Potrebujete neustále meniť tréningy, aby ste schudli
Keď vyšli s holiacim strojčekom so štyrmi čepeľami, vedela som len, že veci zašli príliš ďaleko. Toto bol ďalší príklad toho, ako bolo treba „vylepšiť“ niečo, čo dobre fungovalo - holiaci strojček s tromi čepeľami, aby bolo možné požiadať o ďalšie peniaze. Niekedy nie je nové vždy lepšie - môže byť dokonca horšie ako pôvodné.
To sa môže stať aj pri fitnes. Vychádzajú nové cvičebné programy, ktoré môžu zmeniť čokoľvek na spôsobe cvičenia, ak to, čo ste robili predtým, bolo v poriadku. Nechápte ma zle: zmena môže byť dobrá. Napriek tomu si nemyslím, že je dôležité alebo dokonca vhodné neustále meniť všetko pri každej práci.
Aký je argument pre zmenu?
Tí, ktorí vyznávajú koncept svalovej zmätenosti, tvrdia, že musíte neustále meniť svoj cvičebný program, a to aj každý deň, aby ste videli skutočné výsledky a prebehli plošinami. Toto nie je len pre vzpieranie, ale akýkoľvek druh cvičenia, ktoré údajne dokáže „šokovať“ vaše telo rýchlym odbúravaním tukov pomocou rôznych metód behu, plávania, bicyklovania, jogy alebo tanca na skutočne funkovú hudbu.
Nie je však potrebné stále šokovať svoje telo. V skutočnosti to nemusí byť taký dobrý nápad.
Mnoho fitness guru chváli prednosti intervalového tréningu - to znamená neustále zmeny rýchlosti - pre veci ako beh, bicykel, plávanie a dokonca aj pre vybavenie ako eliptický stroj. Zlepšuje rýchlosť spaľovania tukov v tele. Rovnako ako ja v LA Times, jednoducho nie. Intervalový tréning je nástroj, pomocou ktorého sa môžete pri športe rozbehnúť rýchlejšie a nespálite viac kalórií ako v ustálenom stave. Nielen to, ale môže to viesť k zraneniu a mnohým pripadá natoľko trestuhodné, že to nemôžu robiť tak dlho, akoby udržiavali stabilné tempo.
Potom sú tu nové triedy fitnes, ktoré sľubujú rýchlejšie odbúravanie tukov ako tie, ktoré prišli pred nimi. Tvrdia, že neustále vyzývajú vaše telo novými spôsobmi a robia z neho akúsi pec na spaľovanie tukov.
Čo robiť, ak ste bežec?
Aj keď sú mnohé z týchto kurzov dobré a dokonca zábavné, obyčajný starý beh vám pravdepodobne pomôže rýchlejšie stratiť tuk. Pripraviť sa na pomerne rýchle bežecké tempo je náročnejšie, a preto spálite viac kalórií ako akékoľvek iné vytrvalé cvičenie. Je to tiež neuveriteľne pohodlné a hodí sa aj do tých najrušnejších rozvrhov hodín, pretože nevyžaduje telocvičňu a je zábavné a dokonca návykové.
Ak ste bežec a chcete schudnúť viac, nemyslite si, že musíte zmeniť všetko, čo sa týka toho, ako trénujete. Je len pár vecí, ktoré musíte urobiť: bežať rýchlejšie, bežať častejšie a bežať ďalej. To urobí prácu.
Ako vylepšiť pomocou váh
Už som písal, prečo je vzpieranie pre ženy skvelý nápad a nechcem, aby ste sa trápili stratou ženskosti alebo blázon.
Výsledky vzpierania z hľadiska sily a výšky - čo znamená, že ste zdatnejší a lepšie vyzeráte - pochádzajú z toho, čo je známe ako „progresívne preťaženie“ množstva zdvihnutej váhy pre dané opakovanie a celkového objemu Váha zvýšená vecami ako súpravy navyše. K zlepšeniu prispieva aj metabolická únava, ktorá v podstate dosahuje svoje hranice.
Nestaňte sa všestranným majstrom ani pánom
Naozaj musíte každý deň meniť to, čo robíte v posilňovni, aby ste dosiahli skutočné výsledky? Nijako, a tu je veľká analógia, ktorá vysvetľuje prečo.
Navrhovatelia zámeny svalov tvrdia, že by ste mali zamestnať svoje telo tým, že ho každý deň „šokujete“ novými cvikmi. Trénerka Elsbeth Vaino si myslí, že je to hlúposť. Vo svojom blogu o fitness píše:
"Ak stále šokuješ svoje telo, nenecháš svoje telo silnejšie.".
„Ak trénujete tým, že svoje telo vždy šokujete novými cvikmi, učte sa hudbu tak, že v pondelok budete mať klavír, v stredu klarinet a v piatok husle, nasledujúci týždeň bubny, trombón a gitaru. Po dvoch týždňoch ste vyskúšali šesť nástrojov, ale môžete s jedným z nich niečo urobiť? „
Namiesto toho, aby ste každý deň zmenili to, čo robíte v posilňovni, aby ste sa nikdy nedostali do niečoho dobrého, rozhodnite sa pre niektoré základné viackĺbové cviky, ako sú drepy, výpady, tréning hmotnosti, tlaky na lavičke, rady a príťahy, a začnite s nimi robiť naozaj dobre. Áno, môžete začleniť množstvo ďalších cvičení, ale len preto, že vám niekto povedal, že je potrebné robiť zmeny neustále, nezabudnite na ne.
Keď je zmena dobrá
To je povedané, má zmysel zahrnúť niektoré zmeny do vašej cvičebnej rutiny. Jedným z dôvodov je vyhnúť sa nude a druhým striedať sily a zdvíhanie založené na veľkosti.
Môj predchádzajúci článok o ženách a vzpieraní vysvetlil, že ťažké zdvíhanie v rozsahu opakovania 1 až 5 a dlhšie doby odpočinku vedú hlavne k zvýšeniu sily, zatiaľ čo mierne váhy v rozmedzí 6 až 12 vedú k väčšej svalovej hmote. Všetko, čo presahuje 12 opakovaní, je výťah zameraný na vytrvalosť, ktorý veľmi nezmenil silu, veľkosť alebo tvar svalu.
Medzi ľahké spôsoby začlenenia zmien patrí zmena hmotnosti, ktorú zdvíhate, počtu opakovaní a sérií, typov cvičení a množstva odpočinku medzi sériami.
Jedno posledné varovanie pred začlenením príliš veľa zmien do tréningového programu: toto často odporúčajú bezohľadní osobní tréneri, pretože vás tým závisia. Dobrý tréner vás naučí všetko, čo potrebujete, aby ste začali s váhami, už za menej ako desať sedení. Keď vás naučia, ako samostatne zárobkovo činné osoby, môžete rýchlo „vylúčiť“ z potreby školiteľa a urobiť veci sami, aby ste získali sebadôveru a ušetrili peniaze.
Tréneri potrebujú vaše peniaze. Ak vás teda presvedčia, že pri každom cvičení musíte robiť niečo iné, je to jeden z dôvodov, prečo si stále kupovať viac tréningov. Určite.