Postnatálna diéta BABYBJÖRN This is Life
Rozumná strava po pôrode podporuje vaše zotavenie a dodáva vám nové sily. Britská blogerka Alicia zdieľa tipy na výživu, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie a načerpať novú energiu.
Práve ste sa stali matkou a máte plné ruky práce so svojím novonarodeným dieťaťom. Možno posledná vec, na ktorú si myslíte, je, aká strava je pre vás najlepšia po pôrode.
Ale redaktorka Beauty bloggerka Alicia chcela zistiť, či existuje popôrodná strava, ktorá by mohla urýchliť zotavenie a zvýšiť vašu energetickú hladinu a vytrvalosť. Spýtala sa nutričnej terapeutky Gabriely Peacockovej, ktorá jej po pôrode dala nasledujúce tipy na stravu bohatú na živiny:
Tipy na plnenie občerstvenia
- Prírodný jogurt. Plné bielkovín a vápnika, dobré občerstvenie, keď máte hlad.
- Čerstvé ovocie a zelenina. Najlepšie jedlá, ktoré si môžete vziať so sebou do vrecka. Zeleninu nakrájajte na malé kúsky, aby sa dala ľahšie odniesť. A vezmite si so sebou malé tégliky, napríklad humus pre extra bielkoviny.
- avokádo. Ako omáčka na ryžové koláče, ovsené sušienky alebo krekry.
- Ovocné tyčinky. Ak máte čas, pripravte si z čerstvého ovocia malé sladkosti, napr. B. Vaše vlastné ovocné tyčinky bez cukru vyrobené z pretlačených banánov, jabĺk a ovsených vločiek.
- orechy. Výplň a revitalizácia obsahujú vlákninu a zdravé mastné kyseliny.
Tipy na výživné jedlá
Plán zdravého stravovania môže vyzerať napríklad takto:
- raňajky. Vajcia s dvoma krajcami ražného chleba a polovicou avokáda, ovsené vločky s jogurtom a nakrájaným ovocím, alebo hrianky s orechovým maslom.
- Obedovať. Dobrá porcia zeleniny alebo čerstvý farebný šalát s bielkovinami, ako je filet z lososa, zmiešané fazule, vajcia alebo mäso (kuracie, šunkové, morčacie) s celozrnnou prílohou, napríklad jačmeň, ryža, hnedé cestoviny alebo celozrnný chlieb.
- večera. Rovnako ako pri obede, nezabudnite jesť veľa zeleniny, pretože obsahuje dôležité antioxidanty, vitamíny a minerály.
Viac užitočných tipov
- Pozor na železo. Ak existuje nejaký doplnok, ktorý by ste si mali dať popri jedle po pôrode, je to železo. Železo dodáva energiu, ktorá je obzvlášť dôležitá pre dojčenie.
- Tryptofán. Tryptofán je aminokyselina, ktorá podporuje tvorbu neurotransmiteru serotonínu - „hormónu dobrého pocitu“ v mozgu, ktorý vám tiež pomáha zaspať. A ktorá mladá matka nepotrebuje spánok? Vitamín B6 pomáha telu premieňať tryptofán na niacín a serotonín, ktoré podporujú relaxáciu. Medzi potraviny s vysokým obsahom tryptofánu patrí morka, morské plody, banány a tvaroh.
- Potraviny bohaté na horčík môže pôsobiť aj relaxačne. Obzvlášť dobrá je tmavozelená listová zelenina, ako je kel, špenát a mangold.
- Prírodné byliny ako harmanček a mučenka sa používajú v bylinkových čajoch pre svoje prirodzené vlastnosti podporujúce spánok.
- Vyhýbajte sa kofeínu po 16:00 (nezabudnite, že toto sa dá nájsť aj v čokoláde!), ak sa chcete dobre vyspať. Kofeín ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, pretože stimuluje nadobličky. To môže sťažiť zaspávanie, aj keď ste pred niekoľkými hodinami skonzumovali kofeín.
- Vyhýbajte sa veľkým jedlám a nadmerné pitie alkoholu pred spaním, pretože zaťažuje váš tráviaci systém v čase, keď sa snaží zotaviť a regenerovať.
Alicia Irvine-MacDougall
Alicia Irvine-MacDougall, bývalá čudáčka a redaktorka časopisov, založila blog Editor’s Beauty a inšpirovala sa vlastným tehotenstvom a materstvom. Bola prvou z jej priateľov, ktorá mala deti, a s viac ako 10-ročnými skúsenosťami v publikáciách o móde a kráse sa Alicia rýchlo stala vyhľadávaným poradcom svojich dievčat v oblasti predpôrodného a popôrodného cvičenia, výživy, krásy a sebavedomia.
Editor’s Beauty je miestom pre mamičky a budúce mamičky a poskytuje zasvätené tipy na všetko od cvičenia a výživy cez elegantné, ale pre deti vhodné turistické ciele až po kozmetické výrobky a ošetrenie, ktoré skutočne fungujú!