Potraviny s obsahom bielkovín Toto sú najlepšie JEDTE CHYTREJŠIE

Tí, ktorí konzumujú stravu s vysokým obsahom bielkovín, sa rýchlejšie nasýtia, zostanú zdraví a budujú svaly a strácajú tuky. EAT SMARTER vám povie, prečo je to tak a aké sú najlepšie bielkovinové jedlá.

Obsah

1. Výhody potravín bohatých na bielkoviny
2. Top 10 bielkovinových jedál
3. Najmä potraviny bohaté na bielkoviny
   1. 30 gramov bielkovín
   2. 20 gramov bielkovín
   3. 10 gramov bielkovín
4. Viac o bielkovinách
5. Príliš veľa bielkovín - také niečo existuje?

Potraviny s obsahom bielkovín vás zasýtia rýchlejšie ako sacharidy a tuky

Zdravé telo potrebuje sacharidy, bielkoviny a tiež podiel tukov - ak je ich na jednom mieste prebytok, znova sa odbúrava. Teraz sa to dokázalo bielkovinové jedlá preto sa nasýtite rýchlejšie, pretože na trávenie je potrebný oveľa väčší podiel kalórií z bielkovín (okolo 25%) ako tie časti z uhľohydrátov (okolo 10%) alebo tukov (iba 0-3%), t. j. tieto kalórie Bielkoviny sa spaľujú priamo ako teplo a telo ich ani nepoužíva ako rezervu. Inými slovami: všetko bohaté na tuky a sacharidy sa naštartuje rýchlejšie ako strava bohatá na bielkoviny.

Z tohto dôvodu sa veľa športovcov spolieha na potraviny s vysokým obsahom bielkovín alebo na iné zdroje bohaté na bielkoviny, ako napríklad proteínový prášok (srvátka) na koktaily a smoothies. To by malo ďalej zvyšovať budovanie svalov. V skutočnosti nie je prídavok vo forme tabliet, proteínových tyčiniek alebo proteínových koktailov nevyhnutne potrebný, koniec koncov existuje veľa potravín (napríklad skyr, pinto fazuľa alebo fazuľa), ktoré majú vysoký obsah bielkovín. Ďalej nájdete, ktoré zdroje bielkovín sa dostali do top 10.

Potraviny obsahujúce bielkoviny - zoznam TOP 10

Je ťažké urobiť konečný výber, ale nasledujúci zoznam desiatich najlepších vychádza z početných zoznamov odborníkov s potravinami bohatými na bielkoviny, ktoré je samozrejme možné ľahko a rýchlo zmeniť jednotlivo:

1. Vajce: Skvelé z hľadiska biologickej hodnoty. Lepšie ako jeho príležitostná povesť
2. Nízkotučný tvaroh: ako mnoho mliečnych výrobkov, s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom kalórií, ľahko kombinovateľným
3. Syr Harzer: každý syr má veľa bielkovín, tento nemá takmer žiadny tuk
4. Bravčové mäso: v štíhlej verzii, príležitostne sa tešil ako darca bielkovín
5. Morčacie mäso: najchudobnejšie mäso na trhu
6. Tuniak: Proteínová energia z mora
7. Tofu: ideálna náhrada mäsa
8. Mandle: matica najbohatšia na bielkoviny, vynikajúci dodávateľ energie
9. Červené šošovky: Strukovina s extra vysokým obsahom výživy
10. Jahoda: Ovocie a vaječné bielky nejdú až tak dobre, ale niektoré bobule sú tvrdé

Obzvlášť potraviny bohaté na bielkoviny *

* (bez ohľadu na obsah tuku a kilokalórie (kcal))

---