Potlačujúci chuť k jedlu pri chudnutí bez hladu

Na dosiahnutie vysnívanej postavy by vám mali pomôcť látky potlačujúce chuť k jedlu, látky potlačujúce chuť k jedlu alebo kapsuly sýtosti. Ako dobre to vlastne funguje?

Základné informácie v skratke:

Ale bez zmeny stravovania a športovej činnosti nie je možné dosiahnuť dlhodobý úspech a jojo efekt je nevyhnutný.

Pozor, niektoré výrobky môžu mať nežiaduce účinky.

Čo stojí za reklamou na potlačenie chuti do jedla a spol.?

Konečne menšia chuť do jedla - to znie lákavo, práve túžba po sladkých alebo slaných jedlách spôsobuje, že chudnutie je také ťažké. Výrobky inzerované ako látky potlačujúce chuť k jedlu, látky potlačujúce chuť k jedlu alebo kapsuly na sýtosť sľubujú, že znižujú pocit hladu alebo zvyšujú sýtosť, a tým pomáhajú znižovať telesnú hmotnosť. Základné mechanizmy sú rôzne. Neexistuje presná definícia tejto skupiny výrobkov.

Väčšina potravinových doplnkov na potlačenie chuti do jedla obsahuje výťažky z maté alebo guarany, ktoré majú veľmi mierny, potláčajúci hlad, stimulujúci a mierne dehydratujúci účinok, ale nevedú k skutočnému a už vôbec nie k trvalému chudnutiu. Údajný účinok proti hladu nebol vedecky dokázaný.

Takzvané napučiavajúce látky z vlákniny, ako napríklad (jablkový) pektín, alginát, celulóza alebo glukomanan, sú schopné viazať a napučiavať príslušné množstvo vody v čreve, čo potom vyvoláva pocit sýtosti. Vedecké dôkazy sú však k dispozícii iba pre glukomanan.

Medzi tieto produkty sa často zaraďujú takzvané blokátory tukov (napr. Chitosan, orlistat). Vďaka blokovanému tráveniu tukov v čreve sa vysokokalorické tuky vylučujú nestrávené, čo vedie k zvýšenej črevnej činnosti a pocitu sýtosti. Orlistat je liečivá látka.

Od týchto produktov sa, bohužiaľ, zázraky bez vášho vlastného úsilia neočakávajú.

Na čo si mám dať pozor pri užívaní liekov na potlačenie chuti do jedla a podobne?

Žiadny z týchto produktov nebude fungovať bez dodatočného obmedzenia príjmu kalórií. Na dosiahnutie udržateľného zníženia hmotnosti sú potrebné okrem zmeny stravovania aj trvalé zmeny v pohybe a správaní.

Potlačujúce chuť do jedla a podobne nesú riziko, že si na efekt sýtosti zvyknete. Ak produkty po nádejnom úspešnom chudnutí vysadíte, musíte byť opatrní, aby ste nedostatok sýtosti nevykompenzovali väčším množstvom jedla; je lepšie piť veľa (najmä teplé jedlá) a zahryznúť si do surovej zeleniny.

Niektoré výrobky obsahujú aj rastlinné látky s preháňadlom (napr. Senna, koreň rebarbory, rakytník) alebo s odvodňovacím účinkom (napr. Žihľava, púpava, praslička alebo breza), takže chudnutie je skutočné iba čiastočne. Zvlášť preháňavé rastlinné látky sú liečivé látky, ktoré by sa v skutočnosti nemali nachádzať v doplnkoch výživy. Obzvlášť často sa vyskytujú vo výrobkoch na internete - a nie vždy sú uvedené v zozname zložiek.

Pri výrobkoch na chudnutie z internetu je preto potrebná osobitná opatrnosť: V údajných čajoch na chudnutie, v kávach a kapsulách alebo v spaľovačoch tukov sa často nachádzajú zdraviu škodlivé a zakázané prísady, napríklad sibutramín, efedrín alebo dokonca dinitrofenol (DNP).

V prípade výrobkov s takzvanými napučiavacími látkami (jablčný pektín, alginát, celulóza, glukomanan alebo koreň konjac) sa musia kapsuly zapiť veľkým množstvom vody, aby sa zabránilo zápche. Nadmerná konzumácia môže tiež viesť k nadúvaniu, bolestiam brucha a plynatosti. Bezpodmienečne dodržujte pokyny výrobcu.

V prípade výrobkov s takzvanými blokátormi tukov (napr. Chitosan alebo orlistat) je možné zabrániť absorpcii vitamínov a esenciálnych mastných kyselín rozpustných v tukoch, ako aj súčasne užívaným liekom (napr. Tabletky). Postupujte podľa pokynov na použitie.

U niektorých produktov môžu nastať liekové interakcie, napr. Orlistat sa nesmie používať súčasne s antikoagulačnými liekmi. - Ak pravidelne užívate lieky, pred použitím týchto liekov sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom

Je potrebné rozlišovať medzi takzvanými „anorektikami“ a doplnkami výživy. Jedná sa o lieky (liraglutid, katín a amfepramón), ktoré ovplyvňujú vlastnú reguláciu hladu a sýtosti tela prostredníctvom vhodných „prepínačov“ v mozgu. Môžu byť predpísané lekárom na podporu liečby patologickej obezity (od BMI 30).

Zdravotné poisťovne nekryjú náklady na anorektiká, pretože sú klasifikované ako lieky na životný štýl. Môžu sa vyskytnúť závažné vedľajšie účinky ako búšenie srdca, poruchy spánku, vysoký krvný tlak, impotencia alebo zmeny psychiky. Ďalej sú možné nevoľnosť a gastrointestinálne problémy vrátane hypoglykémie, v závislosti od účinnej látky. Pri dlhodobom používaní existuje riziko závislosti na niektorých výrobkoch. Najmä účinné látky katín a amfepramón nie sú v mnohých krajinách schválené na liečbu obezity kvôli ich nebezpečným vedľajším účinkom. Viac informácií tu.

Tip: Prírodné látky potlačujúce chuť do jedla

Orechy sú ideálne na to, aby ste boli sýti na dlho, mandle sú obzvlášť vhodné kvôli vysokému obsahu bielkovín a vlákniny. Niektoré druhy ovocia a zeleniny tiež dokonale odstraňujú hlad, najmä preto, že musia byť dobre žuvané, napríklad mrkva alebo jablká. Jablká sú prírodným zdrojom pektínu. Strukoviny ako šošovica, cícer alebo fazuľa sú ideálne ako teplé jedlá, ideálne v kombinácii s trochou pálivého čili.

Dobrým, dlhým plniacim občerstvením je vajce uvarené na tvrdo.

Pomáhajú aj teplé nápoje, ako napríklad zeleninový vývar alebo čaje, na jednej strane preto, že zapĺňajú žalúdok, na druhej strane preto, lebo niektoré druhy, ako napríklad zázvorový, mäta pieporná alebo maté čaje, zabezpečujú, že pociťujeme menší hlad.

Vôňa vanilky tiež zaháňa hlad, dobrou kombináciou je vanilková dužina v nízkotučnom prírodnom jogurte alebo v odstredenom tvarohu šľahanom sýtenou vodou ako dip na kúsky jabĺk.

V neposlednom rade: pri akútnych záchvatoch hladu by malo pomôcť aj čistenie zubov pastou obsahujúcou mätu piepornú. V každom prípade nemôže byť na škodu vyskúšať si to na vlastnej koži.