Power Yoga Schudnite s cvičením jogy ŽENY ZDRAVIE

Power Yoga Ako zvýšiť svoju kondíciu cvičením jogy

Po dlhú dobu bola Y oga považovaná za duchovnejšiu a vhodnú iba pre ezoterických ľudí. Ale keďže power joga prišla do Nemecka najneskôr, fitness fanúšikovia s trochou ezoterického nádychu oslavujú tiež trend jogy.

schudnite

Pri power joge sa pozornosť sústreďuje predovšetkým na prepotené, plynulé série cvičení, pri ktorých sú bolavé svaly naprogramované, aspoň pre neskúsených. Inými slovami: Toto je skutočný kondičný tréning s jogovými pohybmi! Vysvetľujeme, ako sa môžete naučiť Power Yogu a aké výhody má.

  • 8-stranový tréningový plán ako PDF
  • Prehľad vášho tréningového týždňa a všetkých 3 tréningov podrobne
  • Každé cvičenie má odkaz na video na správne prevedenie cvičení
  • Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
  • Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Čo je to power joga?

Anglické slovo „power“ znamená sila a energia - a to dokonale vystihuje Power Yoga! Štýl jogy je povzbudzujúci a dynamický, takže patrí k takzvaným štýlom jogy Yang.

Inými slovami: Na rozdiel od statickejších, pokojnejších štýlov yin jogy, ako je yin alebo regeneračná joga, sa v power joge všetko deje jedným prúdom. Týmto nielen rozprúdite obeh, ale tiež sa pri každom sedení potíte a vaše telo je teplé, jemné a silné.

Od akého štýlu je odvodená Power Yoga?

Na hodinách silovej jogy vedie študentov učiteľ jogy. Ásany, ako sa jednotlivé cviky jogy nazývajú, zvyčajne nerobí, ale vedie ich iba slovne. V rámci Power Yogy učiteľ zvyčajne vedie klasickým procesom Vinyasa Flow. Vinyasa je tiež dynamický typ jogy, ktorý spája jednotlivé ásany do toku.

Špeciálne na týchto tokoch je, že sa v nich synchronizuje dýchanie a pohyb. Je to obzvlášť meditatívne a pomôže vám to vypnúť. Keď sa pohyby a dýchanie synchronizujú, vytvorí sa jednota, v ktorej môžete byť úplne s vami a vašimi pohybmi.

Aká dôležitá je hudba v Power Yoge?

Veľmi dôležité. Rozdiel medzi bežnou vinyasa jogou a power jogou nie je priamo v cvičení ásan, ale vo vonkajších podmienkach. Napríklad hudba v Power Yoge je často pomerne hlasná. Poskytuje ešte viac „sily“ v prietoku.

Zvuky môžu byť klasickou jogovou hudbou, ale hrajú sa čoraz zreteľnejšie hip hopové rytmy alebo popová hudba. Takže z hodiny jogy sa skoro stane cvičenie jogového tanca. Zábava, potenie a robenie niečoho dobrého pre svoje telo - už to nemôže byť lepšie!

Kde je duchovno v power joge?

Mnoho jogínov však hodiny Power Yogy kritizuje za dosť povrchný prístup k joge. Cvičenie ásan je príliš moderné a motívy jogy sú príliš esteticky zamerané.

To platí, pokiaľ je Power Yoga v mnohých štúdiách ponúkaná ako čisto cvičebná trieda. Duchovna. Po manterách, spevoch alebo mudrách niet ani stopy. Mnohí vidia power jogu ako formu sebaoptimalizácie. Ale to je nakoniec vec vkusu. Prečo by ľudia, ktorí nie sú oboznámení s duchovnosťou, nemali mať úžitok z výhod tokov jogy?

Aký je vplyv powerjogy?

Ak duchovným nástrahám nepripisujete taký veľký význam, ale radi by ste si udržali fit telo plynulými pohybmi, Power Yoga je správna voľba. Pretože to, čo mnohí jogíni kritizujú, je to, čo chcú mnohí športoví nadšenci: vyškolené a vyformované telo. A vďaka vyčerpávajúcim tokom ho v každom prípade získate.

V Power Yoge sa pomocou veľmi rýchlych sekvencií ásan posilňuje nielen kardiovaskulárny systém, ale skutočne sa stimuluje aj tvorba potu. Vďaka častému opakovaniu, držaniu ásan a súčasne strečingovým a naťahovacím cvičením robí Power Yoga telo napnuté a veľmi pružné od hlavy po päty.

Power Yoga vám tiež môže pomôcť lepšie porozumieť sebe a svojmu telu. Najmä synchronizácia pohybu a dýchania vám pomáha vypnúť a sústrediť sa smerom dovnútra.

Môžem pomocou jogy Power Yoga schudnúť?

Vďaka týmto pozitívnym účinkom a fyzickej námahe môžete pomocou Power Yogy tiež chudnúť. Rýchle toky podporujú vytrvalosť so súčasným silovým tréningom a strečingom.

V Power joge je úplne nevyhnutné a trénované všetko: ruky, nohy, zadok, brucho, plecia, chodidlá, zápästia, rovnováha. Absolútny univerzál, s ktorým rýchlo schudnete, ak sa ho budete držať.

Pre koho je Power Yoga určená?

Power Yoga je vhodná pre všetkých, ktorí prikladajú menší význam duchovnosti, ale chceli by sa udržiavať v kondícii so známymi ásanami a mali by chuť počúvať vzrušujúcu hudbu. Vinyasa a Ashtanga joga môžu začať priamo pravidelným kurzom.

Neskúsení jogíni by mali najskôr navštíviť vstupnú triedu, v ktorej sú jednotlivé ásany opäť podrobne vysvetlené a cvičenia sú vedené krok za krokom. To vám pomôže vyhnúť sa zlyhaniam a frustrácii v kurze.

Ako funguje Power Yoga aj pre začiatočníkov?

Každý, kto nikdy nerobil dynamickú jogu, by sa mal k téme pomaly priblížiť. Má zmysel najskôr začať s hathajogou a potom prejsť na vinyasu alebo aštanga jogu.

Keď si získate základnú výdrž a porozumenie ásanám, môžete navštevovať aj pokročilejšie kurzy, ako je powerjoga, a po oboznámení sa môžete držať krok.

Silová jóga: Toto sú najdôležitejšie cviky

Na hodinách silovej jogy sa hlavne predvádzajú toky Vinyasa. Tieto toky, t. J. Tečúca kombinácia jednotlivých asán, sú väčšinou pozdravmi slnka (A a B) a variáciami týchto pozdravov slnka.

Medzi variácie patria jednotlivé ásany z Hatha jogy alebo naťahovacie a naťahovacie cvičenia. Tieto ásany sa vyučujú na hodinách power jogy, napríklad:

  • Pes smerujúci nadol
  • Pes vzhliada
  • kobra
  • Doska
  • Chaturanga
  • Poloha dieťaťa
  • Stojace rozdelenie
  • Bojovník I/II/III

Máte chuť robiť silovú jogu? Poďme! Takmer každé väčšie štúdio má hodinu power jogy, na ktorej sa skutočne zapotíte.