Povinná strava pre tehotné ženy • Dobrý deň Iasi •

ženy

ženy

Viete, že musíte jesť ryby, ale viete, že by bolo dobré zvoliť tú tukovú, pretože má vysoký obsah Omega 3? Počuli ste, že vajíčko je bohaté na cholesterol, ale nie ste si vedomí, že by ste ho počas tohto obdobia mali jesť pravidelne, najlepšie varené natvrdo.

K lepšiemu informácie, Tu by mala obsahovať diéta tehotná žena:

bielkovinyPREČO? Aminokyseliny, ktoré obsahujú, sú nevyhnutné pre vývoj tela drobca.
KDE ICH NÁJDETE? V červenom mäse, mliečnych výrobkoch, syroch a vajciach. Pridajte do tohto zoznamu fazuľu, hrášok, šošovicu alebo ryžu, ale tiež cícer, orechy, lieskové orechy a mandle.

ŽehliťPREČO? Je zodpovedný za produkciu hemoglobínu, ktorý je nevyhnutný na transport kyslíka krvou z vás k plodu. Železo navyše prispieva k tvorbe červených krviniek (vrátane malých krviniek).
KDE SI TO ZISTILI? V červenom mäse, marhule, celozrnnom chlebe a tmavozelenej listovej zelenine. Vitamín C je pre spracovanie železa veľmi dôležitý, preto nezabudnite jesť brokolicu, petržlen a citrusy.

Vitamín DPREČO? Iba pomáha asimilovať vápnik a formovať kostný systém a zuby plodu.
KDE TO NÁJDETE? V mlieku, sardinkách, vajciach. Nezabudnite chodiť čo najviac na slnko (ale nie medzi kritickými hodinami a nie bez opaľovacích krémov!), Aby vaše telo produkovalo dostatok vitamínu D.

VápnikPREČO? Bez nej nemôžu byť zuby ani kosti.
KDE SI TO ZISTILI? Vo všetkých mliečnych výrobkoch zelená zelenina, sardinky a sezamové semiačka.

Kyselina listováPREČO? Zabraňuje poruchám neurálnej trubice, ako je spina bifida.
KDE SI TO ZISTILI? V špenáte, šošovici, brokolici a pomarančoch. Nezabudnite užiť tri tablety s kyselinou listovou v prvom trimestri tehotenstva (približne 0,5 mg/deň). Je lacný a nájdete ho v každej lekárni.

Vitamín C.PREČO? Pomáha formovať kostný systém a zuby dieťaťa. Chráni vás pred infekciami, zaisťuje potrebnú imunitu a pomáha telu vstrebávať železo.
KDE TO NÁJDETE? V bobuliach, citrusoch, petržlenovej vňati, brokolici, paradajkách alebo ananáse (ten vás tiež ochráni pred zápchou, ktorá sa vyskytne počas tehotenstva).

Omega 3PREČO? Je veľmi dôležitý pre tvorbu a vývoj neuro-vegetatívneho systému plodu.
KDE SI TO ZISTILI? V mastnom rybacom mäse, lieskových orechoch, vlašských orechoch, mandliach, sezamových alebo tekvicových semienkach. Ak nejete tieto jedlá, odporúča sa jedna 1 000 mg kapsula Omega 3 denne.

VYHÝBAJ SA:

mäkké a plesnivé syry;
nedostatočne tepelne spracované potraviny (vajcia, mäso - môžu byť zdrojom napadnutia listériou);
pečeň a výrobky z pečene;
neumyté ovocie a zelenina.