Power Plate Training Fitness pre lenivé osobné zdatnosti

Posilňovacie platne sľubujú ľuďom, ktorí majú málo času alebo motivácie, vysnívanú postavu. Hviezdy ako Madonna už používajú novú tréningovú metódu. Futbalové majstrovstvá sveta ešte viac zviditeľnili vibračné plošiny, pomocou ktorých Jürgen Klinsmann pasoval svojich kickerov. Čo je za tým?

fitness

Účinok vibrácií sa používa na prenos vibrácií do častí tela. Vibračnému tréningu sa hovorí aj biomechanická stimulácia. Vo fyzioterapii sa používa pre ľudí na lôžku alebo ľudí s obmedzenou pohyblivosťou, aby pôsobili proti strate svalov a kostí spôsobenej zníženým namáhaním pohybového aparátu. Už v 70. rokoch sa v Rusku vyvinul vibračný tréning pre jednotlivé svalové skupiny ako efektívna tréningová metóda pre vrcholových športovcov. Táto metóda sa tiež používala pre astronautov, aby sa zabránilo zmenšenému namáhaniu pohybového aparátu spôsobenému beztiažovým stavom počas dlhšieho pobytu vo vesmíre.

Čo sú výkonové dosky?

Power Plates sú posilňovacie zariadenia celého tela, vďaka ktorým sú pozitívne účinky vibračného tréningu využiteľné v posilňovni alebo doma. Trojrozmerná vibračná doska spúšťa rôzne reakcie v tele prostredníctvom intenzívnych vibrácií (30 až 50 vibrácií za sekundu). Intenzitu vibrácií je možné nastaviť podľa individuálnych potrieb. Veľmi vysoká intenzita bola v jednotlivých prípadoch vnímaná ako nepríjemná.

V porovnaní s konvenčným silovým tréningom

V silovom tréningu je nárast sily spôsobený postupným zvyšovaním hmotnosti. Vibračná doska naproti tomu spúšťa ohybový reflex svalov a šliach v celom tele. Tento reflex nevedomky sťahuje svaly vystavené vibráciám až 50-krát za sekundu. Počas tejto formy tréningu sa tiež sťahujú hlboko ležiace svalové skupiny podporného a držiaceho aparátu, ako aj tvárové svaly. Pomocou dosky Power Plate sa podporuje krvný obeh. Odpadové látky uložené v spojivovom tkanive sa dajú ľahšie odstrániť. V súčasnosti neexistujú podporné štúdie na zlepšenie štruktúry pokožky alebo na odbúravanie tukového tkaniva.

Záver

Dobré výsledky možno dosiahnuť pri minimálnom namáhaní kĺbov. Ale: bez usilovnosti žiadny zisk. Každý, kto verí, že svoje vysnívané telo dokáže získať bez akejkoľvek námahy, by mohol byť sklamaný. Toto školenie tiež vyžaduje fyzickú námahu. Najmä na začiatku by vás mal viesť kvalifikovaný tréner. Nesprávne cvičenie môže vyvolať závraty, migrény a problémy s kĺbmi. Cvičenie na vibračnej plošine slúži iba na posilňovanie. V každom prípade by ste sa mali venovať aj vytrvalostným športom.

Text: Victoria Wohlt
Fotografie: Istockphotos