Potraviny, ktoré sa musia konzumovať počas tehotenstva

konzumovať

Zatiaľ čo žena čaká dieťa, jej telo potrebuje ďalšie výživné látky, ktoré jej pomôžu vyváženým spôsobom rozvíjať nový život.

V tejto súvislosti sme pripravili zoznam superpotravín, ktoré musí konzumovať tehotná žena.

1. Cereálie obohatené o vitamíny a minerály

Cereálie sú vynikajúcou voľbou. A príjem vitamínov skupiny B je nevyhnutne potrebný počas celého tehotenstva. Miska s obilninami obsahuje asi 400 mg zo 600 mg potrebných vitamínov.

2. Fazuľa a šošovica

Obsahujú bielkoviny a vlákninu, ktoré sú pre tehotnú ženu nevyhnutné. Fazuľa a šošovica sú tiež bohaté na železo, kyselinu listovú, vápnik a zinok.

Vápnik, kyselina listová, vitamín C a antioxidanty sú len niektoré z prvkov, ktoré táto zelenina obsahuje.

4. Odstredené mlieko

Má veľa vápniku a pohár predstavuje asi 30% odporúčanej dávky vápniku pre tehotné ženy.

Sú veľmi dôležitým zdrojom draslíka, obsahujú tiež vitamíny skupiny B, vitamíny C a A, železo a vápnik.

6. Chudé mäso

Vaše telo potrebuje veľa železa, aby zvládlo náročných 9 mesiacov. Biele mäso, napríklad morčacie alebo kuracie mäso, je zdrojom železa.

Syry ako mozzarella alebo čedar sú dôležitým zdrojom vápnika.

Sú dobrým zdrojom bielkovín a nemali by chýbať v strave tehotnej ženy.

9. Špenát a šalát

Majú vysoký obsah kyseliny listovej a železa.

10. Celozrnný chlieb

To zabezpečí počas tohto obdobia potrebný príjem vlákniny.

11. Oranžová

Sú bohaté na vitamín C, kyselinu listovú a vlákninu a zabraňujú dehydratácii.

12. Arašidy, arašidové maslo a iné tučné ovocie

13. Sójové jedlá

Je to životabudič pre ženy na vegetariánskej strave. Sója má vysoký obsah bielkovín a môže nahradiť mäso.

14. Sušené ovocie

Jedná sa o chutný dezert namiesto rafinovaných sladkostí.