Potraviny, ktoré bojujú proti nadúvaniu Mobilné
Mnoho ľudí zažilo pocit nafukovania aspoň raz v živote, bez toho, aby jasne vedeli, čo to vyvolalo. Či už je to zadržiavanie vody v tele alebo zápcha, nemusíte behať do obchodu a kúpiť si tabletky.
Ak ste sa už rozprávali s odborníkom a nejde o príznaky skrytej choroby, nadúvanie môžete liečiť konzumáciou niektorých potravín. Deň žien vám ponúka zoznam tých najvhodnejších.
„Papaín je enzým nachádzajúci sa v ovocí papáje, ktorý sa veľmi podobá enzýmom vylučovaným pankreasom pri trávení potravy,“ uviedol Timothy Harlan, lekár na lekárskej fakulte Tulane University. Údaje vrátane štúdie publikovanej v časopise Journal of Medicinal Foods naznačujú, že tropické ovocie podporuje trávenie mnohými spôsobmi a znižuje pravdepodobnosť nadúvania, zápchy alebo plynov.
Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov konzumujte celé ovocie alebo ho pomocou mixéra vložte do čerstvej ovocnej šťavy. Šťavy, ktoré sa nachádzajú v obchode, vám zvyčajne neposkytujú všetky potrebné enzýmy. Vitamíny nie sú také účinné ako celé ovocie, pretože všetky kombinované látky (enzýmy, vitamíny, minerály, fytonutrienty) fungujú lepšie, ako by sa mali brať osobitne.
Určite ste už videli reklamy na probiotické jogurty, ktoré pomáhajú tráveniu. Je pravda, že „dobré“ baktérie (laktobacil, acidofil a bifidus) napomáhajú správnemu fungovaniu systému. Nemusíte sa nevyhnutne zameriavať na drahé výrobky, ktoré používajú konkrétne symboly, pretože sa udeľujú po zaplatení ročnej sumy peňazí.
Je dôležité nájsť jogurt, ktorý má najaktívnejšiu kultúru, pretože veľa z nadmerne spracovaných jogurtov stráca túto základnú zložku. Pozor na tie, ktoré obsahujú príliš veľa fruktózy z kukuričného sirupu alebo umelých sladidiel.
Najlepšie je konzumovať obyčajný jogurt bez ďalších pridaných aróm, čo šetrí peniaze a kalórie súčasne. Lekári odporúčajú dennú konzumáciu, dokonca aj jednu šálku denne.
Koreň sladkého drievka
Nachádza sa vo väčšine prírodných lekární a zabraňuje zadržiavaniu vody v tele vďaka svojim prírodným diuretickým a miernym laxatívnym účinkom.
„Vždy existovala,“ hovorí Michael Kaplan, lekár a spoluzakladateľ Medical Loss Medical Center a dodáva, že „liečivé účinky tohto jedla boli dlho študované a dokumentované.“ Lekár odporúča dávku 1 ml extraktu z koreňa sladkého drievka, trikrát denne.
Ak máte problémy s krvným tlakom alebo srdcom, nepoužívajte tento liek, pretože môže byť nebezpečný.
Podľa dietologičky Paoly Mory z lekárskeho centra Montefiore v New Yorku je vápnik mimoriadne účinným liekom na nadúvanie spôsobené menštruačným cyklom. Dôrazne sa odporúča konzumovať tri porcie denne jedla bohatého na vápnik, ako je jogurt, mlieko, syr alebo obohatené sójové výrobky.
Mlieko, do ktorého bol pridaný vitamín D, je veľmi dobré, pretože pomáha vstrebávať vápnik. Poraďte sa so svojím rodinným lekárom, aby ste určili správnu dávku pre vás.
Keď sa cítite plní, môžete sa vzdať jedla alebo vody. Je nevyhnutné zostať hydratovaný, pretože voda znižuje množstvo sodíka a od začiatku tak odstraňuje príčinu nadúvania.
Dietológovia odporúčajú konzumovať 6-8 pohárov vody denne. Nenechajte pocit smädu bez povšimnutia. Správna hydratácia pomáha v procese trávenia.
Vláknina veľmi pomáha pri trávení a implicitne proti nadúvaniu spôsobenému zápchou, ale je dôležité ich konzumovať s rozumom. Ak skonzumujete príliš veľa vlákniny bez toho, aby ste rástli a množstvo tekutín budete mať zápchu.
Musíte postupne zvyšovať hladinu vlákniny a voda im pomôže optimálne prechádzať telom.
špargľa
Aj keď nie všetky výskumy dospeli k tomuto záveru, niektoré štúdie dospeli k záveru, že špargľa je účinná proti nadúvaniu. Špargľa má mierne močopudné a laxatívne účinky a odstraňuje plynatosť, takže sa môže zbaviť nadúvania. Prebiotická funkcia podporuje „dobré“ baktérie v hrubom čreve.