Potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny - blog Biovita
Výhody Omega 3 mastných kyselín
Tu sú hlavné výhody najbohatších potravín v Omega 3:
Majú protizápalovú úlohu a podporujú organizmus v boji proti kardiovaskulárnym problémom.
Je dôležitým doplnkom pri chronických ochoreniach, ako je cukrovka.
Pomáhajú regulovať krvný tlak a zlepšujú pružnosť ciev.
Prispieva k zlepšeniu kognitívnych funkcií u starších ľudí.
Pomáha zmierniť príznaky špecifické pre reumatoidnú artritídu alebo iné autoimunitné ochorenia.
Zohráva kľúčovú úlohu vo fungovaní a vývoji mozgu a pomáha spomaľovať degradáciu jeho funkcií.
Pomáha regulovať hladinu cholesterolu v tele.
Pomáha znižovať zápal.
Najbohatšie potraviny v Omega 3
Ryby sú najznámejším zdrojom omega 3 mastných kyselín, ale nie sú jediné. Existuje mnoho ďalších potravín, ktoré môžu telu dodať značné množstvo zdravých tukov, ak sú obsiahnuté v strave.
Tu je 5 z najbohatších rastlinných zdrojov Omega 3, ktoré môžete tiež zahrnúť do svojej každodennej stravy. Týmto spôsobom budete môcť využívať zdravotné výhody, ktoré ponúkajú.
1. Ľanový olej
Ľanový olej je najbohatším rastlinným zdrojom omega 3 mastných kyselín, pomáha znižovať hladinu cholesterolu, zvyšuje imunitu tela a stabilizuje hladinu cukru v krvi.
Denne sa odporúča konzumovať 2 čajové lyžičky ľanového oleja lisovaného za studena.
Je prospešný pre vývoj nervového systému, mozgu a imunitného systému.
Je účinným pomocníkom proti kardiovaskulárnym chorobám.
Prispieva k zníženiu srdcových arytmií.
Inhibuje faktory, ktoré spôsobujú zápaly v tele.
2. Ľanové semienka
Majú koncentráciu viac ako 20% Omega 3 mastných kyselín.
Môžete ich jesť s jogurtom, na raňajky alebo do šalátov, ktoré obvykle konzumujete. Stanú sa spoľahlivým spojencom pre vaše trávenie a pomôžu znížiť hladinu cholesterolu.
3. Chia semienka
Môžu byť pridané do šalátov alebo smoothies, pretože sú rovnako bohatým zdrojom Omega 3 mastných kyselín.
Chia semienka dodávajú jedlu konzistenciu bez vysokého obsahu kalórií. Namiesto toho sú dôležitým zdrojom nasýtených tukov, vlákniny, bielkovín a vitamínov.
Semená chia, považované za superpotravinu, pomáhajú zlepšovať trávenie, posilňujú kostný systém a znižujú hladinu cholesterolu v krvi, čím pomáhajú udržiavať zdravie srdca.
4. Sója
Sója je dôležitým zdrojom antioxidantov. Aby ste mohli využívať výhody, ktoré toto jedlo ponúka, odporúča sa konzumovať tepelne upravenú sóju v kombinácii so zeleninou.
Rozhodnite sa pre geneticky nemodifikovanú sóju, z ktorej si môžete pripraviť lahodné sójové mlieko a ďalšie chutné jedlá.
100 g dávky sóje obsahuje 11 g Omega 3 mastných kyselín.
5. Orechy
Vlašské orechy sú bohatým zdrojom omega 3 mastných kyselín, vitamínov a antioxidantov.
Pomáhajú regulovať krvný tlak a zlepšujú pružnosť ciev.
Bohatý obsah kvalitných bielkovín a zdravých tukov je dôvodom, prečo sa odporúča denná konzumácia orechov. 30 gramov stačí na zabezpečenie denného príjmu potrebného pre telo.
Udržiavajú správne fungovanie mozgu, regulujú hladinu inzulínu v tele a podporujú zdravie srdca.
Aby ste z Omega 3 mastných kyselín vyťažili maximum, odporúča sa ich prijímať z prírodných, geneticky nemodifikovaných zdrojov bez obsahu konzervačných látok.