Power Plate - tréning zrýchlenia alebo vibrácií - Active Body Bergisch Gladbach Marcus
10-minútový úspech
Sophie Renner
Hľadáte alternatívu šetriacu čas? Efektívne cvičenie celého tela? Chcete si utiahnuť spojivové tkanivo? Nahradiť tuk svalovou hmotou? Hľadáte osobnú podporu a potrebujete rýchly tréningový úspech?
Potom by bolo školenie na prístroji Power Plate to pravé pre vás.
Tréningová metóda známa ako akceleračné alebo vibračné tréningy sa úspešne používa pri tréningu a terapii od 60. rokov.
Ako sú možné úspechy s Power Plate?
Ako také školenie funguje?
Trojrozmerné mechanické vibrácie umožňujú zlepšiť fyzické schopnosti pomocou reflexnej kontrakcie svalov (svalové napätie) a pri ortopedických a neurologických príznakoch boli vedecky dokázané rôzne účinky.
Vďaka trojrozmerným vibráciám pôsobia na svaly tlakové a ťahové sily, ktoré sa vďaka frekvencii vibrácií a amplitúde vibrácií 2 - 4 mm kontraktívne reflexne stiahnu, t. Rovnako hlboko ako tréning EMS je aktivovaných takmer 100% svalov. Pre porovnanie: Bez ohľadu na to, ako veľmi motivujete a namáhate sa konvenčnými tréningovými metódami, ako je tréning náčinia, ako začiatočník tréningu môžete aktivovať maximálne 70 - 80% svojich svalov. Odtiaľ pramení úspech v tréningu, keď vyťažíte z každého tréningu maximum.
Multidimenzionálne vibrácie prístroja Power Plate sa prenášajú v stoji, sede alebo v ľahu alebo v podpore hornej časti tela. Vaše problémové partie sú špeciálne trénované pomocou rôznych cvičení a účinkov, ako je podpora krvného obehu, budovanie svalov, napínanie spojivového tkaniva, zlepšenie pohyblivosti a dokonca zlepšenie hustoty kostí, je možné merať už po niekoľkých tréningových jednotkách. Vďaka frekvencii vibrácií 25 - 50 Hz je pri jednom cviku možné až 3 000 svalových kontrakcií. Vďaka tejto vysokej intenzite tréningu sú prvé tréningové efekty rýchlo viditeľné.
VÝCVIK NA ELEKTRICKEJ DOSKE JE MOŽNÉ ROZDELIŤ DO TROCH SEKCIÍ:
1. Svalové posilnenie/budovanie svalov
2. strečing
3. Relaxácia/masáž
V prvej časti tréningu sa po krátkej rozcvičke začína prvé cvičenie. Najskôr trénujete v statických, teda zadržiavacích pozíciách. S pribúdajúcimi skúsenosťami s tréningom je tréning čoraz dynamickejší, to znamená, že cvičenia sa vykonávajú v pohybe. Potom nasleduje časť o zlepšení mobility. Cvičené svalové skupiny sú natiahnuté tak, aby žiadne skrátenie svalov neobmedzovalo pohyblivosť ani po tréningu.
Multidimenzionálne vibrácie dráždia senzory vo svaloch a šľachách, takže známa bolesť pri rozťahovaní je vnímaná až neskôr. Vďaka tomu je viditeľné zlepšenie mobility možné v priebehu niekoľkých sekúnd. Program sa končí relaxáciou a masážou. Svaly sa uvoľnia a účinok frekvencie vibrácií na zvýšenie krvného obehu vytvorí relaxačný, hrejivý pocit. Kvôli zvýšenému prietoku krvi a účinkom na nervový systém idete domov s dobrým pocitom, že ste urobili niečo pre seba a svoje telo.