Potrebujú rekreační športovci monitor srdcového tepu?

Ak chcete schudnúť, má zmysel začať cvičiť tiež. Športovému začiatočníkovi sa tu často navrhuje, aby si predtým, ako môže začať cvičiť, musel kúpiť pulzné hodinky alebo merač srdcového rytmu. Keď si myslíte, že takéto zariadenia sú na trhu iba od roku 1983, zdá sa, že to nie je tak celkom pravda. V ďalšom sa rozoberajú výhody a nevýhody týchto zariadení pre amatérskych športovcov a začiatočníkov, aby sa každý mohol sám rozhodnúť, či niečo také potrebuje alebo nie.

Zintl a Eisenhut:

Vytrvalostný tréning:

Základy · Metódy · Kontrola tréningu

Vydavateľ kníh Blv: 248 strán

Jednoducho nakúpte u

Zmysel pre použitie monitorov srdcového tepu

Účel použitia monitorov srdcového tepu spočíva v možnosti udržiavať tréningové rozsahy, ktoré boli definované pomocou srdcového rytmu. Pre začiatočníkov existuje iba jedna užitočná tréningová oblasť: vždy pekná a pomalá. Ale aj pre pokročilých používateľov, pre ktorých už má definícia rôznych tréningových oblastí zmysel, platí, že na displeji monitora srdcového tepu bohužiaľ nie je vidieť, v ktorej oblasti sa práve nachádzate. Aby bolo možné zmysluplne interpretovať zobrazenú hodnotu, musí byť známa druhá premenná: individuálny anaeróbny prah (ianS), alternatívne maximálna srdcová frekvencia. Pretože ianS je možné určiť iba v komplexnej výkonovej diagnostike, rekreační športovci často používajú ako náhradu maximálnu srdcovú frekvenciu. A keďže tiež nie je možné ľahko určiť maximálnu srdcovú frekvenciu, často sa odhaduje pomocou vzorcov.

Odhad maximálnej srdcovej frekvencie

Najznámejší vzorec odhaduje maximálnu srdcovú frekvenciu na HRmax = 220 - vek. Tento vzorec je implementovaný aj v niektorých monitoroch srdcového tepu. U 40-ročného by sa predpokladalo, že jeho maximálna srdcová frekvencia bude 180, u 60-ročného by sa predpokladalo maximum 160 úderov za minútu. Vzorec môže určiť iba priemernú maximálnu hodnotu, napríklad u každej osoby staršej ako 40 rokov alebo staršiu ako 60 rokov, ale nie individuálnu hodnotu, ktorá sa za určitých okolností môže značne líšiť od priemernej hodnoty. A keďže existuje aj skutočnosť, že táto priemerná hodnota je iba nedostatočne zachytená vzorcom, nepresnosť môže byť veľmi veľká. Odchýlky 30 úderov za minútu medzi vypočítanou a skutočnou hodnotou sú celkom možné. Musíte počítať s odchýlkami 10 úderov.

Empirické štúdie ukazujú, že priemerná hodnota maximálnej srdcovej frekvencie v skutočnosti klesá s vekom, ale pomalšie, ako predpokladá vzorec. Chyba v predpovedaní skutočnej hodnoty sa preto zvyšuje s vekom. Pri tých istých vyšetrovaniach sa tiež zistilo, že jednotlivé odchýlky od priemernej hodnoty sú veľmi veľké a že neexistuje vysvetlenie, okrem osobitosti jednotlivca. Aj pri použití vylepšených vzorcov, ktoré lepšie odhadujú strednú hodnotu, zostáva významná chyba. Ak naozaj chcete trénovať s reguláciou srdcového rytmu, mali by ste skutočne zmerať svoj individuálny maximálny srdcový rytmus, nie ho vypočítať.

Interpretácia nameraných hodnôt srdcového rytmu

Ak je známa maximálna srdcová frekvencia, je možné príslušnú načítanú srdcovú frekvenciu zmysluplne interpretovať, konkrétne ako percento možného maxima. Ak nie je známe, potom je čítanie iba číslom, ktoré spočiatku neznamená nič iné, ako to, že takto bije srdce a to často každú minútu. Interpretácia čítania ako percento maxima umožňuje pridelenie príslušnej záťaže tréningovej oblasti, a teda presné dodržiavanie oblastí. To je veľmi dôležité pre súťažiacich športovcov, ale aj pre ambicióznych amatérskych športovcov.

Kontrola tréningu pre začiatočníkov

Začiatočníci musia najskôr rozvinúť schopnosť trénovať v rôznych oblastiach. Pre nich je najdôležitejšou vecou iba to, aby sa nepreťažovali. Pretože najmä začiatočníci často riskujú, že budú trénovať v nadmerne vysokých intenzitách, čo môže viesť k zraneniam a vyčerpaniu. Oboje vedie často k úplnému opusteniu športu. Monitor srdcového tepu by tomu mohol zabrániť, ak by bola možná objektívna interpretácia číselných hodnôt. Táto interpretácia však predpokladá znalosť maximálnej srdcovej frekvencie. Meranie maximálnej srdcovej frekvencie je možné iba pri maximálnej záťaži, ktorú začiatočníci zväčša nezvládnu. Test zahŕňa aj určité zdravotné riziká, napríklad z dôvodu nezistených srdcových chýb.

Predtým, ako sa zorientujete v pravdepodobne chybných hodnotách generovaných jednoduchým vzorcom, je lepšie upustiť od úplného určovania hodnôt srdcového rytmu a spoliehať sa na pocit tela. Pretože nie je známe, či sú maximálne srdcové frekvencie požadované vzorcom vyššie alebo nižšie ako skutočná hodnota, nemožno povedať, či orientácia na tieto hodnoty vedie k nedostatočnému alebo nadmernému dopytu. Štatisticky možno očakávať nedostatočné zaťaženie, čo však nie je v jednotlivých prípadoch známe.

Pre začiatočníkov je preto lepšie riadiť intenzitu tréningu pomocou dychovej frekvencie. Ak stále dokážete rozprávať a nezadýchate sa, potom sa nepreťažujete. Pokiaľ sa cítite dobre, je všetko v poriadku. Tento typ ovládania tréningu má ďalšiu výhodu v tom, že sa naučíte, ako sa cítia rôzne zaťaženia, takže sa po chvíli môžete spoľahnúť na pocit tela. Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, je táto orientácia na povedomie o tele aj tak lepšia, pretože sa musia naučiť lepšie počúvať svoje telo, ktoré im oznamuje hlad a sýtosť.

Zóna spaľovania tukov?

Bežným dôvodom na používanie monitorov srdcového rytmu je chcieť cvičiť v „zóne spaľovania tukov“. Ide o to, že podiel tuku v spálenej energii je obzvlášť vysoký, keď je nízka intenzita cvičenia. Máte pravdu, pomer je obzvlášť vysoký, keď ste pokojní. Pri chudnutí nezáleží na tom, či sa pri cvičení spaľujú tuky alebo sacharidy, počíta sa iba s celou energetickou bilanciou. Takže trénujete lepšie v komfortnej zóne, čo pre väčšinu z nich znamená o niečo intenzívnejšiu záťaž. Pretože sa tam spaľuje viac kalórií.

Športovým začiatočníkom sa preto všeobecne lepšie odporúča zaobísť sa bez merača srdcového rytmu (zatiaľ) a radšej trénovať svoje vedomie tela. Samozrejme, stále môžete trénovať s monitorom srdcového tepu, ale nemali by ste (spočiatku) mať zadané žiadne hodnoty srdcového rytmu. Ak je to ťažké, musíte si zvoliť medzi kontraproduktívnym tlakom na výkon a monitorom srdcového rytmu s motivačným faktorom. Ak máte pochybnosti, je lepšie ju nechať doma.

Ovládanie školení pre pokročilých používateľov

Ani pokročilí a dokonca súťaživí športovci nemusia nevyhnutne trénovať s monitorom srdcového tepu. Dobre vyškolené vedomie tela je lepšie ako akýkoľvek technicky dokonalý monitor srdcového tepu. Ak však bola vykonaná diagnostika výkonu alebo bola maximálna srdcová frekvencia stanovená pri plnom zaťažení, je monitor srdcového tepu veľmi užitočným nástrojom na kontrolu tréningu.

Výpočet tréningových oblastí monitormi srdcového tepu

Mnoho monitorov srdcového tepu počíta tréningové oblasti podľa vyššie uvedeného vzorca HRmax = 220 - vek. Tieto tréningové oblasti je lepšie ignorovať, pretože nie sú prispôsobené jednotlivcovi. Niektoré novšie monitory srdcového tepu odhadujú rozsah tréningu od variability srdcového rytmu. Uvidí sa, či sa táto metóda ukáže ako dostatočne presná na zmysluplné riadenie tréningu.

Displej spotreby kalórií

Mnoho monitorov srdcového tepu zobrazuje spálené kalórie. Toto zobrazenie spotreby kalórií predpokladá, že máte vyššiu srdcovú frekvenciu s vyššou intenzitou cvičenia, to znamená, že spálite viac kalórií. Ak si však zlepšíte tréningovú kondíciu, dosiahnete rovnaký výkon s nižšou srdcovou frekvenciou, stále však spotrebujete rovnaké množstvo energie. V takom prípade by monitor srdcového tepu tvrdil, že sa znížila spotreba energie. Tieto kalórie sa preto majú používať ako hrubý sprievodca.

Viac o športe

• Schudnite cvičením
• Vytrvalostné športy
• Silový tréning
• Schudnite na dobre trénovaných
• Žiadne chudnutie napriek cvičeniu?
• Meranie srdcového rytmu
• Musí to byť šport?
• šport

Cvičte s monitorom srdcového tepu

Pre tých, ktorí sa nedokážu dobre ohodnotiť, neustále sa brzdia brzdami alebo majú jednoducho väčšiu dôveru v zariadenie ako v svoje telo, platí:

S monitorom srdcového tepu môžete trénovať efektívnejšie.

Monitor srdcového tepu Beurer PM 25

Jednoducho nakúpte u

---