Potraviny, ktoré stimulujú produkciu estrogénu
Estrogén je hormón prítomný v tele ženy aj muža. Množstvo estrogénu v tele muža je oveľa menšie, jedná sa o špecifický ženský hormón.
Estrogén je zodpovedný za vývoj ženských sexuálnych znakov a je produkovaný prevažne vaječníkmi. Vaječníky uvoľňujú estrogén tak počas menštruácie, ako aj medzi mesačnými cyklami, existujú však aj mesačné obdobia, v ktorých klesá hladina estrogénu.
Funkcie estrogénu v tele sú nespočetné, počnúc reguláciou menštruačného cyklu, reprodukčného systému, močových ciest a kardiovaskulárneho systému, až po udržanie kostnej denzity a krásy pokožky a vlasov.
Náhle zmeny nálady ženy sú často spôsobené zníženou hladinou estrogénu v tele. Ale jedlo môže byť cenným spojencom ženy, ktorá chce prirodzene dopĺňať estrogén v tele.
Existuje množstvo potravín, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať hladinu estrogénu v tele, a zavedenie týchto potravín do stravy má pre ženský organizmus mnoho výhod.
Ako viete, že potrebujete doplniť hladinu estrogénu v tele
Krvné testy môžu ukázať, že trpíte takýmto deficitom, ale existujú aj príznaky, ktoré vám telo posiela, ako napríklad:
- Nepravidelný menštruačný cyklus
- Vaginálna suchosť
- Návaly horúčavy
- nespavosť
- Zníženie hustoty kostí
- Zníženie plodnosti
- Náhle zmeny nálady
Potraviny neobsahujú samotný estrogén, ale obsahujú fytoestrogény - stimulujú prirodzenú produkciu estrogénu v tele.
Potraviny bohaté na fytoestrogény, ktoré môžete konzumovať, ak chcete stimulovať produkciu estrogénu
Ľanové semená - sú to prvé v zozname potravín, ktoré obsahujú fytoestrogény. Ľanové semienko navyše obsahuje aj veľa vlákniny, ako aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v tele. Sto gramov ľanového semena obsahuje až 380 mikrogramov fytoestrogénov.
Ľanové semiačka môžete jesť do šalátov, jogurtov alebo do cereálií, ktoré konzumujete ráno, na raňajky.
sezamové semienka - Tieto semená sú bohaté na lignany, druh hormónu, ktorý vyrovnáva hladinu estrogénu v tele ženy. Množstvo fytoestrogénov v 100 gramoch sezamových semien je 800 mikrogramov.
Sezamové semiačka môžete jesť vo forme cestovín (n.r. tahini), ale aj do šalátov, polievok alebo jogurtov.
sója - výrobky na báze sóje, či už tofu, mlieko alebo sójový jogurt, obsahujú veľké množstvo fytoestrogénov, konkrétne 103 mikrogramov na 100 gramov.
pistácie - Pistácia obsahuje najvyššie množstvo fytoestrogénov zo všetkých orechov. Je to asi 385 mikrogramov/100 gramov. Môže sa konzumovať ako taká alebo vo forme zmesi spolu s inými orechmi a semenami.
vlašské orechy - Orech obsahuje bohaté fytoestrogény, ale tiež bielkoviny a mastné kyseliny Omega 3. Môže sa konzumovať ako taký, ako občerstvenie, ako aj v zmesi s inými orechmi.
Dehydrované ovocie - mimoriadne zdravé občerstvenie, bohaté na fytoestrogény, ale aj na minerály a vitamíny. Napríklad 100-gramová dávka dehydrovaných marhúľ obsahuje až 445 mikrogramov fytoestrogénov.