Mayo diéta - Diétny plán, riziká, výhody, nevýhody a náklady - diéty »
Mayo diéta je tiež známa ako vajcová diéta
Ak myslíte na majonézu, keď si spomeniete na majonézovú diétu, mýlite sa. Táto diéta s mono diétou je predovšetkým o vajciach.
Preto je májová diéta známa aj ako vaječná diéta. Jeho názov pochádza zo známej Mayo Clinic America.
Ako vyzerá výživový plán presne, aké sú jeho výhody a nevýhody, aké sú možné úspechy a všetky ďalšie dôležité informácie o tejto strave nájdete v nasledujúcej príručke.
Čo je Mayo diéta?
Na internete a na rôznych fórach koluje Mayo diéta ako diéta, ktorá rýchlo výrazne chudne. Na dosiahnutie tohto cieľa je v popredí bielkovina. Z tohto dôvodu sa pri tejto diéte má jesť každý deň najmenej tri a maximálne šesť vajec. Tieto stravovacie plány však nie sú oficiálne alebo dokonca správne. Skôr Dr. med. Donald Hensrud zverejnil oficiálny stravovací plán.
Je doktorom vnútorného lekárstva, preventívneho lekárstva a výživy na Mayo Diet Clinic. Jeho diétny plán sa zameriava menej na jednostrannú stravu náročnú na vajcia ako na rozsiahly program zdravia vrátane potravinovej pyramídy, Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid. Takzvaná vaječná diéta, ako aj oficiálna strava Mayo majú jednu spoločnú vec: zvýšené zameranie na bielkoviny a zníženie sacharidov v jedálnom lístku.
Takto to funguje!
Správna Mayo strava obsahuje stravovací plán s nízkym obsahom kalórií s maximom 1 000 kilokalórií denne po dobu dvoch týždňov. V popredí pre výber potravín je potravinová pyramída Mayo Clinic.
Podľa Dr. Hensrut by sa mal konzumovať hlavne zeleninou, ovocím a celozrnnými výrobkami
Základom tejto pyramídy sú celozrnné výrobky, zelenina a ovocie, ktoré majú nízku energetickú hustotu. Potraviny s vysokou hustotou energie sú na vrchole pyramídy. Sladkosti, rýchle občerstvenie, hotové jedlá, alkohol a výrobky s vysokým obsahom tuku sú súčasťou.
Počas dvoch týždňov je dôležité spotrebovať čo najmenej výrobkov z vrcholu pyramídy. Na sladkosti sa vzťahuje najviac 75 kilokalórií denne.
Iná situácia je s takzvanou vaječnou stravou: Táto forma stravovania poskytuje viac vajec denne (až 25 týždenne), aby bol pocit hladu čo najmenší. Používatelia sa zároveň vyhýbajú tukom a zlým sacharidom, ako sú napríklad jednoduché cukry.
Trvanie a úspechy
Aká dlhá je májová diéta?
Oficiálna Mayo diéta aj forma známa ako Vajcová diéta sa uskutočňujú počas dvoch týždňov.
To prináša diéta Mayo - koľko chudnete?
Nesprávna, ale aj správna strava majo sľubuje po dvojtýždňovej diéte zníženie hmotnosti až o 7 kilogramov.
Kompaktný stravovací plán
Napríklad pri diéte Mayo Diet sa typický deň začína nesladeným čajom alebo kávou bez cukru. Tieto nápoje a voda sú povolené každý deň. Patria sem dve varené vajcia, suchár a nejaké ovocie (napríklad polovica grapefruitu) na raňajky.
V obedňajších hodinách to pokračuje dvoma vajíčkami, paradajkami, polovicou grapefruitu a striedaním 100 gramov (najlepšie chudého) mäsa. Pred dvoma vajíčkami je večer v ponuke suchár, zeler, uhorka a zelený šalát. Ako alternatíva k grapefruitu je možné jablko alebo 120 gramov bobúľ.
Diétne riziká
Neoficiálna majonéza je považovaná za zdraviu škodlivú kvôli vysokému obsahu bielkovín. Vážne problémy s vaječnou stravou môžu mať najmä ľudia s poruchou metabolizmu lipidov a vysokým cholesterolom.
Mnoho vajec v ponuke navyše zaisťuje, že sa hladina cholesterolu môže zvýšiť aj u zdravých ľudí. Z dlhodobého hľadiska to zaťažuje kardiovaskulárny systém, takže podporuje srdcové choroby. Za otáznu sa považuje aj oficiálna Mayo diéta, ktorá obsahuje komplexnú zmenu životného štýlu.
Konzumácia veľkého množstva bielkovín s nízkym obsahom sacharidov je v zásade príliš jednostranná na to, aby sa dala považovať za zdravú. Produkty rozkladu bielkovín zaťažujú obličky, čo zvyšuje riziko vzniku poškodenia obličiek a dny.
Výhody a nevýhody
Ďalej nájdete prehľad výhod a nevýhod stravovania.
- ľahko implementovateľný
- vyvážené, pretože v ponuke je veľa ovocia a zeleniny
- rýchle výsledky
- malý pocit hladu kvôli vysokému obsahu bielkovín
- príliš jednostranný
- nie je vhodný pre každého
- Podvýživa veľmi pravdepodobná
- vyšší stres na kardiovaskulárny systém
- Jojo efekt nemožno vylúčiť
Odpovedať na otázky
Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa Mayovej diéty.
Aké ťažké je diéta držať sa?
Vysoká konzumácia vajec môže podporiť sýtosť
Strava v zásade poskytuje pevný základ, ktorý uľahčuje vytrvalosť. Početné vajcia vo výživovom pláne predovšetkým zabezpečujú, aby bol pocit hladu minimalizovaný. Vyvarovanie sa zlých sacharidov však môže viesť k chute na jedlo, ktoré sú výzvou pre sebadisciplínu.
Ktoré sťažnosti sa môžu okrem iného vyskytnúť?
V Mayo diéte sú v popredí stravy bielkoviny, takže telo čerpá energiu z tukových buniek a tým zbavuje kilogramov. Pre mnohých používateľov to vedie k poklesu výkonu. Cítite sa unavenejší a ľahšie vyčerpaný.
Ak sa diéta používa dlhšie ako dva týždne, môžu sa vyskytnúť aj príznaky nedostatku: pravdepodobne sú bolesti hlavy, ľahké prechladnutie alebo ťažkosti so sústredením.
Aké náklady možno očakávať?
Mayo diéta patrí medzi lacnejšie diéty, pretože jedálny lístok je jednoduchý a spolieha sa hlavne na ovocie, zeleninu a potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia alebo chudé mäso.
Náš záver o strave!
Existujú dve verzie Mayo diéty: Oficiálna verzia Dr. med. Donald Hensrud predstavuje komplexný program, ktorý umožňuje dlhodobú zmenu stravovania. Falošná májová diéta, známa tiež ako vajcová diéta, je skôr o rýchlom chudnutí do dvoch týždňov.
Vysoký podiel vajec v dennej strave predstavuje jednostrannú stravu a neodporúča sa, pretože môžu vzniknúť početné zdravotné problémy. Táto strava je zvlášť nevhodná pre ľudí s poruchami metabolizmu lipidov.