Potraviny, ktoré znižujú krvný tlak
Vysoký krvný tlak alebo vysoký krvný tlak označuje tlak, s ktorým krv tlačí do stien krvných ciev. V priebehu času môže vysoký krvný tlak viesť k srdcu, obličkám atď.
Mnoho faktorov, ktoré prispievajú k rozvoju tohto stavu, je mimo vašu kontrolu (pohlavie, vek, rasa, genetické dedičstvo), existujú však aj faktory, ktoré je možné ovládať - fyzická aktivita a strava.
V tomto článku sa budeme venovať zložke výživy a predstavíme zoznam potravín, ktoré znižujú/regulujú krvný tlak.
Nesmie tiež obsahovať alebo obsahovať malé množstvo potravín uvedených v tomto článku.
Potraviny, ktoré znižujú/regulujú krvný tlak
1. Špenát, hlávkový šalát, kel, listy repy, kapusta, žihľava Tieto potraviny sú bohaté na draslík a pomáhajú telu vylučovať sodík obličkami. Zníženie množstva sodíka v tele vedie k zníženiu krvného tlaku.
Snažte sa ich jesť čerstvé alebo mrazené a vyhýbajte sa konzervovaným výrobkom, pretože zvyčajne obsahujú soľ (sodík).
2. Bobule Zlúčeninami zodpovednými za zníženie krvného tlaku sú flavonoidy (antioxidanty). Okrem toho môžu flavonoidy predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam znižovaním zápalu, zabránením priľnavosti bielych krviniek na steny krvných ciev, zabránením tvorby krvných zrazenín a zvýšením množstva oxidu dusnatého v cievach (silný vazodilatátor).
A v takom prípade by ste ich mali jesť čerstvé alebo mrazené, a nie vo forme džemu alebo kompótu.
3. Červená repa Cvikla znižuje krvný tlak vďaka vysokému obsahu oxidu dusnatého. Cviklu môžeme jesť čerstvú, pečenú, dusenú alebo vo forme džúsu.
Odporúča sa však mierna konzumácia červenej repy, pretože má vysoký obsah dusitanov a dusičnanov.
4. Jogurt Jogurt je vynikajúcim zdrojom vápnika. Prispieva k zníženiu krvného tlaku, ale aj k prevencii choroby (podľa štúdií znižuje riziko asi o 20%).
5. Banány Banány sú bohaté na draslík. Aj keď nejde o potraviny s najvyšším obsahom, najčastejšie sa propagujú ako potraviny s vysokým obsahom draslíka.
6. Nesolené semená Nesolené semená, najmä slnečnicové a tekvicové, sú bohaté na draslík, horčík a ďalšie minerály známe pre svoje antihypertenzívne účinky.
7. Pistácie Štúdie preukázali, že jedna porcia pistácií denne znižuje krvný tlak, a tým aj riziko kardiovaskulárnych chorôb.
8. Granátové jablká Granátové jablká môžete jesť čerstvé alebo vo forme džúsu. Štúdie preukázali, že 250 ml šťavy z granátového jablka denne počas štyroch týždňov krátkodobo zníži krvný tlak.
Najlepšie konzumujte čerstvú šťavu z granátového jablka a nie nealkoholické nápoje z obchodov, ktoré sú granátové jablko, ale obsahujú 4 - 10% šťavy a zvyšok voda, cukor, farbivá, príchute a ďalšie e-maily.
9. Tmavá čokoláda a kakao Konzumácia tmavej čokolády a kakaa bola spojená s nižším rizikom kardiovaskulárnych chorôb.
Tmavá čokoláda obsahuje viac kakaa a menej cukru ako normálna čokoláda. Môže sa tiež jesť s jogurtom, obilninami a ovocím.
10. Celé zrná Celé zrná majú vysoký obsah vlákniny a draslíka a nízky obsah sodíka. Pravidelná konzumácia celých zŕn môže pomôcť znížiť krvný tlak.
Pre blahodarné účinky X2 môžete konzumovať jogurt s obilninami, ak chcete X3 alebo X4, môžete konzumovať jogurt s celými zrnami, bobuľami a banánmi. Na X7-X8 sa ľahko dostanete:)).
11. Ryba Ryby sú veľmi dobrým zdrojom omega 3 mastných kyselín. Pomáhajú znižovať hladinu triglyceridov, znižujú krvný tlak a znižujú zápal.
Okrem toho pstruh obsahuje aj vitamín D, vitamín, ktorý môže znižovať krvný tlak.
12. Cesnak, škorica, bazalka, feferónka a korenie Štúdie ukazujú, že cesnak a kapsaicín v feferónkach znižujú krvný tlak.
Zahrnutie bylín a korenín do stravy môže tiež znížiť množstvo spotrebovanej soli.
13. Olivový olej Olivový olej je dôležitým zdrojom dobrých tukov. Obsahuje tiež polyfenoly, antioxidačné zlúčeniny, ktoré zmierňujú zápal a môžu predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam.
14. Ďumbier Predbežné štúdie preukázali, že zázvor môže znižovať hladinu cholesterolu, triglyceridov, cukru v krvi (pri cukrovke typu 2) a krvného tlaku, rednúť krv, znižovať nadúvanie, liečiť poruchy trávenia a bolesti hlavy a uľahčovať trávenie. V týchto prípadoch sú potrebné ďalšie štúdie na potvrdenie účinkov.
15. Citrusové plody Citrusové plody sú bohaté na diosmín a hesperidín. Tieto zlúčeniny sú antioxidanty používané pri liečbe vnútorných hemoroidov, na prevenciu ich opakovania a na liečbu problémov spôsobených zlým krvným obehom v dolných končatinách.
Táto zmes mala počas štúdií ďalšie priaznivé účinky na kardiovaskulárny systém (napríklad v prípade krehkosti kapilár a chronickej žilovej nedostatočnosti).
Testovanie na zvieratách preukázalo, že táto látka reguluje krvný tlak u zvierat na diéte s vysokým obsahom solí. Na potvrdenie výsledkov štúdií na zvieratách sú však potrebné klinické skúšky na ľuďoch.
16. Ľanové semená Vďaka vysokému obsahu omega 3 mastných kyselín a lignanov majú ľanové semiačka pozitívne účinky na kardiovaskulárny systém, najmä znižovaním krvného tlaku a aterosklerotickým povlakom.
17. Zemiaky a mrkva
Takmer všetci ľudia utekajú pred zemiakmi, pretože ich považujú za veľmi škodlivé jedlo. Je to falošný dojem vyvolaný negatívnou povesťou hranoliek. Nie je to jediný spôsob varenia, zemiaky sa dajú jesť varené, pečené, pretlačené atď.
A teraz prekvapenie - zemiaky obsahujú asi o 20% viac draslíka ako banány a o 15% menej kalórií. Preto majú vplyv konzumácia zemiakov na krvný tlak.
Mrkva má obsah draslíka blízky banánom a tiež obsahuje betakarotén, vlákninu a ďalšie dôležité živiny.
18. Slivky, paradajky, hrozienka a mandle Aj vďaka vysokému obsahu draslíka prispievajú slivky, paradajky, hrozienka a mandle k zníženiu krvného tlaku.
19. Avokádo, fazuľa, hrášok a sója Avokádo je zdravé jedlo bohaté na dobré tuky, antioxidanty a draslík. Obsahuje viac draslíka ako zemiaky.
Fazuľa, hrach a sója môžu pomôcť znížiť krvný tlak kvôli obsahu draslíka. Okrem toho majú tiež vysoký obsah horčíka.
20. Čaje Existuje niekoľko čajov, ktoré môžu znížiť krvný tlak alebo riziko vzniku tohto stavu. Patria sem žihľavový čaj, ibištekový čaj, zelený čaj, čajový čaj.
V prípade čajov je potrebná väčšia pozornosť ako v prípade potravín, pretože obsahujú veľké množstvo účinných látok. Preto je potrebné dávať pozor hlavne na požité množstvo, pretože niektoré čaje môžu dokonca zvýšiť krvný tlak, ak sa konzumujú v príliš veľkom množstve (napr. Zelený čaj).
Informácie o tom, ktoré potraviny zvyšujú krvný tlak, nájdete v tomto článku.