Power Plate Moje skúsenosti s tréningom
Aké pekné je použiť „žiadny čas“ ako výhovorku pre „nechuť cvičiť“ a nechať svojho vnútorného bastarda ležať na vašej lenivej pokožke na ďalšie kolo ... To je koniec! Opäť som sa zaregistroval v mojom obľúbenom štúdiu Power Plate, KörperLounge, na Königsplatz v Mníchove. Pred dvoma rokmi som s ním dosiahol skvelé výsledky, teraz to chcem zopakovať. Medzitým štúdio pridalo ďalšie ďalšie ponuky, ktoré v kombinácii odvíjajú ich plný potenciál.
Power Plate: Efektívny silový tréning za pouhých 20 minút
Ach, aké krásne predsudky neexistujú: „Power Plate? Ach, tam len stojíš na vratkom tanieri a nemusíš nič robiť. “Ďaleko od toho! Rovnako ako pri akomkoľvek silovom tréningu, aj svaly sa dajú trénovať, iba ak sú napnuté alebo použité. To je prípad aj Power Plate. K tomu patria push-upy, dipy, vzpieranie a podobne - stačí sa zastaviť na multidimenzionálnej výkyvnej doske. Trasením sa vytvárajú svalové reflexy, ktoré zase zvyšujú tréningový efekt cvikov. Hovorí sa, že 20 minút Power Plate je rovnako efektívnych ako 90 minút bežného silového tréningu v posilňovni. A áno: po 20 minútach zliezam z taniera a mám pocit, že chodím po vajciach. Som super vyčerpaný, ako po dlhom tréningu (hlavne po tréningu s Marcom - je to osobný tréner ako v knihe ...). Bolestivé svaly nasledujúci deň a najmä deň po tom potvrdzujú účinok. Po mojom úplne prvom tréningu pred dvoma rokmi som bol sotva schopný bežať nasledujúci deň ... Ale nič nejde z ničoho ...
Čo prináša Power Plate a ako nájdem správne štúdio?
Ak chcete predovšetkým schudnúť pomocou Power Plate, mali by ste kombinovať silové tréningy s vytrvalostnými športami. Pretože Power Plate primárne buduje svaly a spevňuje vzhľad. Vo výsledku s tým samozrejme súvisí aj chudnutie (viac svalov = vyššia bazálna rýchlosť metabolizmu). Kombinujem dva 20-minútové tréningy Power Plate týždenne s dvoma alebo tromi 40-minútovými crossovými trénermi. Funguje to bezchybne: pol kila za týždeň jednoducho odpadne (samozrejme iba ak je strava v poriadku).
Na zdravie technológie: Balancer a Ultratone
Okrem školenia Power Plate ponúka KörperLounge okrem iného aj ďalšie možnosti. Balancer a Ultratone. Testoval som oboje a myslím si, že je to super. Balancer je lekárske terapeutické zariadenie na lymfodrenáž, ktoré stimuluje tok lymfy pomocou kĺzavej vlny. Ste vložený do druhu spacáku až po hrudník, ktorý je potom priložený k telu a masírovaný vlnivými pohybmi. Najmä po tréningu Power Plate je to nielen efektívne, ale aj super relaxačné. K tomu pohár vody a pekný časopis. Fajn.
Ultratone naopak pracuje s elektrinou. Možno to poznáte od športovcov, ktorí používajú elektrickú stimuláciu na trénovanie svalov. To je teraz k dispozícii aj pre normálnych ľudí. Elektródy sú prilepené k telu a intenzita prúdu sa nastavuje individuálne podľa osobných preferencií. Malo by to trochu poštekliť, ale rozhodne to nesmie bolieť! Potom sa spustí 45-minútový program. Uvidíte, ako sa vaše svaly hýbu a sú trénované impulzmi. Spočiatku je to trochu čudné, ale po pár minútach to vyzerá ako relaxačná a silná masáž. Ultratone je ponúkaný v KörperLounge ako alternatíva alebo ako doplnok k tréningu Power Plate. Platí toto: buď alebo. Pretože liečba Ultratone je svalový tréning. Po alebo pred Power Plate by bolo príliš veľa. U niektorých je účinok Ultratonu už po jednom ošetrení menej zreteľný. Úprimne povedané, nemeral som a porovnával som pred a po tréningu, ale hlavne na stehnách určite vidím zmenu po 6 týždňoch striedania Power Plate a Ultratone. Obvod sa zmenšil o pár centimetrov (ako som povedal - nemeral som to), ale predovšetkým sa všetko oveľa viac zúžilo.
Tiež by vás mohli zaujímať tieto články: