Postava bikín - prírodná výživa pre štíhly pás
Pokiaľ ide o stravu a chudnutie, určite myslite na počítanie kalórií, abstinenciu a obmedzenie. A mnohí už pravdepodobne mali zlé skúsenosti s rôznymi diétami. Aspoň štatistika hovorí za všetko.
Ak naozaj chcete zmeniť svoj život a natrvalo schudnúť, mali by ste teraz tieto skúsenosti a myšlienky odložiť bokom. Zabudnite na všetko, čo vás ešte neviedlo k úspechu. Prestaňte počítať kalórie a začnite správne jesť.
Zjedzte sa štíhlo
Pravidelné jedlo v stanovenom čase je najvyššou prioritou. Schudnúť môže iba ten, kto sa stravuje dostatočne. To môže zo začiatku znieť ako paradox, ale telo skutočne potrebuje jedlo pravidelne, aby metabolizmus fungoval správne.
Pre lepšie pochopenie poďme koňa zozadu uzdiť. Čo sa stane, ak konzumujete nepravidelne a hlavne príliš málo energie? Nie, telo potom bohužiaľ nespaľuje telesný tuk, hoci v jeho tukových zásobách je dostatok energie. Spaľuje svalové bielkoviny.
Je to spôsobené našimi pravekými génmi. Naše telo bolo od doby kamennej zamerané na prežitie a zásobníky energie. V tom čase to bolo nevyhnutné pre prežitie. Pri skutočnom hladomore, ktorý trvá niekoľko dní, telo potrebuje svoje tukové zásoby, aby prežilo.
Pre prežitie bolo však tiež nevyhnutné, aby sa znížili všetci nadbytoční spotrebitelia energie. Ak nie je k dispozícii pravidelný prísun energie, telo redukuje metabolizmus a prechádza na úspory. Iba najdôležitejšie orgány sú primerane zásobené. Na druhej strane, energetickí žrúti sú znížení.
Pretože naše svaly potrebujú veľa energie, aj keď sú v pokoji, náš organizmus redukuje svoju svalovú hmotu v čase krízy. Svalová bielkovina sa uvoľňuje a spaľuje v metabolizme, aj keď je nevyhnutná predovšetkým ako stavebný materiál.
Praveké gény sa nedajú oklamať
Akonáhle hladomor skončí, metabolizmus sa pomaly znovu naštartuje. Ale už nedosahuje energetickú hladinu ako predtým, pretože sa znížili svaly. To sa stáva aj pri každej diéte, ktorú ste doteraz vyskúšali. Namiesto problémových partií ste možno zmenšili svoje zoštíhľujúce svaly.
Ak namiesto toho pravidelne jete, telo si všimne, že má vždy dostatok energie a môže si dovoliť luxus znížiť svoje tukové zásoby. Platila to vtedy aj dnes. Takže nie diéta, ale zmena stravovania je správna cesta k dosiahnutiu postavy v bikinách.
Pravdepodobne si kladiete otázku, ktorý typ stravovania je pre vás vhodný? Či už je to carb s nízkym obsahom sacharidov, vegán alebo doba kamenná, na tom vlastne nezáleží. Všetky koncepty majú podobný prístup a sú viac-menej prísne. Môj prístup nadväzuje na pozitívne veci zo všetkých konceptov, ale je menej dogmatický.
Výnimky sú povolené
V zásade môžete a mali by ste jesť všetko, na čo máte chuť. Ale záleží to na tom, kedy to zjete. Na chudnutie odporúčam tri klasické jedlá denne. Na raňajky je dovolené všetko, mali by ste však pomaly znižovať obsah sacharidov počas celého dňa.
Najrýchlejšie chudnutie dosiahnete, ak večer vynecháte sacharidy. To znamená: Žiadne cestoviny, chlieb, ryža, zemiaky a večer žiadne sladené nápoje ani alkohol. Namiesto toho by na tanieri malo byť mäso, ryby, zelenina a šalát. Ovocie je tiež povolené.
Aby sme vám túto zmenu uľahčili, môžete si ju napríklad nacvičiť iba v pracovných dňoch. Cez víkend si doprajete hriešny deň alebo dva. To vás úplne nevráti, ale je to dôležité pre vašu hlavu.
Zmena stravovania nie je nárazovou stravou, ale jej cieľom je dosiahnuť dlhodobé a predovšetkým udržateľné výsledky. Ak vám na dovolenku na pláži zostáva už len pár týždňov, potom zmažte pár dní hriechu, ale v zásade tento koncept zostáva. Ste už na dobrej ceste.
Druhý krok k prirodzenej strave je o niečo rozsiahlejší. Naše gény sa od doby kamennej takmer nezmenili, zatiaľ čo naše stravovacie návyky sa za posledných pár storočí výrazne zmenili. V minulosti sa obyvatelia jaskýň určite hýbali za pár kalórií, dnes už musia siahnuť po telefóne a vysoko kalorická pizza je na svete.
Namiesto pôstu jedzte prirodzene
Ale nezmenila sa iba dostupnosť jedla, ale aj zloženie. V minulosti sa ľudia stravovali prirodzene. Jedlo sa to, čo sa dalo loviť alebo zbierať, napríklad mäso, ryby, orechy, bobule, korene a zelenina.
Čo však praveký človek nevedel, bolo mlieko a výrobky z obilia alebo priemyselne spracované potraviny. Ich použiteľnosť je pre nás zodpovedajúcim spôsobom zlá, pretože naše gény sa odvtedy takmer nezmenili.
Dobrým spôsobom, ako získať štíhlu postavu v bikinách, je vrátiť sa k prírodným produktom. Nakúpte čo najčerstvejšie jedlo a kúpte si ho sami. A vyhýbajte sa jedlu, ktoré hovorí, že je zdravé. Zdravé je iba to, čo sa dá považovať za prírodné.
Všetko, čo toto odvetvie spracovalo, nie je zdravé a prirodzené, môže byť horšie stráviteľné a robí vás tukom. Nemusíte meniť všetko naraz, ale má zmysel zaoberať sa stravou častejšie.
Na chudnutie stačí, ak sa budete stravovať pravidelne a večer sa do značnej miery vyhnete sacharidom. K zdravšiemu životnému štýlu na druhej strane patrí aj vedomé zaobchádzanie s potravinami.
V ďalšej časti série s figúrkami bikín nájdete tréningový plán na poslednú chvíľu na posledných 10 dní pred dovolenkou.