Potraviny kombinujúce stravu krok za krokom pokyny 2020

Stručne:

Vyskúšali ste už veľa podôb, od diéty s nízkym obsahom sacharidov až po kapustovú polievku? Pravdou je, že pre dobrú postavu a zdravé chudnutie dnes nemusíte hladovať ani konzumovať kilá kapusty. Kalórie možno ušetriť vďaka vyváženej a vyváženej strave, ako je napríklad kombinovaná strava. Takže automaticky dosiahnete negatívny zostatok. Toto je jeden z najdôležitejších krokov na ceste k vysnívanej postave.

Aká je strava kombinujúca jedlo?

V nasledujúcom texte nájdete všetky dôležité informácie o kombinovanej strave.

Čo to prináša?
Aké potraviny sú povolené?
Bez čoho by ste sa mali zaobísť a ako koncept funguje?
Na záver vám predstavíme niekoľko trikov a rád, pomocou ktorých môžete implementovať novú formu výživy.

Môžete sa tiež vyhnúť počiatočným kameňom úrazu a začať dynamicky!

Potravinová kombinovaná strava je založená na vtedajšom revolučnom koncepte výživy od Dr. Atkins. V 70. rokoch vyhlásil opustenie zemiakov, chleba a ryže v prospech syrov, mäsa, tvarohov a spol.

Mimochodom, tento dnešný hlavný prístup nie je nič iné ako čistý low-carb. Z neho sa vyvinuli ešte jemnejšie poňaté formy ako hollywoodska diéta, Slim in Sleep, Glyxova diéta atď.

Kombinácia jedla má zvláštnu formu. Základnou myšlienkou nie je striktné odriekanie, ale iba vzájomné oddelenie určitých živín.

Presne povedané, pôvodná forma kombinácie stravy je jednou z najstarších foriem výživy, pretože bola vynájdená na začiatku 20. storočia.

Lekár Dr. William Howard Hay bol v tom čase presvedčený, že nadváhu spôsobuje nadmerná kyslosť.

➡ Táto prekyslenie je produktom procesov v čreve, keď telo musí tráviť tuky, bielkoviny a sacharidy spoločne.

Jeho jednoduchou teóriou bolo oddeliť tieto makroživiny a vyhnúť sa prekysleniu organizmu.

Ako funguje jedlo kombinujúce stravu?

Názov je program. Pri kombinovanej strave konzumujete všetky dôležité živiny v skupinách.

Takže nemiešate sacharidy s bielkovinami alebo bielkovinami živočíšnej alebo rastlinnej povahy.

Ako prehľad nájdete prehľad troch makroživín, ktoré sú veľmi dôležité pre základné pochopenie kombinácie potravín.

1. Sacharidy

Nájdete ich takmer vo všetkých druhoch ovocia, niektorých druhoch zeleniny a samozrejme v škrobových a pšeničných výrobkoch, ako sú cestoviny, chlieb a ryža.

Sacharidy sú dôležitým palivom pre vaše telo. Vstrebávajú sa z potravy, štiepia sa a premieňajú na glukózu.

Glukóza potom slúži vášmu telu ako druh paliva. Vďaka tejto funkcii sú to orgány, krvný obeh a mozog.

Bez akýchkoľvek sacharidov budete unavení, unavení a budete mať problémy so sústredením. Tejto podmienke by sa však malo vyhnúť pri kombinovanej strave.

2. Bielkoviny

Mäso, tvaroh, syr, šošovica a špenát - všetky tieto potraviny obsahujú veľa bielkovín. Takto dodáte svojim svalom silu, aby mohli zostať a rásť.

Bielkoviny zvyčajne obsahujú aj železo, ktoré je nevyhnutné pre vašu krv a imunitný systém. Okrem toho bielkoviny tvoria nové bunky v celom tele vrátane svalového tkaniva.

To je obzvlášť dôležité pre športovcov, ktorí neustále používajú svoje svaly. Bez primeraného príjmu bielkovín majú títo ľudia príliš málo energie a nemôžu dosiahnuť maximálny výkon.

3. Tuky

V minulosti sa mračili, dnes veľmi chvália: tuk nie je v žiadnom prípade znečisťujúcou látkou. Existujú samozrejme zdravé tuky a nezdravé tuky, ktorých množstvo robí jed.

Zdroje ako rýchle občerstvenie, klobása z konzervy alebo cukríky nie sú zdravé. Preto by ste sa mali vyhnúť prijímaniu veľkého množstva tukov z týchto potravín.

Namiesto toho sa zamerajte na orechy, mastnú zeleninu, ako je avokádo, a semená. Tieto produkty dodajú vášmu telu cenné nenasýtené mastné kyseliny a dodajú mu dobrú energiu na celý deň.

Zo všetkých troch skupín živín má tuk najviac kalórií. To vás však nemusí vydesiť, pretože to nie je len o kalóriách. Presná distribúcia vyzerá takto:

1 gram sacharidov: 4 kcal

Na prvý pohľad vyzerá tuk ako skutočná bomba, pretože má dvakrát toľko kalórií ako ďalšie dve živiny.

Preto by ste si mali dopriať zdravé množstvo tukov v kombinovanej strave. Nie je však potrebné úplne sa zaobísť bez lahodných.

Dôležité je: Jedzte zdravé mastné kyseliny, ako sú morské ryby, orechy alebo semená. Dodajú vášmu organizmu silu a tiež lepšie uspokoja váš hlad.

Potom pokryjete väčšiu časť svojej potreby kalórií bielkovinami a sacharidmi z dobrých zdrojov.

Jedlo kombinujúce stravovacie video

Správna výživa

Tieto potraviny sú povolené

Zoznam vecí, ktoré môžete jesť pri kombinovanej strave, nie je krátky. To je veľmi potešujúce, pretože nie je nič horšie ako prísne zákazy.

Dôvod je: vaša strava by mala byť vždy dobrá a vyvážená. Pretože iba tak dokážete dlhodobo udržať zmenu a nakoniec schudnúť.

Máme tu potraviny odporúčané počas kombinovanej stravy. Potom existuje zoznam produktov, ktoré nie sú vhodné.

Jedná sa buď o kombináciu bielkovín a sacharidov, alebo obsahujú príliš veľa konzervačných látok.

Všetky druhy mliečnych výrobkov (Nízkotučný tvaroh alebo polotučné mlieko, jogurt, mlieko s 1,5% tuku atď.)
Rastlinné náhradky za mlieko a spol (Veľmi obľúbené sú napríklad mandľové mlieko, ryžové mlieko, mandľový jogurt, ovsený jogurt atď.)
Mäso s nízkym obsahom tuku (to by bolo hlavne chudé kuracie, jahňacie, hovädzie, morčacie atď.)
ovocie (Nízkokalorické bobule môžu byť predovšetkým jahody, maliny alebo egreše. Chutné a povolené sú aj jablká, kivi, hrušky atď.)
strukoviny (to by boli všetky druhy šošovice, hrach, biela a tmavá fazuľa, klíčky všetkého druhu atď.)
Celozrnné výrobky (Celozrnná ryža, tmavý chlieb alebo celozrnný chlieb, celozrnné rezance alebo špaldové rezance atď.)
Semená, klíčky a orechy v zdravom množstve (Ide napríklad o mak, chia semiačka, mandle, pistácie, vlašské orechy atď.)
Grain and Co (Bulgur, amarant, špaldové zrno, quinoa atď.)