Potraviny bohaté na horčík s úžasným účinkom rýchlo odstránia únavu!
Utorok, 31. októbra 2017, 20:41 Zdroj: REALITATEA.NET
Horčík je jedným zo štyroch najdôležitejších mikroelementov pre telo. Najčastejšími príznakmi spôsobenými nedostatkom horčíka sú zápcha, únava, nechutenstvo, svalové kŕče a necitlivosť končatín, poruchy spánku, bolesti hlavy, ťažkosti so sústredením, depresie, apatia.
Veľká časť populácie trpí nedostatkom horčíka kvôli zlej minerálnej pôde a nadmernej konzumácii spracovaných a ultra rafinovaných potravín.
Nedostatok horčíka je spôsobený najmä nezdravou stravou, keď konzumujete príliš málo potravín, ktoré obsahujú dostatok horčíka, ako sú mandle, fazuľa, kakao, arašidy, orechy atď. Týmto potravinám sa počas diét zvykne zámerne vyhýbať.
Aké sú potraviny bohaté na horčík?
- Špenát - 225 g špenátu poskytuje 150 mg horčíka, čo je jeden z najlepších zdrojov tohto minerálu.
- Tmavá čokoláda - je tiež jedným z najlepších zdrojov horčíka; čokoláda môže poskytnúť viac ako 50% odporúčanej dennej dávky horčíka; vyberte si sortiment s viac ako 70% kakaa, horkého, bez mlieka, s nízkym obsahom cukru.
- Tekvica - 225 g tekvice obsahuje 60 mg horčíka; Je tiež bohatý na vitamín A, vitamín C, vitamín E, železo, meď, draslík, mangán a vápnik.
- Tekvicové semiačka - sú veľmi bohaté na minerály; iba 64 gramov môže poskytnúť 168 mg horčíka, tj. 42% potrebnej dennej dávky, 58 mg fosforu, 35 mg vápniku, 588 mg draslíka, 44% požadovanej dennej dávky zinku a 22% dávky medi; sú tiež dobrým zdrojom Omega-3 (49 mg).
- Figy - 600 g fíg dokáže pokryť potrebu horčíka za deň.
- Hrach, struky - 150 g poskytuje 70 mg horčíka.
- Uhorky - 150 gramov nám dáva 40 mg horčíka.
- Brokolica - 225 g obsahuje 33 mg horčíka.
- Ryža - 225 g hnedej ryže poskytuje 20% odporúčanej dennej dávky horčíka.
- Banány - okrem draslíka obsahujú vitamín B6, vitamín C, vlákninu a ďalšie prospešné látky (napríklad dopamín, katechíny) aj horčík; 225 g nám dáva 60 mg horčíka, teda 15% odporúčanej dennej dávky horčíka.
- Avokádo - toto ovocie nám dodáva 15% odporúčanej dennej dávky horčíka a veľa dobrých tukov, dôležitých pre kardiovaskulárne zdravie.
- Mandle - 28 gramov mandlí obsahuje 20% odporúčanej dávky horčíka za deň.
- Vlašské orechy - 28 g vlašských orechov obsahuje 20% odporúčanej dennej dávky horčíka.
- Šošovica - 200 g šošovice nám dáva 18% odporúčanej dennej dávky horčíka; obsahuje veľa železa (37% odporúčanej dennej dávky), vitamín B9 (90% RDA), fosfor, mangán (49%) (36% RDA), meď (25% RDA), draslík (21% RDA), zinok (17% RDA).
- Šípky - obsahujú vysoké dávky vitamínu C (28 g poskytuje 199% RDA a 24% RDA vitamínu A).
Pomocou tohto zoznamu prísad môžete vytvárať kombinácie zdravých a energizujúcich prísad.
Napríklad banány je možné kombinovať so špenátom a avokádom v šalátoch alebo smoothies, ryžu s hráškom, šošovicu s brokolicou, tmavú čokoládu s orechmi.