdravo zhodili pár nepríjemných kilogramov. Ak máte akékoľvek obavy, poraďte sa o zmene stravovania vopred so svojím rodinným lekárom.

Konzumujte bielkoviny

Bielkoviny, ktoré vyživujú naše svaly a tkanivá, nám umožňujú útočiť na tukové zásoby bez toho, aby vyčerpali svalovú hmotu. Okrem toho majú proteíny ďalší pozitívny vedľajší účinok: Zasýtia vás! Takže s každým jedlom naplánujte najmenej 150 g mäsa, rýb alebo vajec.

Jedzte veľa zeleniny

Nielenže zelenina poskytuje dôležité minerály a vitamíny, ale tiež pomáha telu pri chudnutí. Mali by ste konzumovať najmä veľké množstvo zeleniny s odvodňujúcim účinkom. Pór, zelený šalát alebo špenát vám pomôžu prečistiť telo.

Drž sa ďalej od cukru!

Keď konzumujeme cukor, naše telo produkuje inzulín, čo zaisťuje obzvlášť dobré ukladanie tukov. Cukor sa nenachádza iba v sladkostiach, ako je čokoláda alebo koláče, ale aj v niektorých druhoch zeleniny, ako sú tekvica, mrkva alebo veľa druhov ovocia. Takže minimálne počas fázy detoxikácie by ste sa jej mali vyhnúť.

Veľa pite

Hlad si často mýlime so smädom. Preto: vypite najmenej 1,5 litra vody alebo čaju denne. Na detoxikáciu je vhodný najmä žihľavový alebo zelený ovsený čaj.

Nápad na recept na fázu detoxikácie

Všeobecne si môžete spomenúť, že v zelenine a nízkotučnom mäse je dovolené takmer všetko. A nemusí to byť vždy nudný šalát alebo brokolica s morčacím mäsom. Osvojte si trochu povolené ingrediencie a vyskúšajte nové veci!

Cuketový burger

Zloženie pre 4 osoby:

500 g chudého mletého hovädzieho mäsa (tatarák)
1 malá cibuľa
1/2 plechovky paradajok
2 lyžice balzamikového octu
1/2 uhorky
4 malé paradajky
nejaký šalát
1 lyžička horčice
Soľ, korenie, paprikový prášok a kmín

Takto to funguje:

Nakrájajte cibuľu a opražte ju na beztučnej panvici. Pridáme paradajky a dochutíme soľou, korením, paprikovým práškom a kmínom. Necháme krátko prevrieť. Pridáme balzamikový ocot a dusíme ho na nízkej teplote, kým nevznikne krémová omáčka. Medzitým si mleté mäso dochutíme soľou, korením a horčicou a vytvarujeme z neho malé placičky. Vyprážajte tiež na zakrytej panvici bez oleja. Po osmažení potrite kuchynským papierom, aby ste z mäsa odstránili prebytočný tuk. Cuketu nakrájame na prúžky a na panvici krátko opečieme z oboch strán. Na vrch poukladáme šalát a plátky uhorky, potom pridáme mäso. Trochu omáčky a k nej paradajky, voilá, jedlo je hotové, čo je všetko, len nie nudné!

2. fáza: odbúravajte tuk

Po prvej detoxikačnej fáze budete vážiť o pár kíl menej a v zrkadle uvidíte svoje prvé úspechy. V chudnutí budete pokračovať aj ďalšie 2 týždne, ale nie tak rýchlo. Nerobte si starosti: je to úplne bežné! V prvých dňoch vaše telo stratilo hlavne vodu. Teraz ide o tukové vankúšiky a sú o niečo tvrdohlavejšie. Ak sa však budete držať tohto plánu, môžete to urobiť bez toho, aby ste hladovali. Táto 14-dňová fáza je kľúčovou fázou vášho stravovacieho plánu a tiež vás pripraví na fázu stabilizácie.

Vaša strava sa bude ťažko líšiť od stravy prvých 2 týždňov nasledujúcich 14 dní. Ale aby ste sa vyhli únave a frustrácii, postupne sa dopĺňa s niekoľkými výrobkami podľa vášho výberu.

Prineste zeleninu!

Áno, odteraz môžete jesť všetku zeleninu. Dokonca aj odrody, ktoré boli v prvých dvoch týždňoch tabu, pretože obsahujú cukor. Takže tekvica, mrkva a podobne sú opäť povolené.

Doprajte si dezert

Po 2 týždňoch abstinencie si konečne môžete dopriať niečo ako dezert. Sladké jedlá sú stále tabu, ale povolené sú opäť všetky druhy ovocia. Môžete napríklad jesť nejaký tvaroh s jahodami alebo banánmi a osladiť ho agávovým sirupom.

Ak váha stagnuje, neprepadajte panike

Je veľmi možné, že sa vaša váha stabilizuje alebo sa rýchlosť chudnutia v tejto fáze spomalí. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nie je potrebné chudnúť nijako pozoruhodným spôsobom. Naopak: Krátka prestávka je často dobrá!

Nápad na recept na fázu odbúravania tukov

Wok zelenina s hovädzím mäsom

Zloženie pre 2 osoby:

200 g hovädzieho mäsa,
200 g brokolice
1 mrkva
1 papriku,
1 cibuľa
1 pol tyčinky póru
Soľ, korenie a paprikový prášok na dochutenie
Pomlčka sójovej omáčky

Takto to funguje:

Blanšírujte brokolicu. Nakrájajte cibuľu a duste ju vo woku, kým nebude priehľadná. Hovädzie mäso opečieme. Papriku, mrkvu a pór nakrájame na prúžky a vložíme do woku s brokolicou. Dochutíme podľa chuti. Teraz pridajte trochu sójovej omáčky. Ak ste vegetariáni, môžete mäso ľahko vynechať a nahradiť ho tofu alebo iným druhom zeleniny. Dobrú chuť!

3. fáza: stabilizácia

Po mesiaci držania diéty je vašim cieľom odteraz pribrať novú váhu - a samozrejme udržiavať správne stravovacie návyky. Aby ste to dosiahli, musíte nájsť správnu rovnováhu medzi spotrebou energie a ziskom. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je zjesť trochu všetkého, pravidelne a s mierou. Cieľom stabilizačnej fázy je zvyknúť si na správne stravovacie reflexy a vyváženú a zdravú stravu.

Znova jedzte škrobové výrobky

Aj keď obsahujú pomerne vysoký počet kalórií: chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky a iné druhy obilia sú hlavným katalyzátorom organizmu. Nezabudnite tieto produkty kombinovať so zeleninou pri každom jedle: cestoviny a paradajky, cuketa a pšenica, ryža a špenát.

Jesť vyvážene

Uistite sa, že váš tanier obsahuje najmenej 1 prvok z každej hlavnej skupiny potravín (mäso a ryby, voda, tuk, škrob, mliečne výrobky, sladký výrobok, ovocie a zelenina) pri každom jedle a v správnom pomere: veľa zeleniny a bielkovín, ale málo cukru a tuku.

Štruktúru svojej stravy

Vyvarujte sa papaniu medzi nimi! Ak máte hlad, mali by ste skontrolovať obsah jedál. Medzi jedlami si ale môžete dať aj zdravé občerstvenie. Ak máte chuť, dajte si napríklad prírodný jogurt s medom a vlašskými orechmi alebo nejaké ovocie.

Vyrovnávajte mierne prešľapy

Samozrejme, že sa celý život nezaobídete bez sladkostí, ani to nechceme. Preto, ak ste si dopriali niečo sladké, neprepadajte panike, pretože vám to nezruinuje postavu. Závisí to však od množstva! Obhrýzanie niečoho sladkého raz denne je v poriadku, len to nepreháňajte.

Nápad na recept na fázu stabilizácie

Cestoviny so zeleným pestom

Zloženie pre 2 osoby:

250 g cestovín
1 zväzok bazalky
30 g píniových orieškov
1 strúčik cesnaku
30 ml olivového oleja
soľ

Takto to funguje:

Varíme cestoviny v osolenej vode. Bazalku umyte a vložte do misy. Pretlačte strúčik cesnaku a pridajte ho spolu s olejom a píniovými orieškami. Pyré tyčovým mixérom. Dochutíme soľou. Keď sú cestoviny hotové, zlejeme vodu a primiešame pesto do cestovín.