Potraviny inhibujúce testosterón

Nedostatok testosterónu a fytoestrogény

Do Potraviny inhibujúce testosterón spočítať fytoestrogény. Sú to sekundárne rastlinné látky: Ide o chemické zlúčeniny, ktoré sa vyskytujú v rastlinách. Fytoestrogény môžu mať na vaše telo podobné účinky ako vlastný estrogén v tele a môžu znižovať hladinu testosterónu.

testosterón

Potraviny inhibujúce testosterón alebo fytoestrogény neobsahujú žiadne hormóny, ale môžu sa vo vašom tele vyvíjať hormonálne, menovite estrogénové a testosterón inhibujúce účinky.

Fytoestrogény, zdravie, testosterón

Potraviny, ktoré inhibujú testosterón, preto predstavujú zdravotné riziká, najmä pre mužov, najmä vo forme Nedostatok testosterónu. Lekári stále študujú fytoestrogény a zatiaľ sa nezhodujú vo všetkých aspektoch. Mnohé z toho, čo o nich dnes vieme, je založené na zvieracích alebo laboratórnych testoch.

Ale podľa nášho názoru dôkazy naznačujú, že musíte subjektu venovať osobitnú pozornosť a že si nemôžete dovoliť zanedbávať tento subjekt z hľadiska optimalizácie testosterónu.

Neplodnosť, alergie, vývojové poruchy

Podozrenie, že fytoestrogény sú Inhibujte testosterón a môže spôsobiť neplodnosť, alergie a vývojové poruchy. Predpokladá sa, že zväčšenie prsnej žľazy u mužov súvisí s pravidelnou konzumáciou piva, pretože chmeľ obsahuje fytoestrogény. Čím viac budete jesť sóju (hlavný zdroj fytoestrogénov), tým viac ekvolu (4 ', 7-dihydroxyizoflavín) vaše telo dokáže vyrobiť 2; Equol viaže takzvaný 5α-dihydrotestosterón 3 (DHT) a DHT je biologicky najaktívnejšou formou testosterónu.

Aj keď Inhibičné účinky fytoestrogénov na testosterón zatiaľ nebol presvedčivo objasnený, súčasný stav výskumu je úplne postačujúci na to, aby sme mohli s čistým svedomím povedať, že je lepšie vynechať fytoestrogény, prinajmenšom dovtedy, kým sa nepreukáže, že tieto sekundárne rastlinné látky sú Nedostatok testosterónu neuprednostňovať.

Fytoestrogény v potravinách

V týchto potravinách je toľko fytoestrogénov:

  • Sójová múka: 656-1681 µg/g
  • Sójové bôby: 1294 µg/g
  • Ľanové semienko: 675-808 µg/g
  • Tempeh: 513 ug/g
  • Sójové vločky: 366-501 µg/g
  • Sójová pasta: 336 µg/g
  • Tofu: 257 ug/g
  • Štiepaný hrášok: 81 µg/g
  • Klíčky lucerny: 51 µg/g
  • Šošovka (sušená): 18 ug/g
  • Cícer (sušený): 15 ug/g
  • Pšenica: 5 ug/g
  • Ovsené vločky: 2 µg/g

Fytoestrogény a endokrinné disruptory

V spojení s Nedostatok testosterónu a fytoestrogény Endokrinné disruptory tiež zohrávajú dôležitú úlohu ako negatívne faktory. Endokrinné disruptory sú hormonálne aktívne látky, ktoré môžu poškodiť zdravie zmenou endokrinného systému. 4

Polynenasýtené mastné kyseliny inhibujú testosterón

  • zvýšený príjem tukov všeobecne zvyšuje testosterón
  • zvýšená spotreba nasýtených tukov zvyšuje testosterón
  • Zvýšený príjem mononenasýtených mastných kyselín zvyšuje testosterón
  • ale: zvýšená spotreba polynenasýtených mastných kyselín znižuje testosterón

Takmer všetky rastlinné oleje obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré inhibujú testosterón, a sú katastrofou pre vašu produkciu testosterónu - s výnimkou kokosového oleja, avokádového oleja a olivového oleja. 5

Je dôležité si uvedomiť, že tuk sám osebe nepoškodzuje váš testosterón, naopak - v mnohých prípadoch je dokonca veľmi dobrý na produkciu testosterónu v tele. Tuk sa zle vyrába príliš často a hlavne nesprávne. Cukor je oveľa horší, pozri nižšie.

Mäta inhibuje testosterón u žien (a pravdepodobne aj u mužov)

Mäta znižuje hladinu testosterónu. Neexistujú štúdie u mužov, ale u žien máta v štúdii významne znížila hladinu voľného testosterónu dostupného v tele. 6 Existuje dokonca aj následná štúdia, ktorá potvrdila účinky mäty na inhibíciu testosterónu. 7.

Aj keď, ako som už povedal, neexistujú žiadne štúdie, ktoré by sa uskutočňovali s mužmi, neodporúčame konzumovať mätu vysoko - pite ju prosím iba občas, pretože je pravdepodobné (t. J. Predpokladať), že má rovnaký inhibičný účinok na testosterón vyskytuje sa aj u mužov.

Cukor inhibuje produkciu testosterónu

Spotreba cukru prakticky vypína vlastnú produkciu testosterónu v tele. Spotreba cukru tiež podporuje hromadenie brušného tuku, ktorý je zase inhibítorom testosterónu.

Všeobecne platí, že nadbytok sacharidov inhibuje testosterón. Konzumujte iba sacharidy, ktoré skutočne spálite cvičením. Aj keď sa každý sťažuje na tuk (omylom) alebo vykresľuje konzumáciu mäsa ako zlú/zlú/nebezpečnú (omylom), nadmerná konzumácia sacharidov brzdí produkciu testosterónu a robí nás tučnými.

Weber KS, Setchell KD, Stocco DM, Lephart ED. Diétne sójové fytoestrogény znižujú hladinu testosterónu a hmotnosť prostaty bez zmeny LH, 5alfa-reduktázy prostaty alebo testosterónových akútnych regulačných peptidových hladín u dospelých samcov potkanov Sprague-Dawley. J endokrinol. 2001 Sep; 170 (3): 591-9. | Opalka DM, Kaminska B, Piskula MK, Puchajda-Skowronska H, ​​Dusza L. Účinky fytoestrogénov na sekréciu testosterónu Leydigovými bunkami z Biłgoraj ganders (Anser anser). Br Poult Sci. Apríl 2006; 47 (2): 237-45. ↩︎

Miyanaga N, Akaza H, Takashima N, Nagata Y, Sonoda T, Mori M, Naito S, Hirao Y, Tsukamoto T, Fujioka T. Vyššia konzumácia zeleného čaju môže zvýšiť produkciu equola. Asian Pac J Cancer Predchádzajúci. 2003 august - december; 4 (4): 297-301. ↩︎

Lund TD, Munson DJ, Haldy ME, Setchell KD, Lephart ED, Handa RJ. Equol je nový antiandrogén, ktorý inhibuje rast prostaty a spätnú väzbu hormónov. Biol Reprod. Apríl 2004; 70 (4): 1188-95. ↩︎

Volek J, Kraemer W, Bush J, Incledon T, Boetes M. Testosterón a kortizol vo vzťahu k diétnym živinám a cvičeniu na odolnosť. Časopis aplikovanej fyziológie (Bethesda, Md .: 1985). 1997; 82 (1): 49-54. [PubMed] ↩︎

Akdoğan M, Tamer M, Cüre E, Cüre M, Köroğlu B, Delibaş N. Vplyv čajovníkovej mäty (Mentha spicata Labiatae) na hladinu androgénu u žien s hirzutizmom. Výskum fytoterapie: PTR. 2007; 21 (5): 444-7. [PubMed] ↩︎

Anon. Bylinkový čaj Spearmint má výrazné antiandrogénne účinky pri syndróme polycystických vaječníkov. randomizované kontrolované skúšanie. Online knižnica. [Wiley Online Library] ↩︎