Potraviny, ktoré vás nechajú bez energie a prečo ste unavení
Venujete pozornosť svojej strave, pravidelne cvičíte, spíte osem hodín v noci, pijete vodu a ... márne. Stále sa cítite unavení a chýba vám energia.
Čo môže byť príčinou? Odpoveď máte na dosah ruky. To, čo jete každý deň, určuje, ako sa cítite, a niektoré potraviny majú povesť, že vás nechajú slabých. Tu sú tieto:
Cukor
Od instantného ovseného mlieka po mandľové mlieko s vanilkovou príchuťou je cukor všadeprítomný takmer vo všetkých spracovaných potravinách a nápojoch. Ak na jednej strane oceníme jeho prítomnosť (sladké jedlá sú chutnejšie), opak nie je taký ružový. Cukor môže spôsobiť priberanie, srdcové choroby, cukrovku, vysoký krvný tlak a ďalšie. To je dôvod, prečo by ste nakoniec mali zo svojej stravy vylúčiť prípravky, ktoré obsahujú spracovaný cukor.
Ak môžete nahradiť tieto potraviny s vysokým obsahom cukru tými, ktoré vaše telo spracováva pomalšie, nebudete mať také „energetické výboje“, ktoré nasledujú po konzumácii cukru, a uvidíte zlepšenie energetických hladín po celý deň, hovorí Lisa Cimperman, RD, bývalá hovorkyňa Americkej akadémie výživy a výživy. Namiesto sladkých jedál odporúča celozrnné výrobky, celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a chudé bielkoviny.
Nedôsledné šaláty
Obedový šalát sa javí ako skvelý nápad - pokiaľ to nie je len šalát, doplnený strúhanou mrkvou a dresingom. Dr. Elisabetta Politi z Duke Diet and Fitness Center v Durhame v Severnej Karolíne tvrdí, že miska plná zeleniny na obed nemá šancu vás zasýtiť a dodať vám energiu potrebnú na zvládnutie každodenných činností. . Na vine je nízka hladina bielkovín a sacharidov, ktoré neposkytujú dostatok kalórií po zvyšok dňa.
„Ak zjete misku brokolice a šalát, ktorý má spolu maximálne 200 kalórií, niet divu, že o 4 hodiny pociťujete hlad a únavu,“ hovorí Politi. Odporúča dať do šalátu niekoľko varených kuracích paličiek, cíceru a quinoa, ktoré pomaly trávia a dodávajú vám energiu na dlhšiu dobu. Vyhnite sa však tomu, že do šalátov dávate horčicové omáčky s medom alebo inými zálievkami, ktoré obsahujú veľa cukru. Olivový olej a obyčajný ocot sú oveľa lepšou voľbou.
Občerstvenie bohaté na mlieko
Občerstvenie bohaté na mlieko patrí medzi jedlá odporúčané odborníkmi na výživu. Nie sú nezdravé, iba to, že u mnohých ľudí časom vznikne intolerancia na mliečne bielkoviny (kazeín a srvátka). Ak po konzumácii mliečnych výrobkov spozorujete, že pociťujete nedostatok energie, nadúvanie a kŕče, znamená to, že laktózu nemusíte tráviť príliš dobre.
„Najmenej 50 až 60 percent mojich pacientov sa sťažuje na únavu a ocenil by som, že 20 až 30 percent z nich sa bude cítiť lepšie bez mlieka,“ hovorí MD Lyla Blake-Gumbs z Clevelandskej kliniky pre integrovanú medicínu. . Blake-Gumbs vysvetľuje túto situáciu skutočnosťou, že niekedy si telo omylom vytvorí imunitnú odpoveď na mliečne bielkoviny. Aby ste sa bránili, vybudujte si armádu protilátok, ktoré sa mobilizujú proti bielkovinám, kedykoľvek sa vyskytnú, a to spôsobuje trvalý stav únavy.
Večer viac ako pohár vína
Večer vypitie pohára vína vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať. Navyše vám poskytne pocit relaxácie a vytvorí stav pohody. Ale ak si myslíte, že na uvoľnenie potrebujete viac ako jeden pohár alkoholu ... množstvo nezvyšujte. Možno zaspíte rýchlejšie, ale ráno sa zobudíte úplne vyčerpaní. Séria 20 štúdií v skutočnosti zistila, že dva poháre vína vypité večer môžu spôsobiť prerušenie spánku REM, ktorý je nevyhnutný pre koncentráciu.