Potraviny znižujúce krvný tlak Čo skutočne pomáha
Ak chcete urobiť niečo dobré pre svoje zdravie, mali by ste dbať na potraviny znižujúce krvný tlak. Ako môžu podporiť liekovú terapiu a ktoré potraviny by mali byť na nákupnom zozname.
Nesprávna strava je jednou z príčin vysokého krvného tlaku. Existujú aj antihypertenzívne potraviny, ktoré môžu pôsobiť proti vysokému krvnému tlaku. Určité prísady sú obzvlášť dôležité.
Prečo antihypertenzívne jedlá?
Ľudia s vysokým krvným tlakom majú výrazne zvýšené riziko infarktu. Steny srdcového svalu navyše s vekom čoraz viac strácajú pružnosť: srdce musí pri pumpovaní čoraz viac vyvíjať úsilie. Fajčenie, stres a alkohol riziko ešte zhoršujú. A nesprávna strava ovplyvňuje aj srdce. Môže napríklad viesť k obezite. Okrem toho je obzvlášť príliš veľa soli škodlivé pre pacientov s vysokým krvným tlakom. Preto je dôležité vyhnúť sa najmä hotovým výrobkom, ktoré obsahujú veľa soli. Množstvo soli v balených potravinách je často podceňované.
Čo tam sú antihypertenzíva?
Prehľad o antihypertenzívne jedlá a antihypertenzívne nápoje poskytuje nasledujúci zoznam:
paradajky: Jeden pohár denne Paradajková šťava znižuje krvný tlak dokázané. Paradajky patria medzi potraviny, ktoré znižujú krvný tlak. Majú vysoký obsah lykopénu, kyseliny listovej a draslíka rozkladajú toxíny a cholesterol a chránia tak pred vaskulárnymi usadeninami. Už po ôsmich týždňoch dosiahli lekári v štúdii merateľné výsledky, vysoký krvný tlak sa preukázateľne znížil.
Banány: Sú bohaté na draslík, ktorý je veľmi dobrý pre rovnováhu tekutín v tele a tým pre lepšie prekrvenie.
ananás: Enzým bromelaín nachádzajúci sa v ananáse zabraňuje zlepeniu krvných doštičiek. Funguje podobne ako riedidlo krvi kyselina acetylsalicylová (ASA).
Hrozienka: Obsahujú tiež veľa draslíka, a preto sú ideálnym občerstvením pre pacientov s vysokým krvným tlakom. Draslík má pozitívny vplyv na tepny a znižuje krvný tlak.
Byliny: Mnoho bylín, ako je petržlen, medvedí cesnak alebo levanduľa, obsahuje draslík a horčík, ktoré majú antihypertenzívne vlastnosti. Byliny možno použiť ako náhradu soli.
cesnak: Tiež korenie, ktoré môže nahradiť soľ. Obsahuje cesnak Allycín a S-alyl cysteín, ktoré majú účinok na riedenie krvi, cievy sa rozširujú a tak znižujú krvný tlak
kakao: Kakao obsiahnuté v čokoláde je tiež jednou z antihypertenzívnych potravín. Vrátane Flavonoly a fenoly majú vaskulárny ochranný účinok. Je dôležité dbať na kvalitnú tmavú čokoládu s vysokým obsahom kakaa.
nápoje: V zásade platí, že ak máte vysoký krvný tlak, mali by ste piť veľa, aby krv prúdila. Vhodná je neperlivá voda a čaje (najmä zelený čaj, čierny čaj a ibištekový čaj)
Existuje veľa kníh, ktoré okrem receptov obsahujú aj tabuľku s prehľadom potravín, ktoré znižujú krvný tlak. Sú obzvlášť vhodné, ak si spočiatku nie ste istí, ako začleniť ktoré antihypertenzívne jedlo do svojej vlastnej stravy.