Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, keď máte vysoké hladiny triglyceridov v sére
Táto webová stránka používa súbory cookie. Pokračovaním v používaní tejto webovej stránky vyjadrujete súhlas s používaním týchto cookies.
Ďalšie informácie o používaní súborov cookie a o tom, ako ich spravovať, nájdete v našich zásadách používania súborov cookie.
- Domov
- MISIUNEA150
- Čo je Misia 150?
- Vedeli ste, že?
- Zaregistruj sa do misie 150
- Pomôžte svojim blízkym
- FAQ
- O hypertriglyceridémii
- Čo sú triglyceridy?
- Čo je to HTG
- Riziká HTG
- Príznaky HTG
- Zmeňte svoj životný štýl
- Adekvátne zaobchádzanie
- Infografika - riziká HTG
- Zvýšené triglyceridy - hlavné riziko srdcových chorôb u žien
- Hlavné príčiny zvýšenej hladiny triglyceridov v tele
- 4 riešenia na kontrolu hladín triglyceridov
- Čo hovoria lekári
- riad
- Ovládajte svoje triglyceridy!
- Opatrenia proti kardiovaskulárnym chorobám
- Mŕtvice
- Infarkt myokardu
- Zobraziť všetky články
- Video
- riad
- Životný štýl
- Fyzické cvičenia
- Cvičenie na metabolický syndróm
- Dôležitosť cvičenia pre telo
- 5 krokov, ktoré treba dodržať
- 5 návykov, ktoré bránia metabolickým chorobám
- Zobraziť všetky informácie o cvičení
- jedlo
- Potravinám, ktorým sa treba vyhnúť, keď máte vysoké sérové triglyceridy
- Čo obnáša zdravá strava?
- Dobré tuky a zlé tuky
- Aký vplyv majú sacharidy na zdravie?
- Odporúčané potraviny pre HTG
- Hlavné chyby v stravovaní
- Prečítajte si všetky informácie o výžive
- Zdravie
- Vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti
- Čo je index telesnej hmotnosti?
- Aké testy by ste mali urobiť?
- Príznaky metabolických porúch
- Prevencia kardiovaskulárnych chorôb
- Otestujte sa!
- Zobraziť všetky informácie o zdraví
- Fyzické cvičenia
- DOMOV
- MISIUNEA150
- Čo je Misia 150?
- Vedeli ste, že?
- Zaregistruj sa do misie 150
- Pomôžte svojim blízkym
- FAQ
- O hypertriglyceridémii
- Čo sú triglyceridy?
- Čo je to HTG
- Riziká HTG
- Príznaky HTG
- Zmeňte svoj životný štýl
- Adekvátne zaobchádzanie
- Infografika - riziká HTG
- Zvýšené triglyceridy - hlavné riziko srdcových chorôb u žien
- Hlavné príčiny zvýšenej hladiny triglyceridov v tele
- 4 riešenia na kontrolu hladín triglyceridov
- Čo hovoria lekári
- riad
- Ovládajte svoje triglyceridy!
- Opatrenia proti kardiovaskulárnym chorobám
- Mŕtvice
- Infarkt myokardu
- Zobraziť všetky články
- Video
- riad
- Životný štýl
- Fyzické cvičenia
- Cvičenie na metabolický syndróm
- Dôležitosť cvičenia pre telo
- 5 krokov, ktoré treba dodržať
- 5 návykov, ktoré bránia metabolickým chorobám
- Zobraziť všetky informácie o cvičení
- jedlo
- Potravinám, ktorým sa treba vyhnúť, keď máte vysoké sérové triglyceridy
- Čo obnáša zdravá strava?
- Dobré tuky a zlé tuky
- Aký vplyv majú sacharidy na zdravie?
- Odporúčané potraviny pre HTG
- Hlavné chyby v stravovaní
- Prečítajte si všetky informácie o výžive
- Zdravie
- Vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti
- Čo je index telesnej hmotnosti?
- Aké testy by ste mali urobiť?
- Príznaky metabolických porúch
- Prevencia kardiovaskulárnych chorôb
- Otestujte sa!
- Zobraziť všetky informácie o zdraví
- Fyzické cvičenia
Škrobová zelenina
Škrobová zelenina, ako je hrášok a kukurica, je prvou na zozname potravín, ktorým sa treba vyhnúť alebo ich jesť v malom množstve, ak máte vysoké triglyceridy. Takto vaše telo nezmení prebytočný škrob na triglyceridy. Existuje veľa ďalších zdravších možností, ako je karfiol, kapusta alebo šampiňóny, z ktorých si môžete vybrať.
Prebytočné ovocie
Ovocie je pre vás nepochybne dobré, najmä ak ich máte radšej ako bohatý dezert. Ale keď máte vysoké triglyceridy, možno sa budete musieť obmedziť na 2–3 plody denne. Týmto spôsobom sa vyhnete prírodným cukrom, ktoré sú v ovocí. Ak máte radšej sušené ovocie, nezabudnite, že denná porcia by mala byť oveľa menšia: napríklad 2 lyžice hrozienok.
Alkohol má vysoký obsah kalórií a cukru a u niektorých ľudí má priamy vplyv na triglyceridy. Už malé množstvo alkoholu môže zvýšiť hladinu triglyceridov. Je to tak kvôli cukrom, ktoré sú prirodzene súčasťou alkoholu, či už je to víno, pivo alebo likér. Príliš veľa cukru z ľubovoľného zdroja môže byť problémom. Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste vôbec nepili alkohol, ak sú vaše hladiny triglyceridov veľmi vysoké.
Kokos
Kokos je módny. Nájdete kokosové mlieko, kokosovú vodu, kokosové vločky, kokosový olej a samotné ovocie. Niektorí hovoria, že kokos má zdravotné výhody, ale je tiež bohatý na nasýtené tuky, preto požiadajte svojho lekára, aby zistil, či by ste mali tomuto jedlu obmedziť alebo sa mu úplne vyhnúť.
Celkový príjem sacharidov by mal byť obmedzený na menej ako 60% odporúčaného denného kalorického príjmu. Diéty s príjmom sacharidov nad 60% sú spojené so zvýšením hladiny triglyceridov. Ak budete jesť príliš veľa cestovín, zemiakov alebo obilnín, vaše telo ich môže zmeniť na triglyceridy. Stále ich môžete konzumovať, mali by ste sa však obmedziť na malé množstvá a nie neustále. Časť môže pozostávať z krajca chleba, tretiny šálky ryže alebo cestovín alebo pol šálky varených zemiakov alebo ovsených vločiek.
Sladké nápoje
Z jedného pohára môže pochádzať veľké množstvo cukru. Či už pijete sladký čaj s ľadom, kyslé džúsy, ovocné džúsy alebo sladenú kávu, môžete získať viac cukru, ako vaše telo dokáže spracovať. Časť tohto cukru sa môže premeniť na triglyceridy. Ak teda uvažujete o príjme cukru, zvážte tiež tieto nápoje. Stačí sa obmedziť na jednu šálku sladených nápojov denne.
Pečivo
Kvôli vysokým triglyceridom musíte obmedziť obsah nasýtených tukov vo vašej strave. Patrí sem nasýtený tuk v masle používanom na pečenie pečiva. Mali by ste sa tiež úplne vyhnúť trans-tukom. Pred konzumáciou skontrolujte prísady na štítku.
Potraviny s vysokým obsahom tuku
Trans-tuky a nasýtené tuky v mäse, mliečnych výrobkoch s vysokým obsahom tuku a niektorých tropických olejoch, ako je napríklad palmový olej, zvyšujú hladinu triglyceridov, preto by ste sa ich mali snažiť nahradiť vždy, keď je to možné. Naproti tomu nenasýtené tuky, najmä polynenasýtené tuky (PUFA), môžu znižovať hladinu triglyceridov. Omega-3 tuky nachádzajúce sa napríklad v rybách a ľanových semiačkach sú skvelými spôsobmi, ako pridať PUFA do stravy. Nemusíte sa úplne vzdať mäsa. Viditeľný tuk však môžete z jeho povrchu odstrániť, aby ste neriskovali vysokú hladinu triglyceridov. Vyvarujte sa tiež spracovanému mäsu vrátane slaniny, údenín a šunky, pretože sa predpokladá, že tieto druhy mäsa prispievajú k srdcovým chorobám a cukrovke.
Maslo alebo margarín
Pri príprave mäsa a zeleniny alebo pri príprave šalátov používajte olivový olej ako náhradu masla a margarínu, ktoré môžu mať príliš veľa nasýtených tukov alebo tukov. Prípadne sa rozhodnite pre orechový alebo hroznový olej.