Postupy čistenia hatha jogy Atman Prana

Nauli/Lauliki

  • postupy

Jednou z očistných praktík, ktorú denne praktizujem, je Nauli. Potom, čo Reiner Neyer odporučil, aby som sa Nauli naučil, trvalo nakoniec takmer rok, kým som sa odvážil vážne cvičiť. O pár mesiacov neskôr sa Nauli prejavila ako moja najdôležitejšia a moja prax. Výsledkom praktiky bolo, že sa mi zvýšila celková energetická hladina, výrazne sa zlepšilo trávenie a vylučovanie a moja štruktúra je konečne plochá. Nie, že by som mala priestor, ale v mojom brušku bolo vždy veľa vzduchu a „organického“;)

Postup popísaný na stranách 185 až 187 mi počas učenia veľmi pomohol (Anatomy of Hatha Yoga - H. David Coulter).

  1. Cvičte každý deň! V prvom týždni 1 minútu a v každom nasledujúcom týždni zväčšite rozsah o ďalšiu minútu, až nakoniec dorazíte do 20 týždňov. Aby som zvýšil svoj progres, cvičil som väčšinou ráno a večer (obe s prázdnym žalúdkom/pred jedlom). Dodnes mi však pripadá 20 minút príliš veľa. Vyrovnal som sa o 15 minút.
  2. Začnite Uddiyanou Bhandou, a ak môžete, vytiahnite strednú šnúru brušného svalu dopredu (tip na cvičenie: ľahnite si na zem, položte si bradu na hruď a ovládajte brušnú svalovú šnúru).
  3. Keď môžete brušnú šnúru preniesť izolovane dopredu (pozri fotografiu vyššie), začnite váhu posúvať na jednu stranu a brušnú šnúru vytiahnite na túto stranu. Prepnúť strany. Robte to tak dlho, kým vám nedôjde dych. Potom sa narovnajte, nadýchnite sa.
  4. Zvýšte počet pravých/ľavých pohybov. Po niekoľkých týždňoch budete schopní krútiť brušný sval pomaly a spočiatku hrboľato. V jednom kole odbočte zľava doprava a v ďalšom kole sprava doľava. Z týždňa na týždeň sa stane tekutejšou.

Nadi Shodana (m)

Ďalším očistným cvičením, ktoré denne cvičím, je Nadi Shodana. Nadi Shodana, alebo striedavé dýchanie, je tiež jedným z klasických pránájám (kontrola dychu). Dýchanie iba jednou nosnou dierkou súčasne má vyčistiť nadis (energetické kanály) ida a pingala. V závislosti od zdroja sa Nadi Shodana vykonáva jemným dychom alebo silným dychom. V klasickom zmysle to cvičím ako pránájáma v rytme 1: 4: 2 s jemným, nehlučným dychom po dobu 15 minút. Citeľné čistiace účinky pre mňa sú: vyprázdňovanie, čistý nos, vyššia energetická hladina.

  1. Zatvorte pravú nosnú dierku v sede, vdychujte vľavo.
  2. Zadržte dych (na začiatku tiež možný a užitočný bez zadržania dychu).
  3. Zatvorte ľavú nosnú dierku, výdych napravo.
  4. dýchať vpravo
  5. Zadržte dych (na začiatku tiež možný a užitočný bez zadržania dychu).
  6. Zatvorte pravú nosnú dierku, výdych zľava
  7. pokračujte s 1.