Schudnite pomocou kal - koncepty chudnutia - adipositas24 - komunita
Táto stránka používa cookies. Používaním našich webových stránok súhlasíte s tým, aby sme nastavili cookies. Ďalšie informácie
Lunabell
Ahoj,
Vo štvrtok som bol na EB a dali mi len jeden prvýkrát
hrubý plán pre ľudí, ktorí neboli operovaní.
Tento hovorí, že je prvý pre každého.
Ja som potom na max. 1 500 kcal a min. 1 200 kcal, povedala čokoľvek nižšie, čo by bol nezmysel.
Plán teraz vyzerá takto. K dispozícii sú 3 jedlá v intervaloch 4 - 6 hodín. Medzi tým je len zelenina, ak máte hlad .
Piť by sa mal iba bylinkový čaj a voda, ovocný čaj iba s
Jedlá, pretože v plodoch sú KH a tie sa potom vyvolajú prostredníctvom
Voda sa uvoľňuje a to potom ovplyvňuje pokles, pretože áno
zvyšuje sa tým hladina inzulínu v krvi.
Prečo práve ja
zmätený? Moje čajové vrecúško má asi 0,8 g sacharidov na 100 ml a mrkva, ktorá je povolená, má podľa fddb.info 6,8 g mrkvy na 100 g. .
Celkom tomu nerozumiem. Nestrkám do čaju cukor, používam erytritol.
Môj denný rozvrh teraz vyzerá takto:
1 plátok nízkotučných údenín (syr/klobása s maximálnym obsahom 20 g absolútneho tuku)
10 g masla alebo margarínu
120 g čerstvého ovocia (bez orechov, bez sušeného ovocia)
200 g zemiakov alebo 180 g ryže (varené) alebo 150 g cestovín (varené)
150 g nízkotučného mäsa alebo rýb, pokiaľ je to možné, nie každý deň (môže byť nahradené vajcami, mliečnymi výrobkami s vysokým obsahom bielkovín)
10 g masla alebo margarínu
200g zeleniny
Tu sa môžete trochu posúvať tam a späť, ako sa vám páči. Na konci dňa malo byť všetko zjedené.
Večer sa namiesto klobásy podáva napríklad syr. V obedňajších hodinách namiesto mäsa, syrov, tvarohov, jogurtov, ale 150g jogurtov, ktoré by som mal aj tak jesť, musím stále jesť!
Môžete tiež obedovať večer a večerať na poludnie. Presne tak, ako sa vám páči.
Potom tu bola pyramída, ktorú tu určite pozná takmer každý. So zelenými, žltými a červenými jedlami.
[Blokovaná grafika: http://www.aid.de/gfx/content/kinderpyramide_gemuese.gif]
V jednotlivých skupinách môžete zamieňať jedlo!
Celkovo ľahko, že? Znie to ako veľa, to je!
Samozrejme, budem rád, keď vás budem informovať o tom, ako sa mi darí!
„Myšlienka je pravdivá, pokiaľ je v našom živote užitočné jej uveriť.“ William James
Tanni1971
Som z týchto čiastok naozaj ohromený. To je 1,5 kila jedla za deň, ktoré môžete zjesť. šialenstvo.
Keď som mal pred operáciou EB, povedali mi, že sa večer musím vzdať ovocia a sacharidov, pretože stimulujú uvoľňovanie inzulínu a zabraňujú chudnutiu tela.
Prajem vám, aby ste s týmto plánom mohli schudnúť, a budem rád, ak nás budete informovať o tom, ako ste na tom s kalóriami a množstvami a či začínate dosahovať výsledky.
Športuješ aj ty? Optimalizovať prijatie?
Conny sa už nemá rada
Mal by som alebo môžem 1500 kcal. vezmi ku mne.
moja EB tiež povedala . zelenina a ovocie, zelenina zelenina.Tztztztztz.
Nemôžem vždy jesť zeleninu, najmä nie každý deň.
Včera som pripravil zeleninový vývar a vložil do neho mrazenú zeleninu, ktorú som dnes tiež opäť zjedol.
Ale potom je toho opäť dosť
Ráno (nie vždy) alebo neskoro popoludní si dám ovocné müsli s ovocím.
A potom večer proteínový koktail v mlieku alebo jogurte.
Pijem iba minerálku alebo mätový čaj (so sladidlom) . ale ráno moje latté (nenechám si ho vziať): žmurká:
Dozvedel som sa napríklad: Už nie slnečnicový olej, ale repkový olej.
Nie 3,5% mlieka, ale 1,5% mlieka
Menej tuku a žiadne červené mäso, viac hydiny (vrátane klobásy)
Všetko je to zmena, ak ste sa nikdy neobťažovali tým, čo jete.
Ako vždy tak krásne povieš: Si to, čo zješ!
V tomto zmysle s pozdravom Conny
láska S pozdravom Aldebaran
Tento príspevok bol už upravený 1-krát, naposledy Conny Magsichnichtmehr (24. marca 2012, 20:32).
Lunabell
Tanni, dav vyzerá veľa, pretože všetko je veľmi zdravé. Keby som to mal jesť v nezdravom jedle, potom by som nemal dosť s 1500kcal, ale množstvo by som zvládol ľahko.
Nejem ani listový šalát 300g, to je obrovská hora! Paprika, paradajka a uhorka vážia veľa a z hľadiska množstva nevyzerajú tak očividne ako šalát.
Mám ale problém zožrať dav. Dnes v obedňajších hodinách som to stihla iba do polovice, takže by som sa na ňu musela večer zavesiť. z toho sa mi točí hlava. Ale nebudem hladovať, to je jasné * gg *
Večer som sa jej tiež priamo spýtal na nemocnicu! Povedala, že s ňou niektorí chudnú, iní s ňou majú menší úspech. Večerať by ste mali najneskôr okolo 20:30, ak idete spať okolo polnoci.
Mám veľmi nepravidelné stravovacie časy, niekedy raňajky okolo 9:00, potom niekedy okolo 12:00. Nič zlé, pokiaľ si vždy udržím odstup 4 - 6 hodín. Potom sa všetko iba posunie dozadu.
Zatiaľ športujem raz týždenne 1 1/2h aqua aerobik (dnes prvýkrát) a chodím po mnohých cestách, po ktorých som chodil autobusom. Rozložte medzi 2-5 kg denne.
Conny, mám menej problémov so zeleninou. Mám veľmi rada červenú papriku, paradajky, uhorky, cuketu, brokolicu a oveľa viac. Vždy sa snažím robiť to inak, aby som nemal vždy na tanieri to isté.
Potom sú tu rezance, dnes tam bola napríklad ryža alebo včera fazuľový hrniec so zemiakmi. Budem s tým v pohode.
Na údeniny používam kuracie prsia, pečené bravčové mäso (chudé 4% tuku), šunku, mäkký kozí syr, údeniny, tvaroh, tvaroh atď., Aby to nebolo nudné.
Potom už len dajte na krajec pár plátkov paradajok a opäť nakŕmte zeleninu
Pokiaľ ide o čaj, momentálne pijem ovocný čaj alebo anízový kmín-feniklový čaj (ktorý chutí dobre bez náhrady cukru) a vodu (veľa)
Napríklad ja si teraz tiež pečiem vlastný chlieb. Múku (celozrnné ražné a celozrnné pšeničné) dostávam na trhu dm, len zatiaľ presne jeden chlieb z 3 sa stal jedlým, ale je veľmi chutný!
Veľa zdravo sa stravujem, venujem sa prísadám a momentálne si pestujem vlastnú kváskovú kultúru na chlieb.
Priložil som obrázok.
Chutí repkový olej dobre? Nikdy predtým som to nepoužil. vie iba to, že repka tak strašne páchne, keď kvitne.
189,06 kB, 1 296 × 776, zobrazené 565-krát
„Myšlienka je pravdivá, pokiaľ je v našom živote užitočné jej uveriť.“ William James
Conny sa už nemá rada
Teraz som začal so zeleninou, ktorú musím variť.
Milujem paradajky, červenú papriku a uhorky, nikdy som neskúšal brokolicu, ani cuketu.
Repkový olej teraz používam napríklad aj na palacinky a moja dcéra (20) vždy hovorí, že to páchne.
Iba vonia inak. Získajte to od Aldi. odporúčal mi EB.
Zdravím Conny: žmurká:
láska S pozdravom Aldebaran
Ramona nočná sova
Ahoj Luna
Prajem vám veľa úspechov v konzervatívnom chudnutí. Pokyny od profesora Schusdiziarru sú podobné - jedzte dosť a chudnite. Profesor Schusdziarra o tom napísal aj dobrú knihu -> Individuálna zmena stravovania bez diéty. Prof. Dr. Schusdziarra má na túto tému aj rôzne prednášky -> kliknite sem. Jeho prednášky sú naozaj skvelé. Aj keď je téma často veľmi „suchá“, dokáže vás skutočne motivovať.
Kokot
Lunabell
Conny, Ramona a Cocotte
Knihu si pozriem.
A s repkovým olejom, potom to jednoducho vyskúšajte. Momentálne stále mám svoj zárodočný olej, pretože je takmer prázdny, stále ho používam. Potom prejdem na olivový olej a repkový olej. Existuje aj omega-3 olej na varenie od Gefro, máte s ním skúsenosti?
Cuketa sa skvele hodí k paradajkám a paprike, tu potom ako omáčka napríklad k cestovinám!
Cuketu nakrájam raz, potom znova na polovicu a potom odstránim mäkké vnútro. Že tam naozaj je stále iba pevná dužina cukety. Shell zostáva zapnutý. Potom dobre osmažte, potešenie. Plnené tiež veľmi chutné!
Existuje toľko zeleniny, tiež veľa toho, čo je veľmi chutné pri varení alebo ktoré možno jednoducho omietnuť surové.
Stačí sa poprechádzať po týždennom trhu, pozrieť sa a potom to jednoducho vyskúšať.
Vždy to robím tak.
Na večeru boli iba: 4 krajce môjho domáceho pečiva, s pečeným bravčovým mäsom a mäkkým kozím syrom. S celou červenou paprikou v prúžkoch a trochou prírodného jogurtu s hruškou.
Proppensatt
„Myšlienka je pravdivá, pokiaľ je v našom živote užitočné jej uveriť.“ William James
Jesily
Lunabell napísal:
Wanda
LG wanda
Op 03/11 - výška 174 cm - maximálna hmotnosť 143 kg - pokles počas 14 mesiacov pomerne konštantný.
: Cieľový beh - cieľová hmotnosť dosiahnutá/držaná od 6. 12. - s „výkyvmi“.
„Humor je tlačidlo, ktoré zabraňuje prasknutiu goliera“. Ringelnatz
Ramona nočná sova
82,74 kB, 1 000 × 552, zobrazené 678 krát
Lunabell
Jesily napísal:
Lunabell napísal:
Huhu Alex,
Hneď som sa spýtal svojej EB, prečo nie ovocného čaju, pretože predtým som ho pil iba popri vode. Sladený erytritolom (ktorý, pokiaľ viem, nie je KH)
Až doma mi došlo, že zelenina niekedy obsahuje viac a niekedy menej sacharidov a akosi sa mi zdala španielska. Moja šálka čaju (500 ml) má asi 4 g mrkvy a 100 g mrkvy, podľa fddb.info 6,9 g, prečo je zelenina v poriadku, ale čaj nie alebo ktorá zelenina je v poriadku? Šalát? Či už je to také skvelé ako občerstvenie, dobre.
Dobre, paradajka má iba 2,6 gKH na 100 g, uhorka 1,8 gKH, červená paprika 6,4 gKH, kde to je, neviem.
Myslím si, že wikipedia vysvetľuje, prečo by sa ľudia mali medzi jedlami všeobecne zaobísť bez KH.
Koncentrácia glukózy v krvi je regulovaná riadiacim okruhom tvoreným dvoma hormónmi, ktoré sa uvoľňujú v závislosti od koncentrácie cukru v krvi. Inzulín je jediný hormón, ktorý môže znižovať hladinu cukru v krvi. Jeho antagonistom je glukagón, ktorého hlavnou úlohou je zvyšovať hladinu cukru v krvi. Na zvýšenie hladiny cukru v krvi majú tiež adrenalín, kortizol a hormóny štítnej žľazy.
Hladina cukru v krvi stúpa predovšetkým po konzumácii potravín bohatých na sacharidy. V odpovedi uvoľňujú β bunky inzulín do krvi.
Hlavná činnosť inzulínu na rýchle zníženie hladiny
Koncentrácia cukru v krvi je jeho „kľúčovou funkciou“ pri preprave
glukózy z krvnej plazmy a z tkanivovej tekutiny do vnútra bunky. Najmä pečeň a svalové bunky môžu absorbovať veľké množstvo glukózy v krátkom čase a potom ju buď uložiť vo forme glykogénu, alebo premeniť na energiu (pozri glykolýzu).
Inzulín ovplyvňuje aj iné typy buniek; ovplyvňuje metabolizmus tukov a aminokyselín a rovnováhu draslíka.
Zdroj: de.wikipedia.org/wiki/Insulin
Pod Krvný cukor človek všeobecne chápe množstvo glukózy (hladinu glukózy) v krvi. Glukóza je dôležitým zdrojom energie pre telo. Mozog,
červené krvinky a dreň obličky sa používajú na energiu
V závislosti od glukózy získavajú energiu všetky ostatné bunky tela
primárne v metabolizme tukov. Glukóza je schopná prekonať hematoencefalickú bariéru a dodáva tak mozog.
Preto by som si myslel, že vyhýbanie sa sacharidom medzi jedlami v prestávke 4 - 6 hodín zabezpečí, že metabolizmus tukov bude aktívny a glukóza použitá v tele sa bude vyrábať sama.
Takže si myslím, že by ste sa mali vyhnúť zelenine medzi jedlami?
Opäť sa vás na to opýtam.
@wanda: Aj to som si myslela, aby som mohla vždy piť čaj, hlavné je, že ho nesladím cukrom.
Čaj namiesto sladkých sódoviek atď., Takže úprimne to vidím ako vy. * Gg * Musím sa obávať tých pár KH?
@Ramona:
To, že môžete zmeniť veľa tým, že zmeníte svoje pitné návyky, je úplne správne! Ja to tak vidím a keď sa ma naozaj štíhla kamarátka pýta (ktorá má asi 1-2kg príliš veľa), ako môže schudnúť, potom sa ako prvé spýtam, čo vypije!
Potom prichádza väčšinou cola alebo džús. potom iba poviem: „Namiesto sladkých vecí pite viac vody“ a zbavuje sa svojich 2 kg.
Na začiatku bolo pre mňa ťažké prejsť späť na vodu (predtým som vždy pil vodu s príchuťou), takže ovocný čaj bol naozaj mojou záchranou.
Úspora 700 kcal iba pitím je naozaj skvelá a to je všetko!
Ani ja už nemám chuť na sladké! Ráno je džem, ovocie/večer/večer, to je dosť sladké, ako to vyzerá. A ak by to malo byť, ok! Nie je to také zlé.
5kg je veľký úspech!
Prvý týždeň som schudol 3,4 kg. Zajtra uvidím, čo sa stalo tento týždeň!:)
LG Luna
„Myšlienka je pravdivá, pokiaľ je v našom živote užitočné jej uveriť.“ William James