Postnatálna kúra na chudnutie - Ako postupovať pri chudnutí po narodení
Mnoho žien sa teší postnatálna liečba chudnutia od tehotenstva: cítia sa tak veľké a ťažké, že už začínajú snívať o tom, aké cviky a diéty budú musieť na zotavenie svojej vytúženej postavy ... Je však dôležité vedieť, že žena si musí ihneď po narodení ľahnúť, uvoľniť sa a dať telu čas na zotavenie. Bojovať a nútiť svoje telo náročnými športovými cvičeniami a obmedzujúcimi diétami nie je vôbec dobrý nápad, pretože vám to môže spôsobiť vážne nepohodlie. Iste, snívate o tom, že budete opäť vyzerať chudá a sexi, ale dajte si najskôr čas na zotavenie a zvyknite si na svoju novú pozíciu matky a malého zázraku, ktorý sa vo vašom živote objavil.!
Po narodení je telo unavené a úplne sa spamätá až po období najmenej pol roka: brucho je stále opuchnuté, kilá navyše stále sú, nohy sú opuchnuté a celulitída a strie nechcú zmiznúť. Musíte však k postnatálnemu chudnutiu pristupovať s veľkou opatrnosťou a postupne. Nie je možné okamžite s hrdosťou obliecť svoje sexi červené šaty ihneď po narodení! Po narodení si musíte oddýchnuť a minimálne mesiac - mesiac a pol nezačať so stravou. Musíte si zvyknúť na svoju novú rolu, oddýchnuť si a užívať si život, nie obsedantne bojovať o znovuzískanie svojej postavy! Musíte prijať, že pravdepodobne už nebudete vyzerať tak slabo ako predtým - to by sa však nemalo považovať za zlú vec, ale naopak, za úspech.!
Dôležité je po narodení nedržte obmedzujúce diéty, asi pol roka, pretože môžu spôsobiť anémiu a anémia spôsobuje únavu až vyčerpanie a vyčerpanie zvyšuje riziko popôrodnej depresie! Toto obdobie by malo byť šťastné, plné radosti a úspechov, aby neupadlo do depresie ... Navyše, rýchle chudnutie môže spôsobiť nielen anémiu, ale aj udržiavanie strií. Ale veľa žien si ťažšie zvyká na svoje nové postavenie a zmeny v ich telách a strava ich môže oslabiť - nielen fyzicky, ale aj psychicky. Ak navyše prijímate postnatálnu diétu, ktorá vyžaduje prísnu diétu, môže to poškodiť kvalitu materského mlieka, a tým poškodiť dieťa, ktoré môže byť chudokrvné.!
Preto by ste nemali podstúpiť ťažký postnatálny režim chudnutia alebo vyčerpať svoje telo príliš náročným cvičením. Namiesto toho musíte udržiavať zdravú výživu - rovnako ako počas tehotenstva. Ak sa vyhnete malým „kulinárskym hriechom“, ako sú rýchle občerstvenie, nadmerné množstvo sladkostí a čipsov, vaše telo sa rýchlejšie zotaví. Ak nahradíte mastné a vyprážané jedlá zdravými pripravenými jedlami (grilované, varené, dusené, pečené), uchováte si zdravie a pomôžete telu zbaviť sa nadbytočných kilogramov. V žiadnom prípade by ste však nemali odmietať svoje bielkoviny, minerály, vlákninu a vitamíny potrebné pre svoje telo i psychiku. Chudnutie by malo byť postupné, môžete schudnúť maximálne jeden kilogram týždenne, inak môžu byť účinky negatívne. Musíte byť teda trpezliví a prijať samého seba. Dodržujte zlaté pravidlo zdravej výživy, ktoré vám môže pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy: niekoľko malých, ale rozmanitých jedál denne, nielen dve ďalšie výdatnejšie jedlá!
Aké jedlá jesť?
Pri postnatálnom chudnutí musíte, ako bolo povedané, zabezpečiť predovšetkým príjem vitamínov, bielkovín, minerálov a vlákniny. Musíte jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, vlákninu (chlieb), bielkoviny (najlepšie chudé mäso: kuracie, rybie, hovädzie mäso), železo (špenát, iná zelenina), mliečne výrobky. Nezanedbajte ani konzumáciu vody a môžete dokonca vyskúšať močopudné čaje - pretože pomáha pri detoxikácii a zabraňuje zadržiavaniu tekutín v tele. Ale v žiadnom prípade nie špeciálne čaje na chudnutie, ktoré môžu obsahovať nezdravé prísady!
Vyhýbajte sa tučným jedlám, sladkostiam, sýteným džúsom a pokrmom, ktoré vás robia tučnými: výpary: cestoviny, mleté mäso, bravčové steaky, majonézové jedlá a hlavne rýchle občerstvenie. Snažte sa tiež jesť počas jedla len toľko, aby ste uspokojili hlad: aj keď je jedlo vynikajúce, nejedzte viac, ako potrebujete. To však neznamená, že musíte vždy odmietnuť akýkoľvek apetít: čokoládový koláč raz týždenne nie je katastrofa!
Liečba po pôrode pri chudnutí môže byť sprevádzaná pravidelným cvičebným programom, ale ľahkým a nie príliš náročným. Vyhýbajte sa veľmi náročným a príliš únavným cvikom a nenechajte sa nimi posadnúť: trikrát týždenne by to bola celkom efektívna frekvencia, ako zhodiť nadbytočné kilogramy. Ak ste rodili cisárskym rezom, musíte najskôr nechať jazvu úplne zahojiť. Ak nie, môžete začať s denným cvičebným programom po jednom mesiaci narodenia: buď dlhé prechádzky, cvičenia aeróbnej gymnastiky, plávanie alebo bicyklovanie trikrát týždenne.
K týmto fyzickým cvičením môžete pridať príjemné a relaxačné masáže: sú dobré pre krvný obeh, liečia celulitídu a sú veľmi dobré pre celkový stav vašej mysle. Zaslúžite si len rozmaznávanie sa po dlhej ceste, ktorú ste absolvovali v matke! Ak budete postupovať podľa týchto odporúčaní, v období medzi šiestimi mesiacmi a rokom si obnovíte postavu a budete šťastnou, uvoľnenou a krásnou matkou.!