Potrebujete; Vyváženie hojdačky; špeciálna trampolína (jogging, spotreba kalórií, trendové športy)

Balance swing má spaľovať kalórie efektným spôsobom. 10 minút má byť rovnako efektívnych ako hodina joggingu. Na trampolíne neskáčete, ale cvičte na nej. Potrebujete na to špeciálnu trampolínu? A kde môžete získať presné pokyny na cvičenie alebo dobré DVD?

1 odpoveď

Ahoj morský koník, na balančné švihanie stačí normálna mini trampolína, napríklad jedna z nich

Ale nemyslím si, že naozaj spáliš toľko kalórií, ako si myslíš. Ach áno, tu je odkaz na knihu na túto tému: balance-swing.de/buch.html

Áno, nemôžem tomu celkom uveriť ani o kalóriách, ale stále by ma zaujímalo. Dobrý odkaz! Vďaka!

podobné otázky

Momentálne pomáham svojej priateľke schudnúť a už som sa na túto otázku pýtal. V júli s výškou 178 cm stále vážila 107 kg. Teraz sme dosiahli 90 kíl, to znamená, že musí ísť minimálne 12 kíl.

Denne zje 1 200 až 1 400 kalórií, čo je v skutočnosti príliš málo, ale kvôli potravinovým intoleranciám a chorobám v súčasnosti bohužiaľ momentálne nefunguje, alebo sa o nej diskutuje s lekárom, kým nebudeme vedieť viac. Za posledných pár týždňov nemala žiadne príznaky nedostatku, je veľmi fit a odkedy sme zmenili stravu, nikdy nemá hlad.

Teraz sme začali jogging, aj keď sa nikdy nijako nevenovala športu alebo sa mu nevenovala dlho, bez problémov behá 30 - 40 minút. Teraz však platí, že už neklesá. Hmotnosť zostáva rovnaká alebo sa niekedy dokonca zvyšuje. Ibaže ak dva dni nejdeme behať, tak má zrazu na váhe o 1 kilo menej. Teraz moja otázka znie, je to normálne? Mali ste to už niekto z vás? Bohužiaľ je to človek, ktorý sa tak frustruje a potom sa chce opäť vzdať, pretože neschudla, hoci behá 30-40 minút 5-6krát týždenne.

Váš bazálny metabolizmus je v súčasnosti okolo 1900 kalórií, + behanie potom 2300 - 2400 kalórií. Denne zje iba 1 200 - 1 400, t.j. ľahko ušetrí 1 000 - 1 200 kalórií denne, niečo by malo ísť dole. Ak je to šport, dôjde k zmene alebo máte inú predstavu, čo by to mohlo byť?

Má rozdiel v spotrebe kalórií rozdiel v tom, či bežím intervaly 4 x 10 minút (napr. Každé 2 minúty medzi nimi) alebo či behám tých 40 minút?

Nie som dobrý bežec. Zvládam to s ohom a bez hluku 30 minút v kuse. Považujem to však za tak vyčerpávajúce, že ma to vôbec nebaví. Intervaly však idú. Môžem robiť 10 minút za sebou bez toho, aby som si neustále myslel „Už to nedokážem, už sa mi nechce“. Bez problémov som dokázal bežať 5x10min.

Teraz moja otázka, má to vplyv na nadmerné používanie kalórií? Koniec koncov, bežím rovnako dlho, len nie za sebou. Ak bežný bežec beží 40 minút, potom sa jeho pulz zvyšuje po celú dobu, zatiaľ čo s mojimi intervalmi by medzi nimi boli vždy prestávky. Behám však rovnako dlho. a keďže nie som trénovaný bežec, môj srdcový rytmus je určite vyšší ako u skúseného „vytrvalca“:-D

Teším sa na odpovede!

O tréningu na svojom eliptickom stroji som premýšľal nasledovne:

Zahrievajte 30 minút, priemerná rýchlosť je 10 - 11 15 minút striedavo: 30 sekúnd limit zaťaženia 30 sekúnd zotavenie (opäť približne 10 - 11 otáčok), potom „vybehnite“ ďalších 15 minút, rýchlosť opäť 10 - 11

Má toto cvičenie zmysel pre efektívne spaľovanie množstva kalórií/tukov? Alebo ktoré intervaly by ste odporúčali?

Nedávna správa uviedla, že skákanie na trampolíne môže spáliť rovnako veľa kalórií ako jogging, to si však poriadne neviem predstaviť

moja prvá otázka: pri akej rýchlosti sa "beh" počíta ako beh a už nie ako jogging? v tejto chvíli môžem zabehnúť 8 kilometrov za 59 minút. ale koľko kcal spálim? a kde nájdem na internete kalkulačku, pomocou ktorej vypočítam, koľko kcal spotrebujem, ak pri joggingu/behu nosím ďalšiu váhu, napr. v 20 kg batohu ?!

Vtedy sa viac potím. Či potom spotrebujem viac kalórií?

Len som trochu prehľadal internet a videl, že si môžete objednať veterný krúžok pre speedminton. Ako si to musím predstaviť? Existujú rôzne „triedy“ na prispôsobenie lopty vetru alebo na to, na čo slúži?

Medzitým je Heely šoférovanie skutočným trendovým športom (aspoň v Amerike), podobne ako skateboarding alebo inline korčuľovanie. Ľudia robia na trati naozaj super triky. Môže mi niekto náhodou povedať, ktoré Heelys sú zvlášť vhodné pre deti?

Je to niečo ako Thai Bo? Alebo čo je tu špeciálne? Videl som, že máš rukavice. Prečo?

Hovorí sa, že kalórie spálite až po pol hodine. Ale moja obedná prestávka by bola možnosťou, ale mohla som tam mať iba pol hodiny. Aké efektívne by to bolo?

Pomaly sa dostávam do krízy - športujem pravidelne od októbra 2016, od októbra 2017 sa stravujem podľa prísneho plánu a od marca 2018 chodím každé ráno po vstávaní behať.

Niektoré vedľajšie informácie:

Výška: 174 cm, hmotnosť: 82 kg, percento telesného tuku: približne 25%
Celozrnný chlieb s tvarohom ráno, 150 g morčacích pŕs a 250 g cisárskej zeleniny na pravé poludnie, to isté večer ako na pravé poludnie, približne 1 000 kcal za deň (obrovský deficit)
Ráno ihneď po vstaní joggingujte 20 - 30 minút rýchlosťou 6 km/h, potom pretrepte 30 g bielkovín
Silový tréning 45 minút na poludnie, potom jogging 10 - 15 minút (tiež 6 km/h), na konci ďalších 30 g proteínového šejku
podvádzať deň v sobotu
Futbalový tréning vo štvrtok po dobu 2 hodín.
futbalový zápas v nedeľu
Celkový metabolizmus: 3 000 kcal, bazálny metabolizmus približne 2 200 kcal
Kancelárska práca
Endomorfný typ tela

Viem, že z celkového predaja by ste mali zjesť iba asi o 200-300 kcal menej - stále by ste však mali chudnúť s deficitom, ktorý robím od októbra 2017. A s podvádzacím dňom hovorím svojmu telu, že získava dostatok energie a nemal by prepnúť do úsporného režimu. Alebo sa mýlim?

A podľa niektorých záznamov alebo videí na fóre je ranné jogging najlepším možným spôsobom, ako efektívne spáliť tuky (bez toho, aby ste predtým museli využívať energiu, ale priamo útočiť na tukové zásoby).

Môj silový tréning je normálny spittinový plán: pondelok - biceps, utorok - nohy - žalúdok, stred - chrbát - triceps, štvrtok - rameno - krk, prestávka na ďalší deň a potom rovno (potom opäť v sobotu: biceps).

Cez víkend však často chodím do baru a opíjam sa: D Viem, obrovská chyba, ale to môže byť zlý vtip, že sa kvôli tomu nič nedeje? Zvládnu to aj ostatní a cez víkend sú tiež úplne opití.

Naozaj som veľa čítal, robil veľa výskumov, a napriek tomu neviem, či to, čo som uviedol vyššie, je správne.

Ale nedajte sa, prosím, pomýliť, trochu schudnem, ale za toto dlhé obdobie je veľmi nepravdepodobné, že som schudla iba 2 kg.

Môžete mi pomôcť, prosím?

Vopred ďakujem!

Bol som len behať a normálne za dobrého počasia a normálnych podmienok zvládnem 9 km za hodinu. Ale dnes bolo dosť chladno a veľmi veterno. Navyše, sneh bol trochu vysoký (na niektorých dlhších miestach až 17 cm!). Preto sa mi bežalo o niečo náročnejšie a dnes som zvládol iba 45 minút. Je spotreba energie v takýchto podmienkach vyššia, ako keď bežím 1 hodinu za normálneho počasia atď.? Alebo sa to takpovediac vyrovná? Takže: 1 hodina 9 km za normálnych podmienok a 45 minút za chladného počasia, vietor a trochu hlboké sneženie, zhruba rovnaká spotreba energie?!

Keď sa dvaja hádajú.;-): Vie niekto z vás, či turistika alebo jogging, samozrejme so strednou intenzitou, spotrebujú viac kalórií?

Musíte byť na bouldering čo najmenší a najľahší, alebo aké požiadavky by ste mali mať, aby ste sa tomuto športu dobre naučili?