Potraviny, ktoré vás zbavia pocitu mobilnej únavy
Ak sa po jedle cítite vyčerpaní, ak zaspíte, znamená to, že nekonzumujete to, čo potrebujete. Ak prežívate stresujúce obdobie, keď ste zbavení spánku, mali by ste vedieť, že existujú jedlá, ktoré vás postavia na nohy a dodajú vám potrebnú energiu.
Musíte si len vybrať jedlá, ktoré uvoľňujú energiu postupne, čím vám dodajú palivo dlhšie, a nie tie, ktoré sú bohaté na glykémiu, s okamžitým účinkom, ale ktoré vás zbavia energie krátko po ich konzumácii.
Ak ignorujete pocit únavy a nesnažíte sa niečo robiť týmto smerom, môže sa to stať chronickým a môže mať formu chorôb, ktoré vás udržia v posteli presne vtedy, keď to nepotrebujete.
Dobrá správa je, že s pocitom únavy môžete bojovať každým sústom. Spoločnosť MSN zostavila zoznam ľahko stráviteľných potravín bohatých na živiny, ktoré vám môžu v tejto situácii pomôcť.
Aj keď vás môže lákať považovať ho za dezert, nech je akokoľvek krémový a lahodný, v skutočnosti je jogurt vďaka energii, ktorú ponúka bielkovina, pravidelným jedlom.
Prečo to funguje: vďaka svojej textúre ho telo spracuje oveľa rýchlejšie ako tuhé jedlo, čo z neho robí vynikajúci zdroj energie. Účinok je síce okamžitý, ale trvá aj vďaka bielkovinám, ktoré v tele zostávajú napríklad dlhšie ako sacharidy.
Jogurt tiež obsahuje probiotiká, prospešné baktérie, ktoré prispievajú k zdraviu čriev a pomáhajú eliminovať tie škodlivé.
Štúdia z University of Toronto naznačuje, že probiotiká tiež pomáhajú pri syndróme chronickej únavy a bojujú proti fyzickej a emočnej únave, pretože zvyšujú hladinu aminokyseliny tryptofán v mozgu. Je predchodcom serotonínu, neurotransmiteru, ktorý prispieva k upokojeniu.
Kedy ho konzumovať: kedykoľvek. Je to vynikajúce popoludňajšie občerstvenie, ktoré obnovuje ukladanie energie, možno použiť namiesto šalátového dresingu alebo ako dezert v kombinácii s ovocím. Jedzte ho ráno, na raňajky, najmenej 3-krát týždenne, pre lepšie trávenie.
Špenát oplýva živinami, ktoré nám pomáhajú fungovať na plný výkon. Nielen železo ho robí špeciálnym, ale aj horčík, draslík a vitamíny skupiny B.
Prečo to funguje: Železo hrá dôležitú úlohu v boji proti únave, dodáva telu energiu prostredníctvom kyslíka, ktorý sa dostáva do buniek a zaisťuje ich optimálne fungovanie. Bez dostatku kyslíka bunky pracujú ťažšie alebo vôbec.
Nedostatok železa môže mať za následok fyzickú a psychickú únavu alebo dokonca anémiu. Medzi príznaky anémie patrí únava, nedostatok energie, slabosť, ťažkosti so sústredením, apatia, nespavosť a strata chuti do jedla.
Špenát dodáva telu železo, ktoré potrebuje, s veľmi nízkym obsahom kalórií. Okrem toho obsahuje vitamín C, ktorý uľahčuje vstrebávanie železa.
Horčík tiež hrá dôležitú úlohu, pokiaľ ide o energiu. Zúčastňuje sa mnohých reakcií v tele a priamo ovplyvňuje kardiovaskulárny, tráviaci a nervový systém, svaly, obličky, pečeň a mozog. Je nevyhnutný nielen pre energiu, ale aj pre dobré trávenie, nervy a svalový tonus.
Bohužiaľ je však najbežnejší nedostatok horčíka. Aj malý nedostatok, ktorý by ste neboli v pokušení vziať do úvahy, má za následok nízku energiu, ktorá vedie telo k väčšej námahe a môže dôjsť k vyčerpaniu.
Medzi príznaky nedostatku horčíka patrí nerovnováha v hladine cukru v krvi, depresia, svalová slabosť, kŕče, napätie v tele, únava, nízka energia, ťažkosti so zaspávaním, zmätenosť a strata chuti do jedla.
Rovnako ako horčík, aj draslík pomáha svalom a nervom fungovať. Nedostatok môže nastať, keď sme dehydratovaní, bez ohľadu na príčiny. Príznaky nedostatku draslíka sú slabé svaly, zmätenosť a únava.
Kedy ho jesť: bolo by to ideálne pri každom jedle, každý deň, ale kedykoľvek si spomeniete, je dobré. Vďaka svojej nie veľmi výraznej chuti sa dá pridať takmer do všetkého.
Vlašské orechy, lieskové orechy a semená
Husté výživnými látkami oplývajú kvalitnými bielkovinami a omega 3. mastnými kyselinami. Podľa toho, čo si vyberiete, budete pravdepodobne mať mangán, horčík, fosfor, železo, meď, riboflavín, vitamíny B1, B2, B5, B6 a tryptofán.
Prečo to funguje: tekvicové semiačka, lieskové orechy, mandle, vlašské orechy, to všetko je veľmi dobrý zdroj horčíka, ktorý bojuje proti únave cítiť vo svaloch. Tryptofán, ktorý sa nachádza v semenách, orechoch a arašidoch, bojuje s emočnou únavou a pomáha vám spať, čo upokojí vašu psychiku.
Bielkoviny sa navyše premieňajú na energiu, ktorá vydrží dlhšie.
Čo však robí orechy a semená také výnimočné, je veľké množstvo omega 3 mastných kyselín, esenciálnych tukov, ktoré jediné telo vyžaduje. Nielenže znižujú glykemickú hladinu potravy, ale sú aj vynikajúcim zdrojom energie, v žalúdku zdržiavajú viac ako sacharidy a bielkoviny.
Omega 3 mastné kyseliny tiež udržiavajú bunky zdravé a najmä orechy znižujú riziko obezity a spomaľujú trávenie, čo predlžuje pocit sýtosti. Aj spomínané kyseliny zlepšujú náladu, bojujú teda s emočnou únavou.
Kedy ich užiť: Denná dávka je ideálna. V prípade orechov, semien atď. Je všetko s mierou. Pripravte si malé balíčky, ktoré si vezmite so sebou do práce, do auta, aby vás nelákalo uchýliť sa k jedlám, ktorých by ste sa normálne nedotkli. Porcia znamená, koľko by ste zahrnuli do dlane.