Kastról z tekvice a brokolice - jedlo bez sacharidov
s mnohými varenými Lina
Čo si môžete uvariť zo svojich surovín!
Náhodné recepty na inšpiráciu
Suroviny (na 1 porciu/s)
Boxy na prípravu jedla teraz späť na sklade!
Manuálny
Predhrejte rúru na 180 stupňov.
Tekvicu očistíme, zbavíme jadier a nakrájame na kocky. Nakrájajte cibuľu. Brokolicu nakrájajte na ružičky alebo použite mrazené ružičky brokolice.
Na panvici rozohrejeme trochu repkového oleja. Cibuľu podusíme dosklovita. Pridáme brokolicu a tekvicové kocky a dusíme asi 2 minúty. Nalejte do panvice 3 lyžice vody a všetko povarte asi 10 minút. Odstavíme z plameňa a nalejeme do pekáča.
Spolu vyšľaháme vajcia a smotanu. Primiešajte pár rozmixovaných bylín a všetko dochuťte soľou, korením a trochou muškátového orieška.
Zeleninu zalejeme vajcom a smotanou. Posypeme syrom a dáme piecť do rúry na asi 25 minút. Vyberte z rúry a ihneď podávajte teplé.
Získajte všetky bezplatné nástroje s nízkym obsahom sacharidov
Máš zadarmo Prístup k týždenným plánom, zoznamom potravín a pravidelne dostávať nové recepty a ponuky.
Tip na čítanie
Konečne tekvicový čas! Táto vynikajúca kastról s tekvicou a brokolicou sa pripravuje veľmi rýchlo a ľahko. Ideálne na uvoľnený večer po práci.
Majte pripravené všetky ingrediencie. Na toto jedlo som použila mrazenú brokolicu. To je ideálne, keď nie je čas na nákup čerstvej zeleniny. Za toto jedlo si môžete kúpiť niekoľko dní vopred.
Tekvicu nastrúhajte a nakrájajte na malé kocky a nakrájajte cibuľu. Tekvicu hokkaido netreba lúpať.
Na panvici rozohrejeme trochu repkového oleja. Cibuľu podusíme dosklovita. Pridajte tekvicové kocky a brokolicu a povarte ich asi 2 minúty.
Pridajte k zelenine 3 lyžice vody a povarte ju asi 10 minút.
Vložte zeleninu do malého pekáča.
Smotanu a vajcia spolu vyšľaháme a dochutíme soľou, korením a muškátovým orieškom. Vmiešajte pár rozmixovaných bylín.
Zeleninu zalejeme smotanou a vajcom.
Na vrch posypeme strúhaným syrom a dáme piecť do vyhriatej rúry na 180 stupňov asi na 25 až 30 minút.
Opatrne vyberte z rúry.
Podávame ihneď horúce. Uvedené množstvo stačí na veľkú porciu pre veľký hlad alebo na dve menšie.
Vegetariánske zeleninové jedlo je ideálne pre chladné obdobie. Je zdravá, chutná a hreje zvnútra. Vďaka nekomplikovanej príprave je tento kastról skvelým každodenným pokrmom pre celú rodinu. Je tiež super ľahká na prípravu. Ideálne pre stresujúce dni.
Potravinový denník (denný denník s organizátorom)
156 stránok pre plánovanie a sledovanie. Sledujte všetky svoje jedlá vrátane chuti, hladu a tolerancie. Spravujte schôdzky a buďte motivovaní. Skutočná pevná väzba s plochou gumou a stuhou na čítanie.
Lina (529 receptov a príspevkov)
Od začiatku roku 2017 a som súčasťou tímu Essen Without Carbohydrate Špecialista na makrozloženie naše recepty s nízkym obsahom sacharidov. Tu pre vás varím a natáčam aktuálne videá s nízkym obsahom sacharidov v našej ukážkovej kuchyni s nízkym obsahom sacharidov.
+49 (0) 711 89 66 59 - 361 (pondelok až piatok od 8:30 do 17:30)