Potraviny, ktoré bojujú proti úzkosti
Existujú potraviny, ktoré bojujú proti úzkosti? No áno. Úzkosť je častým problémom mnohých ľudí, poruchou charakterizovanou neustálou úzkosťou, nervozitou a niekedy býva…
Existujú potraviny, ktoré bojujú proti úzkosti? No áno. Úzkosť je častým problémom mnohých ľudí, poruchou charakterizovanou neustálou úzkosťou, nervozitou a niekedy býva…
Existujú potraviny, ktoré bojujú proti úzkosti? No áno. Úzkosť je častým problémom mnohých ľudí, je to porucha charakterizovaná neustálou úzkosťou, nervozitou a niekedy súvisí so zlým zdravotným stavom mozgu. Liečba úzkosti je často medikamentózna, ale navyše existujú niektoré stratégie, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky úzkosti. Jednou zo stratégií je výživa, a preto sme zostavili zoznam šiestich najlepších potravín, ktoré bojujú proti úzkosti.
Potraviny, ktoré bojujú proti úzkosti: losos
Losos obsahuje živiny podporujúce zdravie mozgu, ako je vitamín D a omega 3 mastné kyseliny, ktoré zahŕňajú kyselinu cikosapentaenovú (EPA) a kyselinu dokosahexaénovú (DHA).
EPA a DHA pomáhajú regulovať neurotransmitery dopamín a serotonín, ktoré majú upokojujúce a relaxačné vlastnosti.
Štúdie navyše ukazujú, že tieto mastné kyseliny môžu znižovať zápal a predchádzať dysfunkcii mozgových buniek, ktorá vedie k rozvoju duševných porúch, ako je úzkosť. Konzumácia správneho množstva EPA a DHA môže tiež podporiť schopnosť vášho mozgu prispôsobiť sa zmenám, čo vám umožní lepšie zvládať stresory, ktoré vyvolávajú príznaky úzkosti.
Boli vykonané štúdie týkajúce sa vitamínu D a dospelo sa k záveru, že môže mať upokojujúci účinok na neurotransmitery. Aj dve dávky lososa týždenne môžu stačiť na boj proti následkom úzkosti.
Potraviny, ktoré bojujú proti úzkosti: harmanček
Harmanček je rastlina, ktorá môže mať mimoriadne účinky na príznaky úzkosti. Obsahuje veľké množstvo antioxidantov, o ktorých sa preukázalo, že pomáhajú znižovať zápal, čo by mohlo znižovať riziko úzkosti.
Štúdie preukázali, že u tých, u ktorých bola diagnostikovaná generalizovaná úzkostná porucha (GAD), došlo po konzumácii extraktu z harmančeka k výrazne väčšiemu zmierneniu symptómov v porovnaní s tými, ktorí túto rastlinu neužívali.
Aj keď tieto štúdie znejú sľubne, väčšina sa zameriavala na výťažok z harmančeka. Preto je potrebných viac štúdií na analýzu najčastejšie používaného harmančekového čaju.
Potraviny, ktoré bojujú proti úzkosti: kurkuma
Kurkuma je korenie obsahujúce kurkumín, zložka študovaná pre svoju úlohu pri podpore zdravia mozgu a prevencii úzkostných porúch.
Štúdie preukázali, že táto látka, kurkumín, môže zvýšiť hladinu omega 3 kyseliny DHA v mozgu a pomôcť telu ich efektívnejšie syntetizovať.
Štúdia na myšiach ukázala, že 20 gramov/kg kurkumínu malo významné účinky proti úzkosti.
Kurkumín má tiež antioxidačné a protizápalové vlastnosti, o ktorých je známe, že zabraňujú poškodeniu mozgových buniek. Okrem toho spotreba kurkumínu pomáha zvyšovať hladinu antioxidantov v krvi, ktorá je u ľudí s diagnostikovanou úzkosťou pomerne nízka.
Potraviny, ktoré bojujú proti úzkosti: tmavá čokoláda
Tmavá čokoláda sa javí ako zázračné jedlo, ktoré bojuje aj proti úzkosti. Obsahuje flavonoidy, antioxidanty prospešné pre činnosť mozgu.
Flavonoidy pomáhajú zlepšovať krvný obeh v mozgu a podporujú jeho schopnosť prispôsobiť sa stresovým situáciám. Tieto účinky vám umožnia lepšie sa prispôsobiť stresovým situáciám, ktoré môžu viesť k úzkosti alebo iným poruchám nálady.
Niektoré výskumy naznačujú, že úloha tmavej čokolády v zdraví mozgu je daná iba jej chuťou, ktorá je upokojujúcou chuťou pre tých, ktorí majú poruchy nálady.
V jednej štúdii mali tí, ktorí pili tmavú čokoládu dvakrát denne počas dvoch týždňov, nižšiu hladinu hormónov, ktoré sú zvyčajne spojené s úzkosťou.
Ukázalo sa, že konzumácia tmavej čokolády pomáha zvyšovať hladinu serotonínu, čo znižuje stres, ktorý vedie k úzkosti. Je však potrebné poznamenať, že vysoká konzumácia tmavej čokolády znamená vysoký kalorický príjem.
Potraviny, ktoré bojujú proti úzkosti: jogurt
Ak trpíte úzkosťou, jogurt je veľmi dobré jedlo, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy. Probiotiká, tj zdravé baktérie nachádzajúce sa v jogurte, môžu zlepšiť určité aspekty pohody vrátane duševného zdravia.
Štúdie preukázali, že probiotické potraviny, ako napríklad jogurt, môžu podporovať duševné zdravie a optimálne fungovanie mozgu inhibíciou voľných radikálov a neurotoxínov, ktoré pôsobia na nervové tkanivo mozgu a vedú k úzkosti.
Je dôležité si uvedomiť, že nie všetky druhy jogurtov obsahujú probiotiká, preto si skontrolujte štítok a aby ste si mohli vychutnať pozitívne účinky týchto baktérií, vyberte si tie jogurty, ktoré majú na štítku uvedené živé aktívne kultúry.
Potraviny, ktoré bojujú proti úzkosti: zelený čaj
Zelený čaj obsahuje L-theanín, aminokyselinu, o ktorej sa preukázalo, že má pozitívne účinky na zdravie mozgu a zníženie úzkosti.
Podľa štúdie tí, ktorí konzumovali nápoje obsahujúce L-theanín, zaznamenali pokles hladiny kortizolu, stresového hormónu súvisiaceho s úzkosťou.
Zelený čaj navyše obsahuje ďalší antioxidant (EGCG), ktorý podporuje zdravie mozgu.
Za zmienku tiež stojí, že väčšina štúdií sa uskutočňovala na zvieratách v laboratóriu.
Ďalšie potraviny, ktoré bojujú proti úzkosti: morka, banány, ovos (obsahujú aminokyselinu, ktorá mení telo na serotonín), vajcia, mäso a mliečne výrobky (pre obsah esenciálnych aminokyselín, ktoré produkujú dopamín a serotonín), chia semienka pre vysoký obsah omega 3 mastných kyselín), citrusov a papriky (kvôli množstvu vitamínu C, ktorý má antioxidačné vlastnosti a zmierňuje zápal), mandlí a ríbezlí.