Potraviny na chudnutie 10 najlepších produktov na chudnutie
Potraviny na chudnutie: 10 najlepších dietujúcich na chudnutie
Už vás nebaví hladné alebo behať hodiny? S týmito potravinami roztopíte kilogramy - bez akejkoľvek diéty! Pretože pri chudnutí je dôležité, aby ste jedli správne. Zdravá a vyvážená strava je kľúčom k vysnívanej postave. Preto by ste sa mali vyhnúť niektorým jedlám a vedome začleniť iné do svojich stravovacích návykov. Tu nájdete informácie o tom, ktoré potraviny sú obzvlášť dobré na ničenie tukov!
1. Celé zrná
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa podľa možnosti vyhnúť použitiu výrobkov na báze pšeničnej múky. Ako alternatíva by sa mali použiť celozrnné výrobky. Ovos, hnedá ryža alebo quinoa majú vysoký obsah vlákniny a bielkovín. Ovos obsahuje aj vlákninu beta-glukán, ktorý podporuje sýtosť a stimuluje metabolizmus.
2. Ovocie a zelenina
Je dobre známe, že vyvážená strava obsahuje veľa ovocia a zeleniny. Existujú však určité druhy ovocia a zeleniny, ktoré spália viac kalórií, ako skutočne skonzumujete! Ako to funguje? Jednoducho: potraviny majú veľmi nízky obsah kalórií a tiež obsahujú veľa vlákniny. Telo teda používa na trávenie viac kalórií, ako skutočne spotrebovalo.
Tieto potraviny spália viac kalórií ako obsahujú!
3. Strukoviny
Strukoviny sa vyznačujú vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Medzi ne patrí napríklad šošovica, cícer a fazuľa. Obe živiny zaisťujú dlhotrvajúci pocit sýtosti. Fazuľa a podobne sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, najmä pre vegetariánov.
Čili sú najlepším spaľovačom tukov. Látka kapsaicín obmedzuje chuť do jedla a tiež stimuluje spaľovanie tukov a trávenie. Ak máte radi pikantné, mali by ste pri korení častejšie používať chilli.
Napriek všetkým povestiam sú orechy skvelé ako občerstvenie, ak chcete schudnúť. Štúdie ukazujú, že napríklad vlašské orechy obmedzujú chuť do jedla a môžu významne prispieť k zníženiu hmotnosti. Mandle sú na chudnutie ešte lepšie! Mnohí varujú pred orechmi, pretože majú vysokú energetickú hustotu a obsahujú veľa tukov. Prítomné tuky sú však zdravé, nenasýtené mastné kyseliny. Orechy majú navyše vysoký obsah bielkovín a vlákniny, sú bohaté na vitamíny a minerály. Napríklad sezam obsahuje asi šesťkrát viac vápnika ako mlieko!
6. Grapefruit
Štúdia, ktorú uskutočnilo ministerstvo pre výživu a metabolický výskum v Kalifornii, ukázala, že konzumácia polovice grapefruitu denne môže mať pozitívny vplyv na chudnutie. Konzumáciou nízkokalorického ovocia pred jedlom sa pocit sýtosti dostaví oveľa rýchlejšie. Obsahuje tiež veľa horkých látok, ktoré zabraňujú ukladaniu tuku na boky a žalúdok.
Príležitostná konzumácia tučných rýb, ako sú losos, pstruh, makrela alebo sleď, môže byť veľmi zdravá. Napriek nízkemu počtu kalórií zaisťujú dlhotrvajúci pocit sýtosti. Losos je obzvlášť vhodný na chudnutie: obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny, zdravé tuky, omega-3 mastné kyseliny a veľa dôležitých živín. Jód, ktorý obsahuje, je dôležitý pre štítnu žľazu, ktorá riadi metabolizmus.
Tofu je obľúbená a zdravá alternatíva mäsa! Je bohatý na bielkoviny, nenasýtené mastné kyseliny, vitamíny B1, B2, B6 a vápnik. Navyše s nízkym počtom kalórií je tofu skutočným produktom na chudnutie: na 100 gramov je to len 120 kalórií. Dôležitá je správna príprava, pretože sójový produkt bude pre väčšinu ľudí skôr bez chuti bez ďalších prísad a korenia.
Ak chcete schudnúť, zvyčajne sa uchýlite k šalátu. Tu sa však dajú urobiť určité chyby, pretože tí, ktorí dochutia šalát so syrom, mäsom a mastným dressingom, často skonzumujú viac kalórií, ako by napríklad dosiahli pri bežnom cestovinovom jedle. Ideálny je dresing z octu, olivového oleja, korenia a čerstvých bylín.
Voda je tiež zabijakom tukov! Pred niekoľkými rokmi to preukázal Inštitút pre výskum potravín. Voda stimuluje nervový systém, ktorý reguluje metabolizmus. Voda navyše napĺňa žalúdok, takže pociťujete menší hlad. Najlepšie je vypiť veľký pohár vody pol hodiny pred každým jedlom. Žalúdok je teda už trochu plný a pocit sýtosti sa môže dostaviť rýchlejšie. Okrem toho sa stimuluje metabolizmus a spaľovanie tukov sa zrýchľuje až o 30 percent. Ak nemáte radi vodu, môžete použiť aj nesladený čaj. Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť sladeným nápojom, ako sú sóda alebo cola.