Potraviny, po ktorých srdce túži, čo musíte jesť, aby ste mali krvný tlak pod kontrolou a čo
Vyvážená strava robí s ľuďmi, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, zázraky a dopĺňa účinnosť liekov. Odborníci tvrdia, že tromi piliermi hypertenzie sú duševne a fyzicky vyrovnaný život, boj proti sedavému životnému štýlu a obezite, ale tiež vyhýbanie sa jedlám bohatým na cholesterol.
Prvým a najdôležitejším pravidlom je znižovanie solí v strave, nízkokalorickej diéty a chudnutie v prípade obezity. Lekári tvrdia, že je lepšie vyhnúť sa výdatným obedom, alkoholickým nápojom a káve. Sú povolené v miernom množstve, ale nebudú ich konzumovať ľudia trpiaci nespavosťou, búšením srdca, rozrušením.
„S vedomím, že vysoký krvný tlak (HBP) je rizikovým faktorom pre aterosklerózu, sa okrem iného bude diéta vyhýbať prírodným tukom, potravinám, ktoré zvyšujú hladinu kyseliny močovej v krvi (sardinky, mladé mäso, divina) a fajčeniu. Je veľmi dôležité vedieť, že liečba vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb často začína zmenou životného štýlu. Myslím tým, čo v prvom rade jete! “, Vysvetľuje doktorka Denisa Zaharia, rodinná lekárka. Rovnaké odporúčania v skutočnosti platia aj pre zdravých ľudí. Pokojný život, odpočinok a prerušovaná relaxácia majú dobrý vplyv na hypertenziu. Konflikty, hnev, stres sú dôvodmi na prehĺbenie utrpenia.
Vynikajúci zdroj vlákniny
Len čo je váš krvný tlak identifikovaný, musíte sa s ním naučiť žiť, pretože sa dá ovládať, nie liečiť. Lekári tvrdia, že v hypertenznej strave by nemali chýbať vitamíny a antioxidanty, draslík a horčík, varené alebo grilované mäso, ovocie, zelenina a mliečne výrobky.
Na udržanie krvného tlaku pod kontrolou sú najvhodnejšie ovocie: melóny, marhule, hrozno, hrušky, slivky, banány, figy a sušené ovocie. Pretože sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, hrušky pomáhajú znižovať krvný tlak.
Štúdie preukázali, že vláknina dokáže odstrániť zlý cholesterol a pravidelná konzumácia môže znížiť riziko srdcového infarktu až o 50%. Figy neobsahujú sodík, sú naopak dôležitým zdrojom draslíka, takže znižujú krvný tlak. Všetky figy, sušené alebo čerstvé, sú veľmi výživné. Prínosy pre zdravie možno pripísať obsahu minerálov a vitamínov.
Paradajky, silný antioxidant
Figy obsahujú vitamín A, vitamín B1, vitamín B2, vápnik, železo, fosfor, mangán, sodík, draslík a chlór. Nielen, že sú chutné, ale majú aj celý rad zdravotných výhod. Obsahujú betakarotén, flavonoidy a enzým nazývaný ficín, ktorý pomáha tráveniu.
Medzi zeleninou, ktorá je určená pre hypertonikov, sú na prvom mieste paradajky, za nimi nasleduje špenát, špargľa, kapusta, zeler, okra, zemiaky, fazuľa. Paradajky obsahujú biotín, ktorý je tiež známy ako vitamín B7, ktorý je pre telo zdrojom energie, takže má silu spaľovať tuky. Paradajky sú tiež bohaté na chróm, ktorý stabilizuje hladinu cukru v krvi, čo znamená, že zabraňujú tvorbe tukových usadenín. Paradajková šťava bohatá na sodík, draslík, vápnik a horčík je silný detoxikátor a antikarcinogén.
Mliečne výrobky a semená
V strave by nemalo chýbať mlieko a mliečne výrobky, obilniny, slnečnicové a tekvicové semiačka, svätožiara, orechy, kuracie mäso, ryby, chudé bravčové mäso. „Slnečnicové semená sú skvelým zdrojom bielkovín, dodávajú energiu a zohrievajú celé telo, pomáhajú fluidizovať krvný obeh a udržiavať činnosť kľúčových orgánov v tele, ako sú pečeň a nadobličky,“ hovorí Marina Grigore, špecialistka na apifytoterapiu.
Surové slnečnicové semená sú tiež indikované v prípade hypertenzie, srdcovo-cievnych problémov alebo vysokého cholesterolu, kŕmia tráviace orgány, slezinu a pankreas. Zahrnuté v dennej strave, mierna konzumácia 20 - 30 rokov, prináša mnoho výhod: pomáha regulovať trávenie a správne fungovanie čriev, bojuje proti únave, stresu, nespavosti, zvyšuje celkovú hladinu energie v tele, predchádza migrénam a pomáha odstraňovať usadeniny telesný tuk.