Potraviny, ktoré čistia vaše cievy
Nikto nám to nehovorí: Čo sa vám môže stať, ak máte príliš nízky cholesterol?
Od určitého veku tuky a chemikálie v potravinách zahusťujú steny tepien a krv už nemôže prenášať kyslík a živiny v tele.
Sedavý životný štýl, nadbytočné kilogramy, fajčenie, stres, vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak sú teda iba niekoľkými faktormi, ktoré ovplyvňujú upchaté tepny. Preto musíte byť veľmi opatrní, čo jete a čo pijete.
Okrem liekov na zníženie hladiny cholesterolu existujú aj potraviny, ktoré pomáhajú odstraňovať zubný povlak a znižovať hladinu triglyceridov. Tu je niekoľko príkladov!
Cesnak znižuje krvný tlak, znižuje zlý cholesterol a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Jeho priaznivý účinok je spôsobený látkou - alicínom, ktorý znižuje ukladanie tukov v cievach a reguluje hladinu lipidov a bielkovín.
Olivový olej
Obsahuje esenciálne mastné kyseliny, ktoré pomáhajú čistiť tepny, znižujú hladinu cholesterolu a tým znižujú riziko srdcových chorôb.
Podľa niekoľkých štúdií si do svojej dennej stravy pridajte extra panenský olivový olej a znížte riziko srdcových chorôb na polovicu. Odborníci to pripisujú skutočnosti, že olivový olej znižuje hladinu „zlého“ cholesterolu (LDL) a zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu (HDL).
Olivový olej tiež znižuje riziko zápalu, bojuje proti škodlivým účinkom voľných radikálov a znižuje krvný tlak. Ak chcete využívať všetky tieto vlastnosti, musíte skonzumovať denne asi dve polievkové lyžice olivového oleja, ktorý nahradí iné druhy tukov. Konkrétne sa vyhýbajte konzumácii masla, mastného mäsa alebo iných olejov.
Ovocie z avokáda obsahuje viac draslíka ako banány, je bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré zlepšujú činnosť srdca. Avokádo tiež znižuje zlý cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol.
Paradajky obsahujú lykopén, antioxidant, ktorý nás chráni pred srdcovými chorobami a rakovinou prsníka. Pre maximálny účinok by sa mali jesť prirodzene a nie v sladkých omáčkach.
Bohatý na Omega 3 mastné kyseliny, napríklad losos, pomáha udržiavať zdravie srdca, predchádza infarktu a mŕtvici. Losos a ďalšie tučné ryby (sardinky, sleď), ktoré sú súčasťou stravy, pomáhajú znižovať „zlý“ cholesterol o 4%.
Ovsené vločky sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, kyselinu listovú a draslík. Obsahujú tiež vlákninu a znižujú hladinu cholesterolu a čistia tepny. Pre lepšiu chuť ich môžete zmiešať s banánom.
Jablko obsahuje pektín, vlákninu, ktorá zabraňuje usadzovaniu cholesterolu v cievach. Okrem toho obsahuje flavonoidy, čo sú antioxidanty, ktoré môžu znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb až o 50%.
Preto neváhajte zjesť aspoň jedno jablko denne, aby ste udržali choroby na uzde.