Potraviny, ktoré zvyšujú krvný tlak
Mnoho ľudí trpí hypertenziou alebo prehypertenziou. V týchto prípadoch štúdie preukázali, že krvný tlak je možné znížiť pomocou zdravej výživy. Zdravá strava je založená na „chudých“ bielkovinách, celé zrná, mliečne výrobky, ovocie a zelenina atď.
Bohužiaľ existuje veľa potravín, ktoré môžu zvýšiť krvný tlak, a preto, aby sme vám pomohli udržiavať optimálny krvný tlak a nepotrebujete monitory krvného tlaku, ako sú tu, sme si mysleli, že vytvoríme zoznam 10 najlepších druhov jedál. ktoré zvyšujú krvný tlak.
Soľ a sodík sú najväčšími nepriateľmi, pokiaľ ide o hypertenziu a iné kardiovaskulárne ochorenia. Odporúčaná dávka sodíka je asi 1 500 mg denne, v závislosti od veku. Viac informácií o konzumácii soli nájdete v tomto článku.
Vyzreté párky a syry
Tieto potraviny môžu byť skutočné sodíkové bomby. Jedna dávka 60 gramov klobásy alebo syra môže často obsahovať 600 mg sodíka alebo dokonca viac. Ak tiež pridáte chlieb, kyslé uhorky a korenie, jednoduchý sendvič sa môže zmeniť na pascu pre ľudí s vysokým krvným tlakom.
Mrazená pizza
Všetky druhy pizze majú vysoký obsah soli, ale najnebezpečnejšie sú mrazené. Na zachovanie chuti pizze po jej príprave výrobcovia pridajú veľa soli a zvyčajne jedna šestina mrazenej pizze môže obsahovať 1 000 mg sodíka alebo viac.
kyslé uhorky
Konzervácia zeleniny si vyžaduje soľ. Tým sa zabráni ich znehodnoteniu a zostanú dlhšie jedlé. Soľ však môže z nevinnej uhorky urobiť soľnú špongiu. Soľ nakladaná uhorka môže obsahovať až 300 mg sodíka.
Konzervované polievky/vrecúška
Ich výroba je jednoduchá a nenáročná na čas, sú však plné soli. Tie na obálke sú tiež plné E. Mnoho polievok obsahuje viac ako 900 mg sodíka/porciu. Najlepšou možnosťou je stráviť nejaký čas a variť doma.
Výrobky z paradajok
Takmer všetky spracované výrobky získané z paradajok sú problémom pre ľudí s hypertenziou. Musíte sa len pozrieť na krabicu od paradajkovej šťavy a budete sa diviť prečo. Žiadne produkty ako paradajková pasta, vývar, konzervované paradajky atď. nie sú bez soli. Pretože je však veľmi ľahké skonzumovať pomerne veľké množstvo paradajkovej šťavy, je to najnebezpečnejšie. Ak máte chuť na zdravý paradajkový džús, skúste si ho pripraviť doma. Všetko, čo potrebujete, je jeden z kuchynských spotrebičov uvádzaných na tejto stránke.
Cukor
Pravdepodobne viete, že vysoký príjem cukru vedie k priberaniu a obezite, ale čo pravdepodobne neviete, je to, že cukor spôsobuje aj vysoký krvný tlak. Cukor, najmä sladené nápoje, pomáha zvyšovať počet ľudí s nadváhou a obezitou. Vysoký krvný tlak sa u nich vyskytuje oveľa častejšie. Poskytnuté limity AHA pre ženy je to šesť lyžičiek denne a pre mužov deväť.
Husia koža a spracované/balené výrobky
Ľudia s hypertenziou by sa mali vyhýbať nasýteným a trans-tukom. Kuracia koža má dosť vysoký obsah nasýtených tukov. Veľké množstvo nasýtených tukov sa nachádza aj v masle, mäse atď. Trans-tuky sa vytvárajú procesom nazývaným hydrogenácia. Snažte sa teda vyhnúť spracovaným/baleným produktom, ktoré obsahujú hydrogenované oleje/tuky.
Nadmerná konzumácia nasýtených a trans-tukov môže zvýšiť hladinu LDL cholesterolu a viesť k vysokému krvnému tlaku a ďalším kardiovaskulárnym stavom.
Káva a kofeínové výrobky
Ak máte hypertenziu alebo prehypertenziu, môže byť čas obmedziť konzumáciu kávy a kofeínových výrobkov (čaje, kolové nápoje, doplnky výživy atď.). Viac informácií o káve a kofeíne nájdete v tomto článku.
alkoholu
Alkohol je dvojsečný meč. Malé až mierne množstvo môže znížiť krvný tlak, ale vyššie množstvo alkoholu ho môže zvýšiť aj u ľudí, ktorí občas pijú. Pravidelné pitie alkoholu môže spôsobiť dlhodobé problémy s krvným tlakom.
Alkohol môže navyše znižovať účinky liekov na krvný tlak.
Ak vám bola diagnostikovaná prehypertenzia alebo hypertenzia, niekoľko inteligentných riešení vám môže pomôcť udržať krvný tlak na uzde a ešte ho znížiť.
Vykonaním niekoľkých zmien vo vašej strave, ako napríklad znížením množstva soli, tukov, kofeínu, cukru a alkoholu, môžete dosiahnuť požadovaný výsledok. Musíte mať na pamäti, že v prípade hypertonikov nejde o vylúčenie určitých potravín, ale o správnu a zdravú stravu s miernym množstvom každej potraviny.
Ak sa chcete dozvedieť, ktoré potraviny znižujú krvný tlak, môžete si prečítať tento článok.