Potrebujete poradiť od skúsených ľudí ohľadom tréningového plánu - Forum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Potrebujete poradiť od skúsených ľudí ohľadom tréningového plánu
Dnes som začala opäť behať, pretože mi je dosť nepríjemne s pokožkou, ale mám nasledujúci problém . Čítala som všade, kde by ste mali ísť behať, najlepšie 3-4 krát týždenne, s prestávkou medzi nimi 1 deň. To je môj problém!
Od piatku do pondelka nemám čas si ísť zabehať (som na ceste autobusom a vlakom a naozaj nemám čas ani vybavenie na to, aby som si mohol zabehať .). Mám teda iba utorok až štvrtok, čo by teoreticky boli 2 - 3 behy.
Myslíte si, že má zmysel ísť si v utorok a vo štvrtok zabehať a v pondelok a stredu robiť domáci aerobik na chudnutie? (V pondelok nemám čas do 21:00 - 22:00 a nechcem odísť z domu sám. Je už neskoro aj na aerobik?) Rád by som dostal užitočné komentáre
Ak je cieľom schudnúť, nestačí dvakrát behať. Dvakrát behať je však viac ako raz behať, a preto je lepšie.
Je veľmi nepravdepodobné, že by ste schudli iba behom. To si vyžaduje zmenu stravovania.
Na začiatok „stačí“, ak chodíte behať dvakrát týždenne. Vtedy tiež urobíte pokrok, ale oveľa pomalšie, ako by ste boli schopní behať 3x týždenne.
Prečo by malo byť neskoro na cvičenie o 22:00? Vaše telo sa príliš nestará o čas. Možno už ste unavení, ale len vy sami môžete posúdiť, či stále dokážete trénovať a nie sa flákať. Čím viac pohybu máte, tým lepšie. Váš aerobik vám teda pri behu nepomôže, ale pravdepodobne to pomôže vašej kondícii a fyzickej pohode. Podľa toho sa venujte aerobiku neskoro večer.
Mimochodom, silový tréning je užitočný aj pri chudnutí, pretože zvýšením bazálnej rýchlosti metabolizmu zvýšite svalovú hmotu. Ale nemusíte to robiť. Neznášam to ako mor a dobre som bez neho schudol. Kde odkazujem späť na výživu. Schudnúť môžete iba vtedy, ak skonzumujete menej kalórií, ako skonzumujete. A bohužiaľ šport toľko nespotrebuje.
1. „Prečo si nejdeš zabehať po 22. hodine?“?
Už je pre mňa neskoro, bývam priamo na okraji lesa, ale mal som zlé skúsenosti a nerád odchádzam z domu za tmy, predovšetkým sa mi nechce ísť sám do tmavého lesa...
2. „Diéta“ a „Schudnúť“
Žijem vegetariánsky, a preto sa všeobecne starám o to, aby som sa stravoval zdravo všeobecne. Nemám ani nadváhu, mám 175 centimetrov a momentálne vážim 69 kíl, predovšetkým chcem trochu viac „definovať“ svoje telo a mať opäť viac výdrže a zlepšiť svoje kapacity pľúc, preto si myslím, že jogging má zmysel. Aerobik ako doplnok mi neprišiel veľmi zlý, pretože ako tínedžer som často tancoval v tanečnej škole a odvtedy stále viem, že mi veľmi pomohol s problémovými oblasťami. (Čo sú momentálne moje stehná po boky a nadlaktie)
3. „Posilňovanie“
Znie to hlúpo, ale nemám na to peniaze, som dosť utiahnutý do hotovosti a stále sa snažím športovať a využívať prírodu a internet (opäť plus body, preto mám rád jogging a aerobik). Telocvičňa v mojej blízkosti stojí predplatné minimálne 50 € mesačne (bývajte blízko zeme a nemáte auto, radšej jazdite na bicykli).
Dúfam, že to odpovie na všetky otázky, ktoré sa vyskytnú
Posilňovanie je úplne zadarmo, nepotrebujete štúdio ani žiadne vybavenie. Google si vyhľadajte výraz „cvičenie s vlastnou váhou“. Nejde o nič iné ako silový tréning. Tento typ silového tréningu považujem tiež za oveľa užitočnejší ako štúdio, pretože vaše telo nie je mechanicky nútené do pohybových vzorcov.
Okrem toho nejem ani mäso. Vegetariánska strava však nemusí nutne znamenať zdravú. (Nerád by som predpokladal, že sa stravujete nezdravo. Je to iba neutrálne tvrdenie.) A jesť „zdravo“ neznamená stravovať sa podľa svojich potrieb. Chudnutie nemá nič spoločné s nadváhou. Moje chudnutie bolo až okolo 2 kg, dokonca aj v normálnom hmotnostnom rozmedzí, ale nad 10 kg šlo dole. Či už máte nadváhu alebo nie, chudnete iba vtedy, ak konzumujete menej kalórií, ako skonzumujete. Na druhej strane, ak chcete budovať svalovú hmotu, je to iné. Tu by ste sa mali ubezpečiť, že máte dostatočný príjem bielkovín. To môže byť nedostatočné v závislosti od vegetariánskej stravy. Potom by ste mali prijať aspoň 1 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti.
Nechápte ma zle, myslím si, že je dobré, že chcete športovať. Mali by ste si len ujasniť, v čo konkrétne dúfate a ako to môžete skutočne dosiahnuť.
Ach, z dôvodu času, ktorý som sa chcel len opýtať, o tom nič neviem, ale zjavne bola moja obava neopodstatnená
Vygooglim silovy trening, dakujem vopred!
Pokiaľ nebudete hneď „kŕmiť“ to, čo „zbehnete“, efekt si všimnete aj pri behu dvakrát týždenne. Len menej ako 3-4x.
A ak vás behanie naozaj baví, rýchlo uvidíte, ako vám to cez víkend dá zmysel.;)
Ahoj,
určite si všimnete, že keď budete behať dvakrát týždenne, budete fit a vaše telo sa tiež môže spevniť. S týmto pracovným zaťažením však bude trvať pomerne dlho, kým sa prejaví úspech. Takže určite by som vám poradil, aby ste niečo robili aj zboku. Podľa toho, čo vás baví viac (sú hodiny aerobiku zadarmo?).
Mimochodom (od zmeny letného času) behám veľmi skoro ráno.
Veľa šťastia, Ea
Nie, kurzy aerobiku musia tiež niečo stáť, ale robím ich teraz svojpomocne (vtedy som sa 2-3 roky zúčastňoval na jednom v inom bydlisku) a vždy hľadám rôzne choreografie cez YouTube.
To je pravda s letom, pretože som si v pondelok večer mohol ísť aj zabehať, ale mám pocit, že je to hlúposť od neskorej jesene do neskorej jari, potom to pre telo nie je dobré, keď to zmizne.
Víkend nie je možný, pretože som s priateľom, nie sú s ním správne cesty (okrem jedného na hlavnej ceste s výmoľmi a koreňmi bez konca, ktorý tiež končí po 800 metroch), ani žiadne pokojnejšie cesty a podobne. Keby som si potom musel vziať svoje bežecké topánky a svoju športovú výbavu, mal by som ešte aspoň jednu tašku, potom by som ich musel vyprať a a a . To je príliš hlúpe na to, aby som to reguloval, aj keď to znie skôr ako výhovorka.
Keďže prídem domov v pondelok večer, že by to bola možnosť, v piatok by som nešiel vôbec, pretože musím vyjsť z domu o 6 a potom musím vstávať o 3, ak si chcem zabehať . Argh. xD
Ako som už povedal: neskôr.
Ak sa budete držať behu a budete sa mu venovať častejšie, budete nevyhnutne musieť pridať druhý pár bežeckých topánok. Môžete ho zložiť u neho. A k bežeckému oblečeniu: tiež mu nechajte vetu. Buď ich umyje alebo „Rei v skúmavke“. Funkčné oblečenie je za chvíľu suché. Nájde sa aj bežecká dráha.
A ak ho rozbehnete, budete mať z toho úžitok obaja.
Ospravedlňujeme sa za hranie OT a ospravedlňujem sa za kazenie hier, ale za váš podpis:
Wikipedia - schopnosť lietať - „Bumblebee Paradox“
Nestarám sa
Obávam sa, že sa snažím nájsť riešenie vo všetkých situáciách a nie okamžite povedať „nefunguje“.
Pri písaní si všimnem, že to nejako robím na víkend . xD
Musím premýšľať, ako to najlepšie vyriešiť
ako hlavný prameň svojej túžby behať pripúšťate, že sa „cítite vo svojej koži nepríjemne“. V treťom z posledného riadku vášho príspevku môžete vidieť dôvod tejto nevoľnosti: nadváha. Chcete schudnúť. V prvom rade by ste si mali uvedomiť, že nebudete môcť schudnúť iba pri cvičení a pri malom cvičení, ktoré zvládnete pri obmedzenom rozpočte na voľný čas. Potom musí dôjsť k zmene správania z hľadiska výživy.
Každý beh a každé aeróbne cvičenie vás priblíži k vášmu želaniu cítiť sa pohodlnejšie. Takže vás naozaj chcem povzbudiť, aby ste skutočne bežali v utorok a štvrtok.
Nie som znalcom aerobiku, ale viem, že po hodine vážneho aerobiku (alebo by som mal napísať „flow“?) Môžete byť pekne „mŕtvy“. Aerobik - už tento termín naznačuje - má dosť výdržnú zložku, takže by relatívne dobre doplnil vaše bežecké dni. Potom by ste sa však potom zaťažili vytrvalostným tréningom štyri dni po sebe od pondelka do štvrtka, čo je na začiatku jednoducho príliš veľa. Stredu by ste mali mať aspoň voľnú, aby ste si oddýchli.
Popisujete neschopnosť športovať od piatku do nedele. Z čoho však vyplýva, nie je vidieť z vášho komentára. Je skutočne úplne nemožné mať pri sebe bežecké topánky a sadu bežeckého oblečenia a kdekoľvek v sobotu pôjdete behať pol hodiny? Môžete vlastne behať kamkoľvek. A ak nemôžete behať, potom by sa nekonala relácia „domáci aerobik“. Nepredstavujem si, že by to bolo také náročné, ale tiež netuším, ako dopadol váš víkend .
Určite vám prajem dobrý štart do nového, aktívnejšieho života
„Fascination Marathon“, bežecká stránka Ines a Udo aj pre začiatočníkov. S tréningovými plánmi na 10 km, polmaratón, maratón a ultra beh
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h beh: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 míle: 17:18:55/24h beh: 219,273 km
Nemecký šampionát v behu 24h 2015: 10. miesto celkovo, nemecký šampión vo vekovej skupine M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h