Potrebujete týchto 5 živín na budovanie svalovej hmoty GQ Germany

Dostatok pohybu a správna strava sú nielen nevyhnutné pre zdravie, ale aj pre správne naladené telo. Ak chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste svoju osobnú športovú výživu založiť na týchto 5 živinách.

Chcete budovať svalovú hmotu? Kľúčom k tomu nie je len počet hodín, počas ktorých sa potíte v posilňovni, a váha železa, ktoré dvíhate, ale aj správna športová výživa - a čo je najdôležitejšie, živiny, ktoré konzumujete. Športovať by ste sa mohli celý deň, ale skutočný efekt má iba vtedy, ak je strava správna, takže na jednej strane umožní rast vašich svalov a na druhej strane vám dodá energiu potrebnú na námahu - a v neposlednom rade je prospešná pre vaše zdravie. (Prečítajte si tiež: Už žiadne váhu - majte na pamäti tieto 3 veci týkajúce sa vašej stravy!)

Našťastie sa tieto základné živiny nachádzajú v potravinách, ktoré nájdete kdekoľvek, a ktoré spolu tvoria bohatú a efektívnu stravu. Ak teda chcete budovať svalovú hmotu, zamerajte sa na nasledujúce živiny. (Prečítajte si tiež: Najefektívnejšie cvičenie pre superhrdinské svalnaté paže)

Výživa č. 1: Minerály

Telo potrebuje minerály pre širokú škálu funkcií: Draslík je napríklad potrebný pre kontrakciu svalov a rovnováhu tekutín. Horčík tiež hrá dôležitú úlohu vo svaloch, napríklad pri tvorbe bielkovín - a horčík podporuje aj imunitný systém. Najdôležitejšie minerály sú: zinok, železo, sodík, draslík, vápnik, fosfor a horčík. (Tiež zaujímavé: Vďaka týmto tipom sa zbavíte nepríjemného tuku na bruchu)

Minerály sú tiež dôležité pre silné a pružné kosti a zuby, ako aj pre premenu tuku na energiu a reguláciu telesných tekutín vo vnútri aj mimo buniek. Niektoré potraviny, ktoré obsahujú tieto minerály, sú:

---