Potraviny pre mládež
Proces starnutia v podstate súvisí s výživou, takže jednou z najdôležitejších zmien je optimalizácia hladiny inzulínu prostredníctvom správnej výživy a cvičenia, tvrdí odborníčka na výživu Lygia Alexandrescu.
Podľa špecialistu sa zdá byť udržanie optimálnej hladiny inzulínu a leptínu kľúčom k spomaleniu procesu starnutia. Jesť sladké jedlá je najrýchlejší a najbezpečnejší spôsob, ako urýchliť proces starnutia v tele.
Štúdie ukazujú, že dobrá stratégia proti starnutiu zahŕňa obmedzenie príjmu cukrov a bielkovín v strave (hydina chovaná bez hormónov estrogénu, vajcia týchto vtákov, mliečne výrobky z voľne sa pasúcich zvierat, chytanie rýb) a dobré nenasýtené tuky. kvalita (olivový olej, kokosový olej, avokádo, orechy a iné olejnaté semená), ale aj množstvo ďalších jednoduchých zásahov do životného štýlu.
"Aj keď dodržiavame najvyváženejšiu stravu na svete, telesná potreba pohybu zostáva prioritou. Od jednoduchej chôdze, lezenia po schodoch, plávania až po vysoko intenzívne tréningové programy - všetky pohybové aktivity majú pozitívny vplyv na zdravie." „Mali by ste sa vyhnúť sedeniu na stoličke viac ako hodinu, sedenie po dlhšiu dobu sa považuje za rovnako nebezpečné ako fajčenie: generátor rakoviny pľúc a hrubého čreva,“ uviedla Lygia Alexandrescu.
Vysvetlila, že optimálne zdravie nemôže existovať bez riešenia jeho emocionálnych zložiek.
"Náš emocionálny stav hrá zásadnú úlohu pri akomkoľvek ochorení tela, od srdcových chorôb, artritídy a rakoviny. Dobré zvládanie stresu je zásadným faktorom, ktorý ovplyvňuje dlhovekosť, hlavne preto, že stres má priamy vplyv na procesy." Zápal, ktorý je zase pôvodcom chronických chorôb spôsobujúcich predčasné úmrtie. Meditácia, modlitba, dýchacie techniky, sociálna podpora a cvičenie sú užitočné metódy na udržanie emočnej rovnováhy, “uviedol výživový poradca.
Kvalitný spánok tiež pomáha predchádzať chorobám, ale posledné štúdie ho korelujú s dlhovekosťou.
„Nejde o dostatok hodín spánku, ale o správny počet hodín spánku pre každého jednotlivca. Štúdia uskutočnená počas 22 rokov, ktorá sledovala sériu parametrov týkajúcich sa spánku viac ako 5 000 osôb, dospela k záveru, že dospelí, ktorí spali viac ako osem hodín/noc a tí, ktorí spali menej ako šesť hodín, majú o 40% vyššie riziko vzniku chorôb, ktoré spôsobujú predčasnú smrť, “uviedol špecialista.
Bohatým zdrojom antioxidantov sú čučoriedky, černice, maliny, čerešne, brusnice alebo sušená fazuľa, podľa odborníkov na výživu.
"Dôležitý je príjem astaxantínu, mimoriadne silného antioxidantu, ktorý je v hojnom množstve obsiahnutý v ovocí a zelenine s tmavým pigmentom. Omega 3 esenciálne mastné kyseliny sú nevyhnutné pre zdravie, najmä ak pochádzajú z konzumácie úlovkov rýb a nie z doplnkov výživy." syntéza. Kokosový olej Uznáva sa tiež za svoje výhody pri znižovaní rizika kardiovaskulárnych chorôb a Alzheimerovej choroby, “uviedla Lygia Alexandrescu a dodala, že udržiavanie optimálnej hladiny vitamínu D prostredníctvom kontrolovaného a chráneného slnečného žiarenia a suplementácie môže spomaliť proces starnutia.
Slovo „diéta“ podľa nej pochádza z gréckeho jazyka, kde „diaiata“ znamenal životný štýl všeobecne a v žiadnom prípade sa netýkal iba výživových potrieb alebo stravovacích návykov vtedajších obyvateľov.
„Tento výraz v skutočnosti odkazoval na množstvo aspektov života: jedlo, hodiny odpočinku, druhy aktivít, biotop, spoločenské záujmy atď. Odvtedy a doteraz sa význam tohto komplexného slova obmedzoval iba na spôsob stravovania alebo presnejšie obmedzenia potravín. Kvalitný život však zahŕňa zohľadnenie niekoľkých faktorov, ktoré ovplyvňujú naše zdravie a priemernú dĺžku života, “zdôraznil Alexandrescu.
Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.
Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.